Nga kai e whai kiko ana i roto i nga tuurongo (me o raatau painga)

Toka Te Manawa

• 1. Ka whakaheke i nga tohumate o te menopause me te PMS
• 2. Ma te pupuri i te hauora o te koiwi
• 3. Ka aukati i nga mate pukupuku ngakau
• 4. Aukati i nga raru mahara
• 5. Ka aukati i te mate pukupuku
• 6. Ka aukati i te mate huka me te momona
• Te whakahiato o te wairakau i roto i te kai
• Othertahi atu kai
• Te kohi o te phytoestrogens ki nga taane

Kei kona ano etahi kai no te tipu tipu, penei i te nati, te hinu hinu me nga hua paato, he puru e tino rite ana ki nga estrogen o te tangata, no reira, he rite te mahi. Ko enei whakahiato he huinga e mohiotia ana ko nga phytoestrogens.

Ko etahi tauira o te phytoestrogens kei roto i nga kai ko te isoflavones, flavones, terpenoids, quercetins, resveratrol me lignins.

Ko te kai o tenei momo kai ka nui pea nga painga mo te hauora, ina koa i te wa menopause, i nga waahine ranei e raru ana i te maaramatanga o mua, e mohiotia whanuitia ana ko te PMS.

Ko nga tino painga o te whakauru i tenei momo kai ki te kai ko:

1. Ka whakaheke i nga tohumate o te menopause me te PMS

Ma te Phytoestrogens e awhina ki te whakaora i nga tohu menopausal, ina koa ko nga werawera o te po me nga uira wera. Hei taapiri, he pai ake te whakahaere i nga tohu o te mate premenstrual, na te mea ka whakahaerea, ka taurite hoki i nga taumata estrogen i roto i te tinana.

2. Ma te pupuri i te hauora o te koiwi

Ko te ngoikoretanga o te Estrogen ka piki ake te raru o te mate osteoporosis, ina koa i nga waahine whai muri i te wahine. I ahu mai tenei na te mea ko nga estrogens te kawenga mo te aukati i nga mahi a etahi atu homoni e whakatairanga ana i te kohinga wheua, i tua atu i te aukati i te ngaronga o te konupūmā, e pupuri ana i nga wheua kia kaha, kia ora.

Na, ko te kai i nga kai e whai kiko ana ki nga fitokitokene hei rautaki pai ki te tarai kia pai ake te whakahaere i nga taumata estrogen, kia aukati i te osteoporosis.

3. Ka aukati i nga mate pukupuku ngakau

Ka awhina nga Phytoestrogens ki te aukati i nga tahumaero ngakau tangata, na te mea ka pai ake te kukume o te lipid i roto i te toto, ka whakaheke i te hanga o te ngongo, ka pai ake te pehanga toto, ka whai mahi antioxidant.

Ko etahi rangahau e kii ana ko nga isoflavones te tino kawenga mo te mahi aukati, te whakaheke i te cholesterol kino (LDL), te aukati i te kohinga o nga uaua ka heke te tuponotanga o te atherosclerosis.

4. Aukati i nga raru mahara

Ko te maumahara ka pangia i muri o te menopause, na te heke o te taumata o te estrogen i roto i te tinana o te wahine. Na, ko etahi rangahau e tohu ana ko te kohi o te phytoestrogens ka taea te awhina i te kore mahara, mena e pa ana ki te heke o te estrogen, haunga te ahua nei ka iti ake te mate o te Alzheimer me te wairangi.

5. Ka aukati i te mate pukupuku

Ko te Phytoestrogens, ina koa ko nga lignans, he kaha ki te mahi anticancer na te mea he kaha te mahi a te antioxidant hei awhina i te whakaheke i te mumura me te tiaki i nga kiri o te tinana mai i te hua o te tuwhena koreutu. Na, ko tenei momo phytoestrogen kua honoa, i etahi rangahau, ki te whakaheke i te mate pukupuku o te u, te kopu me te repeure.

Ka kitea nga maramara i nga kai penei i te harakeke, te soy, nga nati me nga purapura. E taunaki ana kia pau i te punetēpu harakeke e 1 ia ra kia whiwhi i tenei momo paanga, ka taea te taapiri ki nga miramira, huaora, huamata, ki runga hua ranei.

6. Ka aukati i te mate huka me te momona

Ko nga Phytoestrogens he awe ki te taumata o te hanga ahe insulina, me te awhina kia pai te whakahaere me te whakahaere i te taumata huka toto, na reira ka aukati i te tiimatanga o te mate huka.

Hei taapiri, ko etahi rangahau e kii ana ka taea ano e te phytoestrogens te whakarereke i te kiko adipose, he pai ki te whakaheke me te aukati i te momona.

Te whakahiato o te wairakau i roto i te kai

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te nui o nga fitoketokene mo te 100 karamu o nga kai

Othertahi atu kai

Hei taapiri ki te soy me te harakeke, ko etahi atu o nga kai e pumau ana hoki ki te rauropi:

• Hua: aporo, pamekaranete, rōpere, cranberry, karepe;
• Huawhenua: kāreti, uwhi;
• Kakano: ōti, parei, germ germ;
• Hinu: te hinu putirā, te hinu soy, te hinu aramona.

Hei taapiri, ko te nuinga o nga kai ahumahi penei i te pihikete, te rimurapa, te paraoa me nga keke he pungarehu pera hoki, penei i te hinu, i te waahanga mai ranei i roto i a raatau.

Te kohi o te phytoestrogens ki nga taane

Kaore he taunakitanga pūtaiao totika e pa ana ki te kohi o te phytoestrogens ki nga taane me nga raru o te koretake, te rereketanga o te taumata testosterone, te heke ranei o te kounga waatea, engari me aata rangahau ano.