He Utu Nga Aromatawai Whakapai tinana?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He ahuatanga hou kei roto i te oranga tinana, ana he nui te utu-kei te korero maatau $ 800 ki te $ 1,000 hefty. E kiia ana ko te aromatawai hauora-a-takitahi - he raupapa o nga whakamatautau hangarau teitei tae atu ki te whakamatautau V02 max, te reanga i te whakamatautau reanga pākahiko, te whakamatautau i te kohinga momona o te tinana, me te maha atu-kei te piki ake i nga whare takahuri o te motu. I te mea ko au te kaituhi whakapakari tinana me te kaitautoko marathon e wha nga wa, kua rongo au i nga korero maha mo enei-engari kaore ano kia kitea e au tetahi.

Ka mutu, he maama noa ki te whakaaro, "Engari kei te kaha tonu ahau ki te whakakori tinana, tino pai taku kai, kei te pauna taku tinana pai." Mena he pai ki a koe, engari, ka kii atu nga tohunga ki a koe ko koe pea te kaitono pai mo tetahi o enei aromatawai.

Me pehea? "He maha nga wa e tino pai ana, e whakahihiri ana nga tangata i te paparahi na te mea kua heke o raatau mahi, kaore ranei o raatau mohio ki te ahunga," e kii ana a Rolando Garcia III, te kaiwhakahaere o te E i Equinox, nana, na roto i te aromatawai tinana T4 a Equinox, ka hoatu. te iwi e waru ki te iwa nga whakamatautau kia kaha ai te mohio ki nga tikanga hauora.

He maha atu ano: "He maha nga kaupapa whakangungu nui kei reira, engari he rereke nga tangata katoa. Ahakoa ka kii tetahi mea ki te korikori i te 50 paiheneti o to reanga ngakau teitei, me eke koe ki te 60 paiheneti na te mea he rereke to paepae," e kii ana Nina Stachenfeld, Hoa i te Yale's John B. Pierce Lab i reira e whakahaerehia ana e ia nga aromatawai penei. "Kaore e taea e koe te mohio ki te kore nga korero ka taea e taatau te hoatu ki a koe."

I muri i taku rongonga i nga korero whakapae katoa, ka tu au ki Equinox ki te tirotiro i ahau. Nga hua: I ahau he nui ki te ako mo taku ake pakari.

Whakamatau RMR

Te whainga: Ka panuihia tenei whakamatautau mo to reanga reanga pākaha, te tikanga e hia nga Calories ka tahuna e koe i te ra okioki. Me whai manawa ahau ki roto i te ngongo mo te 12 meneti me taku ihu ki te ine i te nui o te hāora e whakamahia ana e taku tinana me te nui o te hauhauora ka puta mai i taku tinana. (Akoranga pūtaiao Tere: Ka honoa te Oxygen ki nga warowaihā me te momona hei whakahaa, me te pakaru o aua waro me nga momona ka puta mai te hauhā. i te wa okiokinga, ka taea e koe te mehua mo te hia hei kai, kaua ki te haere ki nga "whakatau tata" ka pai pea maau ranei.

Aku hua: 1,498, i kiihia ahau he pai mo taku rahi me taku tau (waenga-20s, 5 '3 ", me te 118 pauna). Ko te tikanga ka mau tonu taku taumaha mena ka taea e au te kai 1,498 Calories i te ra, ahakoa kaore au Kaore au e neke. Engari i ki mai ahau ka taea e au te taapiri i te 447 Calories ki taua rahinga na te kaha o taku noho (haerere ki tera rerenga mai ka tu i te teepu tu). , te tikanga ka taea e au te kai tae atu ki te 2,132 Calories ia ra kaore he taumaha. Ka taea e au te noho me tena! (Ki te hiahia au ki te ngaro taumaha, ka kii nga hua ki ahau me kawe e au tera tapeke ki te 1,498-i nga ra i a au neke atu.) Ma enei kitenga, ka kite koe i te nui o te hinu me nga kaawhi e tahu ana koe-he tohu o te ahotea, ka kii mai a Garcia.

