Katoa nga mea e hiahia ana koe kia mohio mo te manukanuka

Toka Te Manawa

• He aha nga tohu o te manukanuka?
• Nga whakaeke ohorere
• Nga momo o nga mate manukanuka
• Agoraphobia
• Nga mate ohorere whanui (GAD)
• Te mate koretake-akiaki (OCD)
• Wharekarakia
• Te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)
• Mutism whiriwhiri
• Te wehenga manukanuka wehenga
• Nga phobias motuhake
• He aha te take o te manukanuka?
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Hipanga ka whai ake
• Te rapu i te kaiwhakarato hauora hinengaro tika
• Nga maimoatanga manukanuka i te kaainga
• Te whakatutuki me te tautoko

He aha te manukanuka?

Kei te manukanuka koe? Akene kei te awangawanga koe mo tetahi raru kei te mahi koe me to rangatira. Akene he purerehua kei to kopu i a koe e tatari ana mo nga hua o te whakamatautau hauora. Akene ka mataku koe i te taraiwa ki te kaainga i te tere tere-haora na te tere o nga motuka me te raranga i waenga i nga huarahi.

I roto i te koiora, ka pa katoa te maaharahara i nga wa katoa. Kei roto hoki ko nga pakeke me nga tamariki. Mo te nuinga o nga taangata, ko nga manukanuka ka puta, ka haere, he wa poto noa iho. Ko etahi wa o te manukanuka he poto noa atu i etahi atu, ka mau tonu mai i etahi meneti ki etahi ra.

Engari mo etahi taangata, ko enei awangawanga o te manukanuka he nui ake i te paahuru noa i te awangawanga raanei i te mahi. Kaore pea to manukanuka e ngaro mo nga wiki, marama, tau ranei. Ka kino rawa pea mo te wa, i etahi wa ka kaha rawa atu ka pokanoa ki to ao. Ka pa ana tenei, ka kiia he mate pouri koe.

He aha nga tohu o te manukanuka?

Ahakoa he rereke nga tohu o te manukanuka i tera tangata ki tera tangata, i te nuinga ka whakautu te tinana i tetahi huarahi tino motuhake ki te awangawanga. Ka ohorere ana koe, ka kaha te mataara o to tinana, e rapu ana i tetahi aitua pea ka whakaohooho i to pakanga, i to whakautu rerenga ranei. I te mutunga, ko etahi tohu noa o te manukanuka:

• te manukanuka, te noho humarie, te pukuriri ranei
• nga ahuatanga o te morearea, te mataku, o te mataku ranei
• tere tere te ngakau
• manawa tere, hyperventilation ranei
• nui haere te werawera taumaha ranei
• te wiri, te wiriwiri ranei o te uaua
• ngoikoretanga me te ngoikore
• he uaua ki te arotahi ki te whakaaro maarama ranei mo tetahi atu mea ke atu i te mea e awangawanga ana koe
• ohoroa
• nga raru o te puku, te puku ranei, penei i te hau, te koretake, te mate ranei
• he tino hiahia ki te karo i nga mea e whakaohooho ana i to manukanuka
• nga moemoea mo etahi whakaaro, he tohu mo te raru-akiaki (OCD)
• mahi i etahi whanonga i runga i nga wa maha
• te awangawanga e pa ana ki tetahi kaupapa ora, wheako ranei i puta i nga wa o mua, ina koa te tohu mo te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)

Nga whakaeke ohorere

Ko te whakaeke ohorere ko te ohorere o te wehi, o te awangawanga ranei, ka eke ki runga i etahi meneti ka uru atu ki te wha o nga tohu e whai ake nei:

• palpitations
• werawera
• te wiri, te wiri ranei
• te poto o te manawa, o te takahi ranei
• Tuhinga o mua
• nga mamae o te uma, te kikii ranei
• whakapairuaki raruraru gastrointestinal ranei
• whanoke, marama-mahunga, ranei e ngoikore ana
• he wera, he makariri ranei
• te koretake, te ngau ranei o te ngakau (paresthesia)
• te noho wehe mai i a koe ake, i te tuuturu ranei, e mohiotia ana ko te tangohanga tuuturu me te whakakoretanga
• te mataku kei "haurangi" ka ngaro ranei te mana whakahaere
• mataku kei mate

He tohu ke mo te manukanuka ka tupu i etahi atu ahuatanga i tua atu o nga raruraru manukanuka. Koinei tonu te ahua o nga whakaeke ohorere. Ko nga tohu o te whakaeke ohorere he rite ki era o te mate manawa, raru o te taika, o te manawa o te manawa, me etahi atu mate.

