Ko nga Tāpiringa rino te whana e hiahiatia ana e to mahi?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te kai rino ake ka awhina i a koe ki te peehi i etahi atu rino: Ko nga waahine i tango i nga taapiringa o te kohuke i ia ra ki te kaha ki te korikori me te kaha ki te whakapau kaha i te uha kaore he pakari, e kii ana he rangahau rangahau hou i Te Journal of Nutrition. I kitea e nga Kairangahau na te nui o te rino i awhina nga waahine ki te whakangungu i te kaha o te manawa o te ngakau, me te whakapiki i te hautau iti o te kaha nui.

"Ko o toto toto whero te kawenga mo te kawe i te hāora ki te toenga o to tinana, he mea nui te rino ki te here i te hāora ki nga pūmua pūtau toto whero e kiia nei ko te hemoglobins," ta Janet Brill, Ph.D., R.D., tohunga kai me te kaituhi o Toto Whakaheke. Ki te kore e nui te rino, me whakapau kaha to tinana ki te whiwhi i te kaha e hiahiatia ana (ina koa i te wa e mahi ana koe!) ko te tikanga ka tere ake te ngenge.

Ka taea pea te iti o au taumata? Hei taapiri ki nga kaihurihuri e kore e whakarere i te kai rino whai kiko-rino, ka kaha ake te ngoikore o te waipiro ki nga waahine na te mea he maha nga rino o tatou e ngaro ana i te wa e pahekeheke ana, e kii ana a Brill. A, ki te mea kua iti to kaha ki roto, ki waho hoki o te whare takaro, kua hemo koe i te manawa, kua marama te mahunga, kei te mau tonu ranei i nga huaketo, kei te ngoikore koe, ka kii ia.

Ko nga ngoikoretanga o te rino ka taea te rongoa me nga kai-rino, hei taapiringa ranei. Ko te mea pono, i kitea e nga kairangahau o Swiss ko nga wahine iti i te rino ka tapahia te ngenge i te haurua i muri i te tango i te 80 milligrams o te taapiri o te kohuke ia ra mo nga wiki 12. Engari kaua e pupuhi he pire mena ka kii to taakuta ki a koe he iti to kaute: Ko te nui o te rino i runga i nga taumata hauora ka raru o whekau ka piki ake to mate mo te mate huka, mate ngakau, mate pukupuku, ka whakatupato a Brill. Mena kei te maaharahara koe, tono kia rua nga whakamatautau: Ko tetahi hei tirotiro i to tatauranga hemoglobin-ka kitea te mate anemia, te ahua o te iti o te tatau toto whero o to tinana-me tetahi atu e ine ana i nga taumata ferritin, me to taonga rino.

A, ki te kore koe e kai i nga wa katoa te mīti whero, te korukoru, te hua hua manu ranei, whakakiia to pereti ki nga kai tipu-rino, penei i nga kaakaariki pouri, hua maroke, quinoa, pini me nga pi. Kainga me te puna huaora C (pērā i te wai rēmana, tōmato rānei) kia pai ake ai to tinana ki te tango i te rino, te tohutohu a Brill.

Arotake mo