Whakamatautau Ngako Tinana

Te whainga: to te mehua i te hinu ngongo (ngako i raro tonu o te kiri, ka whangangahia me te whakamatautau caliper) me te momona visceral (te ngako morearea ka karapoti i ou whekau).

Aku hua: Te ahua nei, he tino pai taku ngako subcutaneous: 17.7 paiheneti. Heoi taku tapeke ko te momona o te tinana he teitei ake 26.7 paiheneti. Ahakoa kei roto tonu i te waahi hauora, he tohu pea kaore pea he momona o taku momona visceral-i kiihia mai me tapahi e ahau te vino ka whakaheke i nga taumahatanga o taku noho. (Rapua nga painga e 4 Kaore e Tutuki mo te Ngako Tinana.)

Whakauru i te Whakamatau 3D

Te whainga: He whakamātautau tino hauhautanga tenei e tu ana koe i runga i te papa nekehanga e huri haere ana koe me te tirotiro tinana katoa, ka puta he whakaahua rorohiko. He tino porangi. Ka taea e koe te korero ki a koe mena he taurite to muri, me etahi atu mea.

Aku hua: He paku taikaha taku pokohiwi na te mea kei te kawe ahau i taku peke ki taku pakihiwi maui! Kei te mahi ahau i runga i tena.

Whakamatau Mahinga Nekehanga Mahi

Ko te whainga: ki te whakatau i nga take nekehanga taurite ranei.

Aku hua: Kotahi te haurua he kaha ake i tetahi atu (akene koinei te take i tino ngau ai taku maui maui i muri i te oma roa i tera wiki!). Waimarie, kei kona ano nga mahi whakangungu hei whakatika i tenei, e kii ana a Garcia. He tauira noa tenei mo te aha i koa ai ahau ki te whakamatau penei - me pehea e mohio ai ahau ki tenei?

V02 Whakamatautau Max

Te whainga: ki te korero ki a koe me pehea te "pai" o te ngakau me te awhina ki te whakatau ko tehea o nga momo whakangungu e tino haangai ana koe, he aha nga momo ka awhina i a koe ki nga hua pai, me te aha hoki te kaha o te mahi kia kaha ai to mahi momona I tino koa ahau ki tenei, me whakaae ahau, ahakoa kaore i pai te tango! Me whakakakahu e ahau tetahi kopare-kore-ataahua-ataahua ranei i honoa ki te miihini me te rere tere mo nga meneti 13 i te wa e piki haere ana a Garcia.

Aku hua: I penei au i te mea i whiwhi au i te A + mo te whakamatautau kura tuatahi i te wa i kii mai a Garcia ki ahau i eke ahau ki te taumata "teitei". He aha te mea tino whakamataku: Ka wehe koe me te pepa e whakaatu ana i nga "rohe" pai hei whakamahi maau. Ko te whakamahi i au hei tauira, ko taku "rohe tahu-momona" kei te 120 nga pauna ia meneti, taku "paepae haurangi" 160 nga pauna mo ia meneti, a ko taku paepae anaerobic kei te 190 nga pihi i te meneti. He aha te tikanga o enei mea katoa? He maha nga kaupapa whakangungu aa-waa e whakaatu ana i nga tikanga "iti", "ahua", me te "tiketike" hei whai, ma tenei ka awhina ahau ki te mohio. tika he aha te tikanga o te mea ki ahau. A i te wa e mahi ana ahau, ka taea e au te whakamahi i te kaitirotiro ngakau kia mohio ai kei te mahi ahau i te kaha "tika".

Ko te rarangi i raro: Ahakoa te waahi kua oti enei whakamatautau i a koe, ka oti ana, kei a koe he kaari purongo momo-hei. Ana ko te tikanga ka taea e koe te whakarereke i nga whakarereketanga kino, mena kei te haere ki te whakaheke i te taumaha, ki te waa tere tere ranei. Whai muri i te aromatawai, "i te wa ka tiimata te iwi ki te whakautu ki nga mahi hei mahi ma ratou," e kii ana a Garcia. "Ki te rahi ake to ahua, ko te maha ake o nga raraunga e hiahia ana koe ki te mehua i hea koe, me te waahi ka taea e koe te haere."

Arotake mo