6 Nga Kaha E Whawhai Ana i te mumura

Toka Te Manawa

• 1. Tii Kakariki (Camellia sinensis L.)
• 2. Pātira Tapu (Ocimum tapu)
• 3. Turmeric (Curcuma longa)
• 4. Kanekane (Zingiber officinale)
• 5. Rose hip (Rosa canina)
• 6. Fennel (Foenikulum vulgare Mira)
• He tohutohu me nga whakatupatotanga mo te hunga inu inu ti
• Kohia te kapu pai ake
• Kia tupato ki te kounga o to ti me te rahinga
• Ko te raina o raro

Ko nga tipu, otaota, me nga mea kakara ka whakamahia hei rongoa mo nga rautau.

Kei roto i a ratau nga tipu tipu kaha hemtochemical ranei e ahei ai te aukati i te kino o te waikura ki o raanei me te whakaiti i te mumura.

Na o raatau taonga anti-mumura, ko etahi tipu ka awhina i te mamae na te mumura. Akene ka awhina ano ratau ki te whakahaere i etahi mate kua puta ake nei.

Ko te inu ti i hangaia mai i enei tipu, otaota, me nga mea kakara he huarahi ngawari ki te pai ki o raatau painga.

Anei e 6 nga tii kaha ka kaha ki te whawhai ki te mumura.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

1. Tii Kakariki (Camellia sinensis L.)

Ko te tii Kakariki te take mai i te rakau iti ano i te tii pango, engari he rereke te tukatuka o nga rau, kia mau ai to ratou kara karaariki.

Ko nga whakahiato whakatairanga hauora kei roto i te tiaka kaakaariki e kiia ana ko te polyphenols, ko te epigallocatechin-3-gallate (EGCG) te mea kaha ().

Ko te EGCG he taonga anti-mumura ka taea te awhina i etahi o nga mura e hono ana ki nga mate pukupuku mumura (IBD) penei i te mate a Crohn me te mate pukupuku ulcerative (,).

I roto i te rangahau 56-ra i roto i nga taangata e whai ana i te colitis ulcerative kaore i aro ki nga rongoa tikanga, ko te maimoatanga me te rongoa a EGCG-i whakarei ake i nga tohumate na 58.3%, ka whakataurite ki nga whakapainga o te roopu placebo ().

Ko te tii Kakariki te ahua ki te whakaheke i nga ahuatanga e puhia ana e te mumura penei i te mate manawa, Alzheimer, tae atu ki etahi mate pukupuku ().

Ki te kohu tii kaakaariki, pari he peke tea, he waatea tea ranei ki roto i te kaitara tii mo te rima meneti. Ko te paura Matcha he mea ririki ki nga rau ti matariki, a ka taea noa e koe te whakaoho i tetahi koko ki te wai wera, ki te miraka ranei.

Ahakoa he pai te inu ti ma te nuinga o te iwi, he kawhe kei roto, ka kino pea te moe o etahi tangata. Ano hoki, ma te inu i te nui o tenei inu ka aukati i te ngongo o te rino.

Hei taapiri, ko nga whakahiato i roto i te ti kakariki ka taea te taunekeneke me etahi rongoa, tae atu ki te acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, me bortezomib, na tirohia me to kaiwhakarato hauora - ina koa ka inu koe i te nuinga ().

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te tii matariki, ka kitea e koe i te rohe, i te ipurangi ranei. He waatea ano hoki te paura Matcha.

Whakarapopototanga Ko nga tii kakariki me nga matcha nga puna o te anti-mumura polyphenol EGCG, ka iti ake pea te mumura me nga tohu e pa ana ki nga IBD me etahi atu mate pukupuku e peia ana e te mumura.

2. Pātira Tapu (Ocimum tapu)

Kei te mohiotia ano ma tana ingoa Hindi tulsi, ko te basil tapu he tipu koiora no India me te Tonga ki te Tonga o Ahia. I roto i te rongoa Ayurvedic, e mohiotia ana ko "te kore e taea te whakarite" me te "kuini o nga otaota" na te tini o nga taonga whakatairanga-hauora.

