Kei te he koe ki te tango i to huaora D?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kua whakauruhia e koe he taapiringa huaora D ki o raanei tikanga, kei roto koe i tetahi mea: Ko te nuinga o taatau kaore i te tika nga taumata D-ina koa i te takurua-ana kua roa nga rangahau e kii ana kia hono nga taumata teitei ki te makariri me te rewharewha. ārai.

Heoi, rangahau tata nei i roto i te Tuhinga o te Academy of Nutrition me Kai Whakatikatika e whakaatu ana ko te ara tango koe tou horopeta ia rā kia rite nui rite tango i te reira. Inaa, i kitea e nga kairangahau ko nga hua ka kohia e koe mai i te taapiri huaora D ka whakawhirinaki ki te nui o te ngako e kai ana koe me ia kai. I roto i te rangahau, e toru nga roopu o te iwi i kai i nga parakuihi rereke e toru: he kowhiringa kore-momona, he kowhiringa momona-iti, me te waahanga momona-nui me te 50,000 IU huaora D-3 taapiringa. Panui: He horopeta tino nui tenei, ka whakamahia haumanu ki nga tuuroro e hiahia ana ki te taapiringa ia marama, pai atu i te horopeta o ia ra. I whakamahia e nga kaiputaiao i roto i te rangahau na te mea ka hua ake te piki o te taumata huaora D i roto i te toto, te kii a te kaituhi rangahau a Bess Dawson-Hughes, M.D. (Mo te hunga taiohi hauora, 600 ki te 800 IU ia ra e tika ana, e kii ana ia.)

Nga hua? Ko te roopu i pau i te kai momona-nui i whakaatu 32 paiheneti te nui o te mimiti o te huaora D i te roopu i pau te kai momona-kore.

Ka rite ki etahi atu huaora penei i te A, E, me te K, he wairewa-wairewa te huaora D, na me hiahia to tinana etahi te ngako kai kia kaha ki te tango i nga mea pai. Kia mohio koe kei te katoahia e koe nga painga katoa, ngana ki te whakauru kai penei i nga hua manu, awhekareti, harakeke, nga tiihi momona-momona, waikurore ranei (bonus, ko te miraka te nuinga o te huaora D pakari!) Ki roto i te kai e kai ana koe me to huaora sushine.

Arotake mo