I te mutunga, ko nga taangata e raru ana te mataku ka haere pinepine ki nga ruuma whawhati tatauranga, ki nga tari taakuta ranei. Ka whakapono pea raatau kei te pa ki nga mate hauora morearea atu i te manukanuka.

Nga momo o nga mate manukanuka

He maha nga momo o te mate manukanuka, kei roto i enei:

Agoraphobia

Ko nga taangata e pa ana ki te agoraphobia e mataku ana ki etahi waahi, ki etahi ahuatanga ranei e kii ai ratou ki te mau, ki te kore mana, ki te whakama ranei. Ko enei kare e puta ki nga whakaeke ohorere. Ko nga taangata whai agoraphobia ka tarai ki te karo i enei waahi me enei ahuatanga kia kore ai e awangawanga.

Nga mate ohorere whanui (GAD)

Ko nga taangata whai GAD e manukanuka ana i nga wa katoa me nga awangawanga mo nga ngohe me nga huihuinga ahakoa ko nga mea noa noa iho ranei. He nui ake te awangawanga i te wa e tika ana kia whakawhiwhia ki te tino kaupapa. Ko te awangawanga ka puta nga tohu o te tinana i te tinana, penei i te aukaha, te pouri o te kopu, te raru ranei o te moe.

Te mate koretake-akiaki (OCD)

Ko te OCD te wheako tonu o nga whakaaro koretake, whakauruhia ranei me nga awangawanga e awangawanga ana. Akene ka mohio te tangata he koretake enei whakaaro, engari ka tarai ratau ki te whakaora i o ratau manukanuka ma te mahi i etahi kawa me nga whanonga. Ka uru atu pea ko te horoi ringa, te tatau, te tirotiro ranei i nga mea penei i te mea kua tutakina e ratau to raatau whare.

Wharekarakia

Na te mate ohorere i puta ake ai nga awangawanga nui, te wehi, te whakamataku ranei ka puea ake i roto i etahi meneti. E mohiotia ana tenei he whakaeke pawera. Ko te hunga e pa ana ki te whakaeke ohorere ka wheako pea:

• Tuhinga o mua
• poto o te manawa
• te mamae o te uma
• he tere, he koretake ranei i te ngakau e penei ana me te wiri, te patu ranei (palpitations)

Ko nga whakaeke taupatupatu ka awangawanga pea tetahi mo te mea kua puta ano, ka ngana ranei ki te karo i nga ahuatanga i pa ake nei.

Te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)

Ka puta te PTSD i muri i te wheako o te tangata i tetahi kaupapa kino penei i te:

• pakanga
• huaki
• parekura taiao
• aitua

Ko nga tohu ko te raru whakararu, ko nga moemoea whakararuraru, ko te hokinga whakamuri ranei o te aitua raru, o te ahuatanga ranei. Ko nga taangata whai PTSD ka karo pea i nga mea e pa ana ki te whara.

Mutism whiriwhiri

He kaha tonu tenei ki te kore e taea e te tamaiti te korero i etahi ahuatanga motuhake, i nga waahi ranei. Hei tauira, ka kore pea te tamaiti e pai ki te korero i te kura, ahakoa ka taea e ia te korero i etahi atu ahuatanga, waahi ranei, penei i te kaainga. Ka raru te mutism whiriwhiri i nga mahi o ia ra, me nga mahi, penei i te kura, mahi, me te ao hapori.

Te wehenga manukanuka wehenga

Koinei te ahuatanga o te tamarikitanga i tohuhia e te awangawanga ka wehe ana te tamaiti i o raatau maatua, kaitiaki ranei. Ko te manukanuka wehe he waahanga noa mo te whanaketanga tamariki. Ko te nuinga o nga tamariki ka tipu haere i te 18 marama pea. Heoi, ko etahi o nga tamariki e mohio ana ki nga momo ahuatanga o tenei raru e whakaporearea ana i a ratau mahi ia ra.

Nga phobias motuhake

Ko te mataku tenei ki tetahi mea motuhake, kaupapa, ahuatanga ranei ka puta he awangawanga nui ka pa ana koe ki taua mea. Kei te taha o te hiahia kaha ki te karo. Ko te Phobias, penei i te arachnophobia (te wehi ki nga pungawerewere) te claustrophobia (te wehi ki nga waahi iti), ka raru pea koe i nga whakaeke i te wa e pa ana ki te mea e wehi ana koe.

He aha te take o te manukanuka?

Kaore nga taakuta e tino mohio he aha te take o te raru o te manukanuka. E whakaponohia ana i tenei wa ko etahi wheako kino ka whakaoho i te manukanuka ki nga taangata e pa atu ana ki a ia. Akene hoki ko nga Genetics te take o te awangawanga. I etahi wa, ko te awangawanga na te raru o te hauora e kii ana koinei pea nga tohu tuatahi o te tinana, kaore i te hinengaro, i te mate.

