Te Huringa Hiringa: 5 Nga Tikanga ki te Whakapaipai i te Hauora

Toka Te Manawa

• I mua i to tiimata
• I runga i to Tohu (Whakaaroaro-mua)
• Kia Riri (Whakaaroaro)
• Whakarite (Whakarite)
• Haere! (Mahi)
• Kei a Koe Tenei! (Tiakitanga)
• Tohu Awhina kia Noho Tonu i Te Ara
• Arotake mo

I tua atu i te Ra o te Tau Hou, ko te whakatau kia pai te ahua karekau i te po. Ano hoki, ka tiimata ana koe me te mahere whakangungu hou, ka ngoikore pea to hihiri i ia wiki ki ia wiki. Hei ki nga kairangahau o Penn State, ko enei rereketanga pea ka hinga koe.

I tirotirohia e nga Kairangahau nga hiahia o nga akonga o te kaareti ki te mahi me o raatau taumata mahi, ka whakatau e rua nga whakatau tuatahi: Tuatahi, ko te hihiri ki te korikori haere i ia wiki. Ko te tuarua, ko enei rereke e hono tika ana ki te whanonga-ko te hunga e kaha ana ki te korikori i whakaatu i te tupono pai rawa atu ki te whai tonu, engari ko te hunga he tino rerekee i roto i te hihiri he uaua ki te piri ki te mahi.

"Kei kona te whakaaro ka hiahia koe ki te tiimata i nga mahi hauora hou kaore noa iho he aha, engari ko te whakarereketanga he momo waahanga rereke me nga huarahi rereke kia tae atu ai koe ki ia waahanga e whai ake nei," e kii ana a Elizabeth R. Lombardo, PhD, tohunga hinengaro, me kaituhi o He harikoa koe: Ko to Tohu Whakamutunga mo te Harikoa. I ngana pea enei tauira ki te peke i tetahi neke atu ranei o nga hikoinga e rima, "waahanga" ranei e hiahiatia ana kia huri tonu.

Ko nga mea katoa ko te hihiri, e kii ana a Lombardo. "Kei te hihiko ake koe ki te whakarereke i nga whakarereketanga, kei te hihiko ranei koe ki te noho ki te moenga ki te kai maramara?"

I mua i to tiimata

Tuhia nga painga o te korikori tinana i mua i to tiimata, e ai ta Lombardo. "Whakaritehia nga whakapainga a tinana, a-hapori, a-hua, me te taha wairua ka kite koe-ko enei waahanga katoa ka whai hua mai i nga mahi whakangungu." Hei tauira, i te taha hapori he pai ake to ahua, he hoa pai ake koe, he pai ake to hua, kei te poipoi koe i a koe ano, me era atu. Panuitia me te "rongo" ia ra i te iti rawa kia kotahi, e rua ranei i te ra ma te reo nui, ka wheako i te kare a roto i o korero, e kii ana a Lombardo.

Ko te tiimata i te mahi hou, i te tikanga hauora ranei me whai i nga waahanga e rima e whai ake nei. (I whakawhanakehia te tauira taketake o te huringa i te mutunga o te 1970's e nga kaiwhakatakoto whakaaro mo te waipiro hei awhina i nga tohunga ki te mohio ki nga raru o te waranga a o raatau kaihoko). Kei ia atamira nga taurearea ka tupono pea koe.

Kua rite ki te whakarereke mo te roanga o te wa? Ka tohatohahia e nga tohunga a raatau tohutohu pai kia eke ki ia wahanga kia puta koe hei toa.

I runga i to Tohu (Whakaaroaro-mua)

I tenei waahanga tuatahi kaore koe e whakaaro ki te whakarereke i to whanonga.

Masher hihiri: Ko tetahi haangai nui i te waahi o te whakaaroaroatanga ko te mohio ko te mohio ranei kei te raru pea, e kii ana a John Gunstad, PhD, ahorangi awhina mo te hinengaro i te Whare Wananga o Kent State, Ohio. "Ka taea e tatou katoa te tautuhi i tetahi raru ka pa mai he raru (hei tauira, ka tirohia e te taote tetahi raru rongoa, karekau he kakahu tino pai) engari ko te kaha ki te tautuhi i nga whanonga iti me te kino he uaua." Kei te whakaaro koe kua mahi koe i tenei i mua atu kaore e taea e koe te piri atu i nga wa o mua he aha ka whakararuraru ai inaianei?

