Nga Mahi Haumaru hei Awhina i a Koe ki te Whakaahuru

Toka Te Manawa

• Nga whakangungu mo te manukanuka
• 1. Whakaahuru ma te manawa
• 2. Whakamaa ma te whakaata
• 3. Whakamaungahia o uaua
• 4. Whakamaa ma te tatau
• 5. Whakamaa ma te noho tonu
• 6. Whakamaa ma te haukoti i o whakaaro ohorere
• Te tangohanga
• Ra i roto i te koiora: Larz's Depression and Anxiety Story

Tirohanga

Ko te nuinga o nga taangata e pa ana ki te manukanuka i etahi wa o o raatau koiora. Ma enei mahinga pea e awhina ki a koe ki te waatea me te waatea.

Nga whakangungu mo te manukanuka

Ko te manukanuka te ahua o te tangata ki te ahotea. Engari ko te nui o te manukanuka ka ea mo te noho ora, hauora ora. Mena ka pa ki a koe i roto i to manukanuka, ngana ki te whakamatautau i tetahi, i etahi ranei o nga mahi e whai ake nei i nga wa katoa, i nga waahi ranei kia pai ai to mamae. Ko te whainga ko te mahi i nga mahi ka tere awhina i a koe ki te waatea.

Ka whakatutukihia e raatau nga urupare o to tinana - penei i te whakapiki ake o te manawa o te manawa, te manawa tere, me nga uaua uaua - ka awhina i a raatau ki te whakakapi i nga ahuatanga o to tinana ka waatea ana koe.

1. Whakaahuru ma te manawa

Mena kei te awangawanga koe, ka kite pea koe ka tere haere te tere o to manawa me to manawa. Ka tiimata ano hoki pea te werawera me te puhakawe noa iho ranei. I te wa e awangawanga ana koe, ma te haangai o to manawa ka taea te whakangawari i to tinana me to hinengaro.

Kia pai ai to manawa i te wa e manukanuka ana koe, whaia enei huarahi:

1. Noho i tetahi wahi humarie, whakamarie hoki. Whakanohia tetahi o ou ringa ki runga i to uma, ko tetahi ki to kopu. Ko to kopu me neke neke atu i to uma ka manawa hohonu koe.
2. Kia puhoi, kia au hoki te manawa o roto i to ihu. Me maataki kia maarama o ringaringa i te manawa e manawa ana koe. Ko te ringa ki to uma kia mau tonu i te wa e neke haere ana te ringa o to puku.
3. Manawa humarie mai i to mangai.
4. Whakahiti ano i tenei mahinga 10 wa pea kia tiimata ra koe kia iti iho to manukanuka.

2. Whakamaa ma te whakaata

Kua rongo ano koe i te korero "kimi i to waahi koa"? Ko te peita i tetahi pikitia a-hinengaro mo te waahi ka pai koe ki te noho humarie ka marie ai to roro me to tinana.

Ka tiimata ana koe ki te awangawanga, noho ki tetahi wahi noho humarie ana. Whakaarohia to waahi pai hei okioki. Ahakoa he waahi noa atu i te ao, he mea tuuturu, he pohewa noa ranei, he ahua tera e kitea ana e koe he ata noho, he harikoa, he ata noho, he ahuru. Me maarama he ngawari ki te whakaaro kia taea ai e koe te hoki ki roto i to hinengaro ka tino awangawanga ana koe.

Whakaarohia nga korero iti katoa ka kitea e koe mena kei reira koe. Whakaarohia me pehea te kakara o te waahi, te ahua me te tangi. Whakaarohia koe i tera waahi, me te koa ki a koe.

Ka pai ana to pikitia o to "waahi koa," kati o kanohi ka tango i te manawa puhoi me te haangai i roto i to ihu me to waha. Kia maumahara ki to manawa me te arotahi tonu ki te waahi i whakaarohia e koe i roto i to hinengaro kia rongo ra ano koe ka neke atu to manukanuka. Tirohia tenei wahi ki to hinengaro i nga wa katoa e manukanuka ana koe.

3. Whakamaungahia o uaua

Mena he awangawanga koe, ka kite pea koe i te awangawanga, te raruraru ranei i roto i o uaua. Ma tenei uaua e uaua ai to manukanuka ki te whakahaere i tenei waa ka pa ki a koe. Ma te whakaora i te taumahatanga o o uaua, ka taea e koe te whakaiti i o taumata manukanuka.

Hei whakaora wawe i to uaua i roto i nga wa o te manukanuka:

1. Noho i tetahi wahi humarie, whakamarie hoki. Katia o kanohi ka anga ki to manawa. Manawa maru ki to ihu ka puta i to mangai.
2. Whakamahia to ringa kia mau te ringa. Kohia marie to ringa.
3. Kia mau ki to ringa i kotia mo etahi hēkona. Tirohia nga awangawanga katoa e pa ana ki to ringa.
4. Kia ata whakatuwhera ou maihao, kia maarama ki to ahua. Ka kite pea koe i te awangawanga e waiho ana i to ringa. I te mutunga, ka maama to ringa ka ngawari ano.
5. Me haere tonu te whakaheke, ka tuku i nga momo uaua ki to tinana, mai i o ringaringa, i nga waewae, i nga pakihiwi, i o waewae ranei. Akene ka hiahia koe ki te mahi i runga i raro, i raro ranei i to tinana e tarai ana i nga momo uaua. Aukati i te whakaheke i nga uaua i nga waahi katoa o to tinana kei te whara koe, kei te mamae ranei koe, na te mea ka kaha ake pea to whara.

