I whakamatau ahau i nga Utauta Waa Mata Apple Hou hei tapahi i runga i nga paapori pāpori

Toka Te Manawa

• Hangarau Mata-Wai Hauora Hou
• Te Huri Tuatahi
• Te ahu whakamua
• Te Kupu Whakamutunga
• Arotake mo

Pērā i te nuinga o te hunga whai pūkete pāpāho pāpori, ka whakaae ahau he nui rawa taku wa e matakitaki ana ki tetahi mata maramara iti i toku ringa. I roto i nga tau, ko taku whakamahinga papaho pāpori kua uru mai-ki runga, tae atu ki te waa i kiia ai taku whakamahi puhiko iPhone e whitu ki te waru nga haora i whakapauhia e au ki taku waea hei toharite ia ra. Yikes. He aha taku mahi me era wa taapiri i mua i a au ?!

I te mea e maarama ana kaore te Instagram me te Twitter (taku wa nui e ngote) e haere-kia iti ake te taapiri-i nga wa katoa, ka whakatauhia e au kua tae ki te wa ki te tu atu ki nga tono.

Hangarau Mata-Wai Hauora Hou

Ka puta ke, he rite tonu nga whakaaro o nga taangata o Apple me Google. I te timatanga o tenei tau, i kii nga tupua hangarau e rua nei he taputapu hou hei aukati i te whakamahinga atamai. I roto i te iOS 12, i tukuna e Apple te Waa Mata, e whai ana i te nui o te wa e pau ana koe ki te whakamahi i to waea, i runga i etahi taupānga, me nga waahanga penei i te whatunga hapori, whakangahau, me te hua. Ka taea e koe te whakarite tepe wa ki o waahanga taupānga, penei i te haora kotahi i runga i te whatunga hapori. Heoi, ko enei rohe kua whakatauhia ki a ia ano he maamaa noa ki te whakahaere-ka paato noa i te "Whakamaumahara ki ahau i roto i nga meneti 15," ka hoki mai ano to whangai Instagram me tona honore karakara katoa.

Te ahua nei kua kaha te tu o Google. Pēnei i te Wā Mata, ko te Oranga Digital a Google e whakaatu ana i te waa kua pau i runga i te taputapu me etahi waahanga, engari ka neke atu koe ki to Rohe Wha kua whakaritea, ka hina te ata o taua taupānga mo te toenga o te ra. Ko te huarahi noa kia hoki mai ano ko te haere ki te papatohu Wellbeing ka tango a-ringa i te rohe.

I te mea he kaiwhakamahi iPhone, i harikoa ahau ki te whai pikitia marama ake mo te nui o te wa e whakapaua ana e au (he, moumou) i runga i nga paapori pāpori. Engari ko te mea tuatahi, i whakaaro au: E hia nga wa e "nui rawa atu" ana ki te whakapau ki nga papaho pāpori, tino? Hei ako atu, i haere ahau ki nga tohunga-ana ako kaore he whakautu kotahi-rahi-pai-katoa.

"Ko tetahi o nga tino take ki te whakatau mēnā kei te whakapau rawa koe i te waa ki te ipurangi ko te tirotiro mena kei te pokanoa to whanonga ki etahi atu waahanga o to koiora," e kii ana a Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., tohunga hinengaro, waranga tohunga, me te kaiwhakarewa o Paradigm Center Maimoatanga.

Arā, mena kei te pa te wa ki te taha o to whanau me o hoa, ki te whiriwhiri koe i to waea ki runga i etahi atu mahi whakangahau, ka raru to wa mata. (Ko te whakapau i te wa nui ki nga papaaho pāpori ka pa ano ki to ahua o te tinana.)

Ki taku whakaaro kaore au e kaha ki te kii he "raru" taku ka pa ana ki nga papaaho pāpori, engari ka whakaae ahau: Kua toro atu au ki taku waea i te wa e aro ana ahau ki nga mahi. . I karangahia ahau e oku hoa me oku whanau kia mutu taku tiro ki te Instagram i te wa o te tina, me te kino ki ahau tera tangata.

Na, i whakatau ahau ki te whakamatau i enei taputapu hou ka whakarite i te haora kotahi ki runga i taku hunga papaho ki taku iPhone hei whakahaere i tetahi whakamatautau mo te marama kotahi. Anei me pehea te haere.

Te Huri Tuatahi

Ka tere, ka huri taku ihiihi mo tenei whakamatautau ki te whakamataku. I mohio ahau ko te haora kotahi he wa poto poto ki te whakapau ki nga papaaho pāpori. I te ra tuatahi, i ohooho ahau i te wa e kai ana ahau i te parakuihi, he mihi ki aku mahi panuku moata i te ata i runga i te moenga.

I tino mahi tera hei whakaohooho. He tino awhina, he whai hua ranei te whakapau i te wa ki te matakitaki i nga korero Instagram mo nga tangata ke i mua i taku hekenga mai i te moenga? Kaore rawa. Inaa, he nui ake te kino o taku hauora-a-hinengaro-me te hua-i taku i mohio ai. (Hono: Me pehea te hari IRL i a koe e titiro ana ki te Instagram)

I taku paatai ​​ki nga tohunga mo nga tohutohu mo te whakaiti, kaore he whakautu marama. I taunaki a Nalin kia 15- ki te 20 meneti te roa o nga huihuinga i nga waa motuhake i te awatea hei takahanga peepi.