Ka pa he mate ki te tangata i te wa kotahi. Akene ka uru atu ki etahi atu ahuatanga hauora hinengaro penei i te pouri o te mate bipolar ranei. He tino pono tenei mo nga mate manukanuka whaanui, e tino whaaia ana me tetahi atu manukanuka, mate hinengaro ranei.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ehara i te mea ngawari tonu te whakaatu i te wa o te manukanuka he raru hauora nui atu i te ra kino ka pouri koe, ka manukanuka ranei. Ki te kore he maimoatanga, kaore pea to manukanuka e ngaro, ka kaha haere te haere. Ko te maimoatanga ohorere me etahi atu tikanga hauora hinengaro he maama wawe atu i te waa ka kaha te tohu.

Me toro atu koe ki to taakuta mena:

• kei te whakaaro koe kei te tino manukanuka koe na te mea kei te raru to koiora o ia ra (tae atu ki te akuaku, kura, mahi ranei, me to ao hapori)
• ko to manukanuka, to wehi, ko to awangawanga ranei te mea e pouri ana ki a koe, he uaua ki a koe te whakahaere
• kei te pouri koe, kei te whakamahi koe i te waipiro me nga raau taero ki te aro atu, ki etahi atu mea ranei e pa ana ki te hauora hinengaro haunga te manukanuka
• kei i a koe ko to maaharahara na te raru raru o te hinengaro hauora koe e awangawanga
• kei te kite koe i nga whakaaro whakamomori kei te mahi ranei koe i nga whanonga whakamomori (mena ka pera, rapua he awhina hauora ma te waea atu ki te 911)

Ma te taputapu FindCare Hauora e whakarato nga whiringa i to rohe mena kaore o taakuta.

Hipanga ka whai ake

Mena kua whakatau koe me awhina koe i to manukanuka, ko te mahi tuatahi me toro atu ki to taakuta tiaki tuatahi. Ka taea e ratau te whakatau mena e pa ana to awangawanga ki te mate hauora tinana. Mena ka kitea e ratau tetahi ahuatanga e puta ana, ka taea e raatau te whakarato ki a koe he mahere maimoatanga tika hei awhina i to manukanuka.

Ka tukuna koe e to taakuta ki tetahi tohunga hauora hinengaro mena ka whakatauhia e raatau to maaharahara kaore i te hua o tetahi ahua o te hauora. Ko nga tohunga mo te hauora hinengaro ka tukuna koe ki tetahi tohunga hinengaro me tetahi tohunga hinengaro.

He taakuta hinengaro tetahi taakuta whai raihana kua whakangunguhia ki te tarai me te atawhai i nga tikanga hauora hinengaro, ka taea te tuku rongoa, me etahi atu maimoatanga. Ko te tohunga Hinengaro he tohunga ngaio hauora hinengaro ka taea te tirotiro me te hamani i nga tikanga hauora hinengaro ma te tohutohu noa, kaua ko te rongoa.

Patai ki to taakuta nga ingoa o te maha o nga kaiwhakarato hauora hinengaro kua kapi i to mahere inihua. He mea nui kia rapua he kaiwhakarato hauora hinengaro e pai ana koe, e whakawhirinaki ana koe. Akene ka hui tahi me etahi kia kitea e koe te kaiwhakarato e tika ana maau.

Hei awhina i a koe ki te taatai ​​i tetahi mate manukanuka, ka hoatu e to kaiwhakaora hauora ki a koe he aromatawai hinengaro i roto i to wahanga whakangungu tuatahi. Ka uru tenei ki te noho kotahi-ki-tahi me to kaiwhakarato hauora hinengaro. Ka patai koe ki a koe ki te whakaahua i o whakaaro, whanonga, me nga kare-a-roto.

Ka taea hoki e raatau te whakataurite i o tohu ki nga paearu mo nga raruraru manukanuka kua whakarārangitia i te Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder (DSM-V) kia pai ai te whakatau mate.

Te rapu i te kaiwhakarato hauora hinengaro tika

Ka mohio koe he tika to kaiwhakarato hauora hinengaro ki a koe mena e pai ana koe ki te korero ki a raatau mo to manukanuka. Ka hiahia koe kia kite i te tohunga hinengaro mena kua whakatauhia kia hiahia koe ki te rongoa hei awhina i to manukanuka. He ranea kia kite koe i tetahi kaimai hinengaro mena ka whakatauhia e to kaiwhakarato hauora hinengaro to mate ohorere me te rongoa korero anake.