4. Whakamaa ma te tatau

Ko te tatau he huarahi ngawari ki te whakangawari i to manukanuka. Ka rongo koe i te manukanuka e horoi ana i a koe, rapua tetahi wahi noho humarie me te noho humarie. Katihia o kanohi ka tatau ai kia 10. Ki te tika, whakahua ka tatau ki te 20, ki te tau teitei ake ranei. Me tatau tonu kia rongo ra ano koe kua iti to manukanuka.

I etahi wa ka puta wawe tenei awhina, engari i etahi wa ka roa pea. Noho marie me te manawanui. Ka taea e te tatau te whakangawari i a koe na te mea ka whai kiko koe i tua atu o to manukanuka. He taputapu pai ki te whakamahi i roto i te waahi kikii i te waahi pukumahi ranei penei i te toa toa tereina ranei ka kaha ake etahi wero ki te kawe.

Ko te whakaahuru he pukenga e ako ana koe. He rite ki te korikori tinana, he korikori.
Whiriwhiria he korikori manukanuka ka whakamatauhia kia iti ra to hiahia.
Mena kaore e mahi tetahi mahi, whakamatauhia tetahi atu.

5. Whakamaa ma te noho tonu

Ko te maaramatanga te tikanga o te noho i roto i o ahuatanga me o taiao, me te ngawari, kaore he whakatau. Ko te noho i to waahi ka awhina i a koe ki te whakatau i te ngakau marino ka rongo koe kei te rere ke o whakaaro.

Hei kawe i a koe ki waho o o whakaaro ki tenei wa:

1. Rapua he waahi humarie me te waatea ki te noho ka kati o kanohi.
2. Tirohia te ahua o to manawa me to tinana.
3. Neke atu to maarama ki nga ahuatanga e kite ana koe i o taiao. Patai ki a koe ano He aha nga mahi kei waho o taku tinana? Tirohia nga mea e rongo ana koe, e haunga ana, e rongo ana koe i to taiao.
4. Hurihia to maaramatanga kia maha nga wa mai i to tinana ki to taiao ka hoki ano kia timata ra ano te memeha o to manukanuka.

6. Whakamaa ma te haukoti i o whakaaro ohorere

He uaua pea ki te whakaaro maarama ka puta ana to manukanuka. I etahi wa ko te whakaaro ohorere ka whakapono tatou ki nga whakaaro tuukino kaore i te pono, ka mahi ranei i nga mea ka kaha ake te awangawanga. He mea pai ki te wawahi, ki te aukati ranei i o whakaaro manukanuka kia pai ai to whakaaro me te whakautu tika ki o whakaaro.

Anei me penei te wawahi i to huringa whakaaro ohorere:

• Ui atu ki a koe mena ko te awangawanga mutunga kore he raru mou. Mena he whakautu te whakautu, he pai ki te maarama ki taua mea.
• Whakamatauria nga huarahi rereke hei haukoti i to kaupapa whakaaro awangawanga, penei i te:
  • Te waiata i tetahi waiata kuware mo to manukanuka ki te tere o te manawa, ki te korero ranei i o awangawanga i roto i te reo ngahau.
  • Whiriwhiria tetahi whakaaro pai ki te arotahi ki runga i te kore o to manukanuka. Akene he tangata e arohaina ana e koe, ko to waahi koa, ko tetahi mea ranei e tumanako ana koe ki te mahi i taua ra, penei i te kai i te tina pai.
  • Whakarongo ki te puoro panui pukapuka ranei.
  • Kia mataara ka hurihia to aro mai i to manukanuka ki tetahi mahi kei te waatea ka kite i to ahuatanga.

Ko nga mahi manukanuka kaore pea e pai mo te katoa ka kino pea te tohu ki nga taangata kua tohua he mate pouri (GAD). Mena he GAD koe, whakapaa atu ki to taakuta kia pai ake ai nga waahanga maimoatanga.

Te tangohanga

Ka raru te manukanuka ki nga whakaaro me nga mahi, ana i etahi waa he uaua ki te whakakore i te manukanuka. Engari kia mohio ka taea te awhina, ahakoa ka aro koe ki roto. A muri atu ka manukanuka koe, whakamatauhia tetahi o enei mahinga manukanuka.

Ano hoki, tirohia nga waahanga pai mo te manukanuka. Mai i nga tangi o te taiao ki te acupressure, ko enei mahinga e whakarato ana i nga momo tikanga. Heoi, ki te raru to manukanuka ki to ao i ia ra, ki to koa, me o mahi, whakaarohia te tiro ki tetahi tohunga hauora hinengaro mo etahi atu awhina.

Ra i roto i te koiora: Larz's Depression and Anxiety Story