I kiia ko te otaota adaptogenic hei rongoa rereke, ko te basil tapu te mea hei awhina i to tinana ki te aukati i te awangawanga o te kare a roto, o te taiao, me te aukati. Koinei tonu nga putake o te mumura e mate ai nga mate tawhito ().

I kitea i roto i nga rangahau a te kararehe me te tangata ko te basil tapu he taonga anti-mumura tera pea ka whakaitihia te huka toto, te cholesterol, me te taumata pehanga toto ().

Ko te whakaranu i nga rau me nga purapura o te tipu basil tapu ka whakaiti ano i te taumata waikawa uric, ka whakaiti i te mamae ka puta mai i nga ahuatanga mumura penei i te mate kauti me te mate rheumatoid ().

Ko etahi o nga kohinga basil tapu e whawhai ana ki te mumura ma te aukati i te cox-1 me te cox-2 whākōkī, e whakaputa ai i ngā pūhui mura me te whakaoho i te mamae, te pupuhi, me te mumura ().

Kei te waatea te basil tapu tapu, te tea tulsi ranei ki nga toa kai maori me te ipurangi. Ki te kohuatia, whakamahia he rau wewete, he peke tea ranei kia hohonu ake mo te rima meneti.

Ko te tiiti Tulsi kia haumaru hei inu ma te nuinga o te iwi i ia ra.

Whakarapopototanga Ko te basil Tapu, ko te tulsi ranei, ko te tii ka aukati i te mumura ka whakaiti i te mamae mai i te kauti, te rumati, me etahi atu ahuatanga mumura. Ka taea hoki te whakaheke i to homa, te huka toto, me te taumata pehanga toto.

3. Turmeric (Curcuma longa)

Ko te Turmeric he tipu puaa me te pakiaka kai me te rhizome ranei e maroke ana ka hanga hei kakara. Ka taea hoki e te pakiaka te tihorea me te miro.

Ko te whakauru kaha ki te turmeric ko te curcumin, he huinga kowhai e mohiotia ana mo ona tini hua hauora. Ka whakaitihia te mumura me te mamae ma te aukati i etahi o nga ara e arahi ai ki tenei ahuatanga ().

Kua tirotirohia te Turmeric me te curcumin mo o raatau paanga ki nga mauiui mumura tawhito penei i te mate rheumatoid arthritis, IBD, me nga mate ngakau. Ka taea hoki e ratou te whakamamae i te mamae o te ngutu o te mamae me te mamae o nga uaua i muri o te korikori - ko enei e rua ka pa mai i te mumura (,,).

I roto i te rangahau mo nga ra e 6 mo te hunga mamae me te mumura mai i te osteoarthritis, ko te tango i te 1,500 mg o curcumin i roto i nga horopeta kua wehea kia 3 nga wa ia ra ka tino whakaitihia te mamae, me te whakapai ake i nga mahi a-tinana, he mea whakarite ki te placebo ().

Ko tetahi atu rangahau i roto i nga taangata 20 e whakaatu ana ko te tango 400 mg o curcumin ka whakaitihia te mamae o te uaua me te ngoikore o te uaua i muri i te whakakori tinana, he mea whakarite ki te waahi ().

Heoi, ko enei rangahau i whakamahia he nui nga pata o te curcumin kukū, no reira kaore i te maarama mena ka rite te awe o te inu timer turicic ().

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te timermer tea, korohahia te 1 tīpune o te turmeric paura, i tihorea ranei, he pakiaka turmeric kuoro i roto i te kohua me te 2 kapu (475 ml) o te wai mo te 10 meneti. Ka werahia nga totoka ka taapiri ki te rēmana, honi ranei, kia pangia e koe.

He pai ake te ngongo o te Curcumin me etahi pepa pango, na reira taapiri he timonga ki to ti ().

Whakarapopototanga Ko te Curcumin, te whakauru kaha ki te turmeric, ka awhina i te mumura me te mamae ka tangohia i nga waahanga nui. Heoi, kaore i te maarama mena ka peera tonu te nui o te timer turi.

4. Kanekane (Zingiber officinale)

Neke atu i te 50 nga momo waihanga antioxidant kua kitea i te kanekane. Ko te nuinga o raatau ka whakaiti i te hanga o te cytokines, he matū pro-inflammatory kei roto i to tinana ().