Kia maumahara ka roa te wa ki te tiimata ki te kite i nga hua o te maimoatanga mo te manukanuka. Kia manawanui me whai i nga tohutohu a to ratonga hauora hinengaro mo te hua pai. Engari kia mohio hoki mena ka ngoikore koe me to kaitautoko hauora hinengaro kaore ranei koe e whakaaro kei te tino pai koe, ka taea e koe te rapu maimoatanga i etahi atu waahi. Tonoa to taakuta tiaki tuatahi kia tuku tohu ki etahi atu kaiwhakarato hauora hinengaro i to rohe.

Nga maimoatanga manukanuka i te kaainga

Ahakoa ko te rongoa rongoa me te korero ki tetahi kaitautoko ka awhina i te awangawanga, ko te whakatau i te awangawanga he mahi 24-7. Waimarie he maha nga whakarereke rereke o te noho ka taea e koe i te kaainga hei awhina i te awangawanga.

Haere ki te korikori. Ko te whakarite i tetahi mahinga whakangungu ki te whai i nga ra katoa o te wiki ranei ka awhina i te whakaiti i to ahotea me to manukanuka. Mena he noho noa koe, tiimata me nga ngoikoretanga noa iho ka taapiri tonu mo te waa.

A ape i te waipiro me nga raau taero whakangahau. Ko te whakamahi i te waipiro me te raau taero ranei te mea e kaha ake ai to manukanuka Mena he raru koe ki te whakamutu, tirohia to taakuta, tirohia atu ranei ki tetahi roopu awhina mo te awhina.

Kati te kai paipa me te whakaiti ka mutu ranei te kai waipiro kawhe. Ko te nikotini i roto i te hikareti me te inu kawhe pera i te kawhe, ti, me te inu kaha ka kaha ake te awangawanga.

Whakamātauria te whakatā me te whakahaere ahotea. Ko te whakaaroaroaro, te whakahou i te mantra, te whakamahi i nga tikanga matakite, me te mahi yoga ka whakatairanga katoa i te waatea me te whakaiti i te manukanuka.

Kia nui te moe. Ko te kore o te moe ka kaha ake te noho humarie me te awangawanga. Mena he raru kei te moe koe, tirohia atu ki to taakuta mo te awhina.

Kia mau ki te kai pai. Me kai i te maha o nga hua, huawhenua, purapura totika, me te poroteini paheke penei i te heihei me te ika.

Te whakatutuki me te tautoko

He wero te whakatau i te mate manukanuka. Anei etahi mea ka taea e koe kia maatau ake:

Kia matauranga. Akohia nga mea katoa e taea ana e koe mo to ahuatanga me nga maimoatanga e waatea ana ki a koe kia pai ai to whakatau i o rongoa.

Kia rite. Whaia te mahere whakamaherehere e whakawhiwhia ana e to kaiwhakarato hauora hinengaro ki a koe, me te tango i to rongoa kia rite ki nga tohutohu me te haere ki o waahi haumanu. Ma tenei e kore ai e puta o tohu tohu mate.

Kia mohio ki a koe ano. Tirohia he aha te mea e ohooho ana to manukanuka me te whakamahi i nga rautaki whakatau i hangaia e koe me to kaiwhakarato hauora hinengaro kia pai ai to whakatau i to manukanuka ina kua pihi.

Tuhia ki raro. Ko te pupuri i te puka haamana o o kare a roto me o wheako ka awhina i to kaiwhakarato hauora hinengaro ki te whakatau i te mahere maimoatanga tino tika maau.

Whiwhi tautoko. Whakaarohia te hono atu ki tetahi roopu tautoko ka taea e koe te tohatoha i o wheako me te whakarongo mai i etahi atu e pa ana ki nga raru manukanuka. Ko nga hononga penei i te National Alliance on Mental Illness ko te Anxmothers and Depression Association o Amerika ka awhina i a koe ki te rapu i tetahi roopu tautoko e tika ana ki to taha.

Whakahaerehia to waa. Ma tenei e awhina ai te whakaiti i to manukanuka me te awhina i a koe ki te whakamahi i te nuinga o te maimoatanga.

Kia hapori. Ko te wehe i a koe mai i o hoa me to whanau ka kino ake to manukanuka. Whakaritehia nga mahere me nga taangata e pai ana ki a koe.

Ruru nga mea. Kaua e waiho to manukanuka ki te whakahaere i to koiora. Mena he tino taumaha koe, whatiia to ra ma te hikoi, ma te mahi ranei i tetahi mea hei arahi i to hinengaro mai i o manukanuka, mataku ranei.