Huringa whakahihiko: E rua nga mea ngawari ka awhina i to huringa whanonga hauora, e kii ana a Gunstad. "Tuatahi, tiimata te korerorero. Korero ki o hoa me to whanau mo te hauora, te korikori, te kai kai, me era atu. Hei taapiri atu ki nga punaha tautoko nui, ma ratou pea e whakarato nga korero e hiahia ana koe kia tika ai to huarahi." Ano hoki, kia moemoea koe, hei ta Lombardo. "Whakaarohia te ahua o to oranga ki te pai koe, te kikokore, me te hauora."

Kia Riri (Whakaaroaro)

Kei te tiimata koe ki te whakaaro kei raru pea koe me aro atu koe, engari kei runga tonu koe i te taiapa ki te whai i te huarahi tuatahi.

Maheri whakahihiri: Kei te tiimata koe ki te whakaaro me pehea te ngaro o te taumaha me te pai o te tinana ka pai ake pea to ahua i roto i te bikini, engari he maha rawa nga "engari," e kii ana a Lombardo. Kei te whakaaro tonu koe mo nga take e kore ai e taea e koe te timata, penei i te "Kei te pirangi ahau engari Kare au e whai taima."

Huringa whakahihiko: Me titiro e koe o take i whakarereke ai koe me te whakaaro ki nga kino me nga painga ka puta, hei ki ta Lombardo.Hei tauira, ki te timata koe ki te mahi, ki te taapiri atu ranei ki to mahi whakangungu o naianei, me pehea koe e uru ai ki tera waa taapiri? Mena koina te take, rapua nga huarahi hei whakanui i to waa kia whiua e koe o kupu oto. "Ki te neke mai i te whakaaro ki te whakarereke i o huarahi ki te mahi tino uaua ka uaua," ta Gunstad. "He maha nga taangata e mohio ana ko te tohu i te take hihiri tika ka tiimata to raatau ahunga whakamua." Mo etahi taangata, he ahua pai mo te huihuinga whanau e haere ake nei. Mo etahi atu, ka taea te whakaiti (ka taea ranei te whakamutu) etahi rongoa. Whakaarohia he aha te mea e tino whakaohooho ana koe ka haere koe ki te taumata e whai ake nei.

Whakarite (Whakarite)

Kei roto koe i nga waahanga whakamahere. Kaore koe i tino whakatau engari kei te anga whakamua koe.

Maheri whakahihiri: Kei te hanga mahere koe engari kei te piki haere nga arai, e kii ana a Lombardo. Mena ka timata koe ki te mahi tahi me te kaiwhakangungu, tera pea ka waiho te waa hei aukati. Kaore ranei e kitea e koe te whare takaro tika. Kaore koe i te marama ki nga korero taipitopito.

Huringa whakahihiko: Tuhia, e ai ki a Lombardo. "Ko te tuhi i o koronga he nui ake te awhina i te korero." Whakaatuhia nga huarahi tika hei mahi maau me aha e taea ai e koe kia maama ake ai ia taahiraa. Me pakaru ki nga waahanga iti ake. "Engari ki te whai i te mate taimaha 50-pauna, whakamaherehia nga mahi ka taea e koe te whakahaere i te huarahi," e kii ana a Lombardo. "Ia wa e mahi ana koe me whakaaro koe he 'wikitoria' i te huarahi."

Ko te whakarite he mea ngawari noa, e kii ana a Gunstad. "I te nuinga o nga wa ka hiahia nga taangata ki te whakarereke i nga whanonga maha i te wa kotahi, ka ngana ranei ki te whakarereke i a ratau whanonga kaore he mahere maarama me te arotahi. Engari, whanake he whainga maamaa me te ngawari ngawari ki te whai." Hei tauira, kaua ki te tuhi i tetahi whainga pohehe o Ka whakapau kaha ahau, whakapumau i te whainga o Ka toru nga wa e whakaharatau ai ahau i te wiki. Ma te whai i te whainga marama ka timata koe i runga i te waewae matau ka taea e koe te takawiri i te mahere a muri ake nei.