I roto i te rangahau 12-wiki mo te hunga mate huka, te tango 1,600 mg o te kanekane i ia ra ka whakaheke i te huka toto nohopuku, te katoa o te cholesterol, triglycerides, me nga tohu toto mumura, tae atu ki te pūmua C-reactive (CRP), ka whakatairitea ki te placebo ().

Waihoki, ko te tango i te 1,000 mg o te kanekane i ia ra mo te 3 marama ka tino whakaheke i nga tohu mumura ki te hunga whai osteoarthritis ().

Ano hoki, ko enei rangahau i whakamahia he nui te pata o te kanekane - kaore ko te tiekina. No reira, kaore e marama mena ka rite te awe o te inu tiipia kanekane.

Na tona kakara reka me te raukikini, ka hanga e te kanekane he ti reka. Kohuatia te punetēpu 1 o te hine hou, kiri tihorea 1 tīpune ranei o te hine paura me te 2 kapu (475 ml) o te wai. Takahia i muri i te 10 meneti, ka koa ki te rēmana, ki te honi ranei.

Whakarapopototanga Kei roto i te kanekane nga puhanga e aukati ana i te hanga o nga matū pro-mura i roto i to tinana. He painga mo te huka toto me te taumata cholesterol a ka taea te whakaiti i te mamae me te mumura e pa ana ki te rumati.

5. Rose hip (Rosa canina)

Ko nga puku Rose he kowhai-whero, porowhita, he hua-hua pseudo e kainga ana ka toe ana i muri i te wehenga o te puawai rohi ki ona putiputi.

Kua whakamahia hei rongoa rongoa mo te neke atu i te 2000 tau, i te mea kua kikii ratou ki nga antioxidants, tae atu ki te beta carotene me nga huaora C me E (14).

Kei roto i te hope Rose he pūhui phenolic, he tino anti-inflammatory anti-mumura e ārai ana i ō pūtau kia kore e pakaru ().

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te paura rosehip te whakaheke i te mamae me etahi atu tohu e pa ana ki te mate rheumatoid ma te aukati i te hanga o nga matū cytokine pro-inflammatory ().

Kei roto hoki i te hope o te Rose te hinu momona rite te waikawa triterpenoic, waikawa ursolic, waikawa oleanolic, me te waikawa betulinic. Ko enei ka aukati i te cox-1 me te cox-2 enzyme, e whakaohooho ana i te mumura me te mamae ().

Hei hanga tiihi rosehip, whakamahia mo te 10 katoa, hou, maroke ranei te hope o te rohi, ka pani, ka pakaru ranei. Whakaranuhia ki te taha ki te 1 1/2 kapu (355 ml) o te wai wera rawa (kaore e kohua) ka waiho kia pari mo te 6-8 meneti. Tapahia te inu kia tangohia nga totoka ka taapiri i te honi mena ka hiahiatia.

Ko te tii Rosehip he tae hohonu-wana-kara me nga pepa putiputi.

Whakarapopototanga Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te puku whakatika ka whakaiti i nga matū pro-inflammatory ka aukati i te cox-1 me te 2 nga hauropi, e whakaawe ana i te mumura me te mamae.

6. Fennel (Foenikulum vulgare Mira)

Ko te haonga o nga purapura me te umanga mai i te tipu fennel Mediterranean ka rite ki te raihana raihana, te anise ranei. Na mena he mea ngakaunui koe ki enei, ka hangaia e te fennel he tii reka hei whawhai ki te mumura.

Ka rite ki te hope rohi, kikii ana te fennel i nga pūhui phenolic anti-inflammatory. Ko etahi o nga mea tino kaha ko te waikawa caffeoylquinic, waikawa rosmarinic, quercetin, me te kaempferol ().

Ko etahi rangahau e tohu ana ka iti ake pea te mamae o te fennel, tautautefito ki te mamae e pa ana ki te pahekeheke, na te kaha pea o te patu anti-mumura.