Waihoki, ka taea e koe te aukati i etahi waa o te ra kia "noho pai ki te ao papaho pāpori," ko te kii a Jessica Abo, kairipoata me te kaituhi o Kaore i whiriwhiria: Me pehea te hari ki a koe e titiro ana ki nga Paapori. Ka hiahia pea koe ki te whakatapu i nga meneti 30 e pau ana koe i runga i te pahi ki te haere ki te mahi, 10 meneti ka mohio koe ka noho koe ki te rarangi tatari mo to kawhe, e rima meneti ranei i te wa o to hararei tina ki te tirotiro i o taupānga, hei tana.

Ko tetahi o nga whakatupato: "Mahia te mea pai ki a koe i te tuatahi, na te mea ki te nui rawa te ture ka whakatauhia e koe, ka iti pea te hihiri kia piri ki taau whainga." Tena pea kua timata ahau me te wa roa ake i te tuatahi, engari i whakaaro pono ahau kia kotahi haora ka taea. He tino ohorere ka tiimata ana koe ki te mohio ki te nui o te wa-ngote o to waea.

Te ahu whakamua

I te kaha o taku pupuri ki taku waea i te ata, ka kitea he pai ake te noho ki roto i te waa haora. I tiimata ahau ki te toro atu ki te rohe haora tata atu ki te 4 ki te 5 ranei o te ahiahi, ahakoa he tino ra kua pa atu ahau ki te poututanga o te ra. (He tino miharo rawa tera-ina koa i nga ra i ara ahau i te 8 karaka. Ko te tikanga kua pau ahau i te kotahi hauwha o aku ra ki te titiro ki tera mata iti.)

Ki te tika, ko etahi o aku mahi e huri haere ana ki nga paapori paapori, no reira ehara i te mea he panuku noa. Kei te whakahaere i taku kaute ngaio e tohaina ai e au aku tohutohu tuhituhi me te waiora, kei te whakahaere ano hoki ahau i te putea me te kaute papaaho a te kaitono. Ma te titiro whakamuri, me whakauru e au etahi atu 30 meneti hei tuku i te wa "mahi" i runga i nga paapori pāpori.

Heoi ano, ahakoa i nga wiki (i te mea kaore au i te mahi tino mahi), kaore au i raru ki te pa atu ki te tepe haora i te rima karaka. Ana ka tika taku korero: I nga ra katoa o tenei whakamatautau mo te marama kotahi, ka paatohia e au te "Whakamaumahara mai ki ahau i nga meneti 15" ... um, nga wa maha. Akene i tapirihia atu mo te haora taapiri e whakapauhia ana ki nga papaho papori i ia ra, mena kaare e nui ake.

I patai au ki nga tohunga he aha taku ka taea ki te aro atu ki tera momo haakinakina e ahu whakamua ana. (E Pa ana: I Utu ahau i te Maama Marama ki te Tango I Te Iwi I Te Paapori)

"Kati me te patai ki a koe ano, 'He aha ahau ka hiahia nui atu ai ki konei?'" Ka kii mai a Abo ki ahau. "Akene ka kite koe kei te tarai koe ki te whakaora i to hoha, ana kaore e hiahia ana kia nui ake te wa ki to waea. Mena ka taea e koe, ngana kia kotahi noa te roanga o te awatea, kia pai ake ai taau korero. te maha o nga wa ka tarai koe ki tera whakatupato. "

Kua whakamatauria e au, a he pai ake. Kua mau ahau i ahau e kii nui ana, "He aha taku mahi i konei?" katahi ka maka i taku waea ki runga i te teepu (marama!). Hey, nga mea katoa e mahi, tika ?!

E ai ki a Nalin, ko te raweke i a koe ano ka awhina ano hoki. Haere hikoi (kare i te waea!), mahi i te whakaaroaro whakaaro mo te rima meneti, waea atu ki tetahi hoa, noho ranei mo etahi meneti me te mokai, ka kii ia. "Ko enei momo whakararuraru ka awhina i a tatou ki te hoiho i a tatou ki te whakamatautau."

Te Kupu Whakamutunga

Whai muri i tenei whakamatautau, kua maarama ake ahau ki aku ritenga papaho pāpori-me te roa o te waa e neke atu ana i nga mahi whai hua, me te waa kounga me nga whanau me o hoa. Ahakoa kaore au e whakaaro he "raru" taku pai he pai ki te tapahi i aku hiahia aunoa ki te titiro ki nga paapori pāpori.

Na he aha te whakatau mo enei taputapu atamai? Ko Nalin te whakaatu i te tupato. "Kare pea ma te tono ngawari ka whakahihiri i nga kaiwhakamahi waea taumaha, i nga kaipakihi paapori pāpori ranei ki te whakaiti i o raatau whakamahinga," hei tana.

Heoi ano, ka taea e enei taputapu te awhina i a koe kia nui ake mohio o to whakamahinga, me te whakatenatena i a koe ki te timata ki te whakarereke i o tikanga i roto i te huarahi pumau. "Ka rite ki te whakataunga o te Tau Hou, akene ka akina koe ki te whakamahi i te taputapu hei huarahi ki te whakarereke i tetahi momo taapiri. Engari etahi atu, he rautaki whaihua ake ka taea te whakamahi kia pai ai to whakahaere i to waa waahi papaho," e kii ana a Nalin. "Ma te waahanga tono-waahi ka awhina pea koe ki te whakatau rohe, engari kaua e tatari kia ora te mahi atua." (Akene whakaarohia enei tohutohu mo te mahi i te wetiweti a-tihi kaore he FOMO.)

Arotake mo