Haere! (Mahi)

Kua mahi koe kia neke koe, engari he tauhou tonu koe.

Maheri whakahihiri: Mena he ahua ke to korua, kaore pea koe i te hinga atu i konei, e ai ki a Lombardo. "Mena kua roa koe e mahi ana mo nga wiki e rua ana kei te rapu koe i nga whakarereketanga o to tinana, ka ngoikore koe kaore koe e tere ake nga hua."

Huringa whakahihiko: Kia mohio koe me tatari koe kia pau nga waahi kaore o waa ki te mahi. Kia whakahīhī koe ki ō mahi me te titiro ki te tawhiti kua tae mai koe, hei tā Lombardo. "Whakautua koe ki nga maimoatanga kore kai e whakahihiri ana i a koe." He tauira pai: Tirohia te kiriata, hoko i nga puoro hou, uru ki te mirimiri, haere ki te kai pai, hui me tetahi hoa tawhito, kaukau kaukau, ka whakapau toru haora ranei i te Rahoroi e tatai ana kia okioki.

Ko te waahanga mahi ko te tiimata i to whanonga hou, ko te mea uaua ki te nuinga, e kii ana a Gunstad. "Kia mahara ko te whakarereke i tetahi whanonga he mahi uaua, me te kai hauora, kia ea te moe, me te whakahaere i te ahotea kia kaha to whakaaro ki te whai i to mahere."

Kei a Koe Tenei! (Tiakitanga)

Ko te pupuri ko te tikanga kei te whai haere koe i to mahere engari kei te reanga pea koe.

Maheri whakahihiri: He mea noa mo te tangata ki te korikori mo te wa poto ka mutu ka whakaaro he rahunga ratou, e kii ana a Lombardo. Ka ki pea koe, I tino taumaha ahau na te mea kua ngaro taku mahi whakangungu, na he aha koe i raru ai ki te haere tonu i te mea ka puta ano…

Huringa whakahihiko: Kaua ki te kiia he ngoikore koe, whakaarohia "kohi raraunga," ko te tikanga me maarama koe ki nga mea i tupu ka whai i nga huarahi kia kore ai e hoki mai ano, hei ki ta Lombardo. Hei tauira, tirohia he aha koe i peke ai i to mahi korikori tinana, i kai ranei i taua donut ka whakaaro ka taea e koe te mahi mo tera wa ka ara ake ano te ahua.

Tohu Awhina kia Noho Tonu i Te Ara

He uaua te whakarereke i te whanonga, karekau e taea e tetahi te hopu noa mai i ona maihao ka whai i te mahere whakakori tinana, i nga tikanga kai hauora ranei mo te toenga o to ratau oranga, e kii ana a Gunstad. "Ka tutaki koe ki etahi pupuhi i te huarahi ki to taha hou."

Ka taea e nga huarahi e rua te awhina i a koe kia angitu ake. Tuatahi, kia mahara ko te noho hauora ehara i te mea ko te whai i te mahere 100 paiheneti o te waa. "Ka paheke koe ki nga tikanga tawhito - kaua e waiho te pahekeheke hei kiriata." Korerohia ki a koe ano he pai ki te kore e tino tika, ka hoki ano ki te mahere.

Na, ako mai i te pahekeheke. ("Ko te mea ke, kaore e taea e taatau te whakapai ake me te kore o raatau," e kii ana a Gunstad) Whakaarohia nga take i takahi ai koe i te huarahi. He taumahatanga ranei? He pai te whakahaeretanga o te waa? Ma te tautuhi i o keehi, ka taea e koe te hanga mahere ki te mahi huri noa i a raatau ka hoki ano ki te ara tika. Na, whakatikahia o mahere ka haere koe ki te taha hou hou.

Arotake mo