He rangahau mo te 3-ra i roto i nga taiohi 60 e whakaatu ana ko te maimoatanga me te 120 karamu o te tangohanga fennel i ia ra ka tino whakaitihia te mamae o te paheketanga, ka whakaritea ki te waahi (

He maamaa te mahi tii Fennel me nga purapura fennel mai i to raunu kakara. Ringihia 1 kapu (240 ml) o te wai kohua ki runga ake i te 2 punetēpu o te purapura fennel maru ka waiho kia pari mo te 10 meneti. Taapirihia he honi he kaiamo ranei, ki te pai koe.

Whakarapopototanga Ko te tii Pene, i hangaia mai i te raukikini kakara-raihana, tera pea ka awhina i te mamae na ona ahuatanga anti-mumura.

He tohutohu me nga whakatupatotanga mo te hunga inu inu ti

Anei etahi tohu awhina kia maumahara ki a koe.

Kohia te kapu pai ake

I te wa e kohua ana i te kapu ti hou, whakamahia he rau wewete me te kaimau mo te ti, kaua ki te peeke ti ki te taea. I rangahauhia he rangahau mo nga antioxidants i roto i te tii, ko te tiihi rau-rau ka nui atu nga waikawa anti-mumura i nga peeke ti (18).

Ko taua maaramatanga ano hoki i te wa e toro ana te tii, e 5 meneti te roa mo te tango 80-90% o ona ihirangi antioxidant. Ko te wa roa o te waa kaore e nui ake te tango (18).

Me mahi auaha me whakakotahi i nga tii rereke me etahi atu otaota anti-mumura, nga mea kakara penei i te hinamona me te karamu, tae atu ki nga hua penei i te poro rēmana karaka ranei. Ko te nuinga o enei waahanga ka mahi tahi ki te whakarato i nga painga hauora ().

Kaua e wareware ko nga tii ka hangaia mai i nga tipu, ka pakaru pea ka ngaro ranei te kaha i te waa. Whakamahia i nga wa katoa nga kai hou ka mahi pia ana i to ti.

Kia tupato ki te kounga o to ti me te rahinga

Ahakoa ka taea e nga tii te awhina i te riri ki te mumura me te whakarato i etahi atu painga hauora, tera ano etahi awangawanga hei whakaaro.

Ko etahi tipu tii ka rongohia me nga patu patu otaota me nga tarutaru otaota, na ngana ki te kowhiri i nga momo momo-kounga, koiora, waipiro-kore ranei.

He rangahau mo nga pesticides i te tii i kawemai mai i Haina i kitea nga toenga i te 198 o nga tauira 223. Inaa hoki, e 39 nga toenga i tua atu i te rohe nui mo te Uniana o Europi (20).

Hei taapiri, me waiho nga ti ki roto i te ipu e mau ana te hau ki tetahi wahi pouri, maroke. Ki te kore e penapenahia, ka taea e ratau te pupuri i mycotoxins, he hua kino na te harore ka tipu i runga i etahi kai ka kitea ana i te ti ().

Hei whakamutunga, ka hono etahi o nga tii ki nga rongoa, nga taapiri, nga otaota ranei mena ka inu koe i te nuinga. Whakapaa atu ki to kaiwhakaora hauora mena kei te awangawanga koe mo nga taunekeneke ka taea ().

Whakarapopototanga Ki te kohi i te kapu tii pai rawa atu, whakamahia nga kai hou me te tupato ki te kounga hei karo i nga pesticides, nga otaota otaota, te pokepokea ai ranei. Kia mahara ano hoki ko nga ranunga o etahi ti ka uru pea ki o rongoa.

Ko te raina o raro

Ko te inu tii tetahi huarahi ngawari me te reka ki te pai ki te aukati-kore me etahi atu hua hauora o nga tipu, otaota, me nga mea kakara.

Ngana ki te tarai i etahi o nga tii kua tabulahia i runga ake nei, tae atu ki te kaakaariki, rosehip, kanekane, me te tiariki turmeric, ki te kokoti i a raatau painga whawhai-whakapehapeha me te whakatairanga hauora.

Na te tini o nga momo me nga ha hei whiriwhiri, kaore he mea maere ko te tii tetahi o nga inu rongonui o te ao.