Ka Awhina te "Pauna i te Kai Ra" ki te Whakaheke i te Taumaha?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Haere mai Hanuere, i te wa tika mo era taangata katoa e titiro ana ki te whakaheke taumaha i te Tau Hou, kaitao rongonui Rocco DiSpirito ka tukuna he pukapuka hou e kiia nei Te Pauna i te ra kai. E ai ki tetahi panui korero, he kaupapa hou te kai, he mea hou, he kaupapa whakaheke taumaha i hangaia hei awhina i te hunga kai ki te ngaro ki te rima pauna i roto i nga ra e rima i te wa e pai ana ki a ratou kai tino pai.

Ka wehea te kai ki nga wahanga e rua, e rua i roto i te uaua o te Mediterranean Diet. Ko te wahanga tuatahi o te kaupapa he mahere 28-ra e "whakatikatikahia te kawa me te warowaiha" ki te peke-tīmata i to paopao me te awhina i a koe ki te whakaheke tere. Katoa me nga tahua mo ia ra, ka pau i te 850 Calories i nga ra o te wiki me te 1,200 Calories i nga ra whakataa, ahakoa ko nga kaahuru he waahanga o te kai, ka piri tonu koe ki te tahu i nga purapura katoa. Hei te mutunga o nga wiki e wha, me eke koe ki te taumaha o to whainga me te reri mo te Wāhanga 2, kei reira a DiSpirito e whakaatu ana ki a koe me pehea te whakatikatika i te rahi o te waahanga, te iti o te kai miiti, me te taapiri atu i nga huawhenua, hua, me nga karepe katoa.

He aha taku korero? Ko te taitara o tenei pukapuka anake e whakararu ana i ahau. Kaore tetahi-ka whakahoki ano ahau, kaore he tangata-me titiro kia ngaro te pauna i te ra. [Tweet tenei meka!] Tuatahi, kaore i te hauora. Kia pono ta tatou, 850 nga Calories he ara, he iti nei. Ahakoa ko te 1,200 Calories he iti mo nga waahine toharite e whakauru ana i nga momo korikori tino-kaha. He pono ka ngaro koe i te taumaha, engari he aha te utu mo te hinengaro me te tinana? Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mate taimaha tere (tetahi mea neke atu i te kotahi ki te rua pauna ia wiki) ka arai pea ki te kowhatu, te matewai, te kore kai, me te koretake o te electrolyte. Ko etahi atu paanga o te taha ka taea ko te mahunga, te irirangi, te ngenge, te whanoke, te paopao, te paheketanga o te paheketanga, te mate makawe, me te mate uaua.

Tuarua, ehara tenei kai i te tino tika mo te angitu mo te wa roa. Ahakoa ka taea e te kai e whakarato ana i nga mahere kai i te wa e u ana te tangata ki nga tahua, he tino uaua ki te whai i enei mahere mo te wa roa i te mea ka timata te ahua here, ina koa ki te 850 calories. Ko nga huihuinga ora, nga marena, nga hararei, nga kai i waho, ka kore koe e ako ki te hanga kai hauora mo koe, ki te whakatere ranei i nga momo momo kai me nga momo mahi ka pa ki a tatou ia ra, ka raru koe.

Kaore e taea e au te kii kei te mohio a DiSpirito ki tana huarahi huri noa i te kautaini. He pai ki ahau i roto i tana pukapuka i hanga e ia nga tohutao hou e 60 he tere, he ngawari hoki te mahi, he maha nga kai e rima noa iho. Ko ana whakaaro mo era kaipanui kaore nei e kitea te waa ki te tunu kai, me nga tikanga tunu kai tere me te tere, he tino whaihua, a he kaitautoko kaha ahau mo te momo kai Meditteranean. Engari ko taku hiahia me mutu ia ki reira.

I te mea he tohunga taku rehita kua mahi tahi me nga tini mano ki te awhina i a ratau kia ngaro te taumaha, e mohio ana ahau kei te pirangi nga iwi i nga hua tere. Engari i aku korero ki aku tuuroro, "Ko te wikitoria mo te whakaheke taumaha ehara ko te tangata ka ngaro wawe atu, engari ko te tangata e pupuri roa ana." [Tweet tenei korero!] Ko nga taangata e hiahia ana ki te whakaheke taumaha me hiahia ki te whakarereke i a raatau whanonga mo te koiora, kaua e ako ki te aukati. Mena ka huri a DiSpirito i te taitara o tana pukapuka ki te "Pound a Week Diet" me te whakanui ake i nga kaata ka pau i ia ra, ka tino harikoa ahau.

Arotake mo