12 Nga Hua me nga Whakamahinga o te Hinu Argan

Toka Te Manawa

• 1. Kei roto i nga mea nui o te hinu
• 2. Kei a ia nga Antioxidant me nga Taonga Anti-mumura
• 3. Kia Whakahiki Te Hauora i te Ngakau
• 4. Kia whai hua mo te mate huka
• 5. Akene he Paanga Anticancer
• 6. Mei Whakaitihia nga Tohu o te Penekena Ii
• 7. Mei Hamani i etahi tikanga kiri
• 8. Mei Whakatairangahia te Whakaora i te Mauiui
• 9. Mei Maama te kiri me nga makawe
• 10. He maha nga wa e whakamahia ana hei rongoa me te aukati i nga tohu totoro
• 11. I etahi wa ka whakamahia hei whakaora i te hakihaki
• 12. He ngawari ki te taapiri ki o mahinga
• Mo te Kiri
• Mo nga Makawe
• Mo Te Tunu
• Te Raina Raro

Ko te hinu Argan he kai tunu kai i Morocco mo nga rautau - ehara i te mea na te ngawari, te reka o te nati, engari te tini o nga hua ka puta mo te hauora.

Ko tenei hinu tipu ka puta ake mai i nga pata o nga hua o te rakau argan.

Ahakoa he taketake ki Morocco, kua whakamahia inaianei te hinu argan puta noa i te ao mo nga momo mahinga tunu kai, whakapaipai me te rongoa.

Ma tenei tuhinga e whakamarama te 12 o nga tino painga hauora me nga whakamahinga o te hinu hinu.

1. Kei roto i nga mea nui o te hinu

Ko te hinu Argan he mea whakauru i nga waikawa hinu me nga momo momo waikawa phenolic.

Ko te nuinga o te momona o te hinu argan mai i te waikawa me te waikawa linoleic (1).

Tata ki te 29-36% o te waikawa hinu momona o te hinu argan ka ahu mai i te waikawa linoleic, te omega-6 ranei, na te mea ka pai te puna o tenei matūkai (1).

Ko te waikawa Oleic, ahakoa ehara i te mea nui, 43–49% o te waikawa waikawa hinu o te hinu argan, he momona momona ano hoki. I kitea ano i roto i te hinu oriwa, he rongonui te waikawa oleic mo te painga ki te hauora o te manawa (1,).

Hei taapiri, ko te hinu argan he puna nui o te huaora E, e hiahiatia ana mo te kiri hauora, nga makawe me nga kanohi. He kaha te kaha o te haurangi ki tenei huaora (1).

Ko te hinu Argan he puna pai o te waikawa hinu hinu linoleic me te oleic, e rua nga momona e mohiotia ana hei tautoko i te hauora pai. Kei te whakamanamana hoki te nui o te huaora E.

2. Kei a ia nga Antioxidant me nga Taonga Anti-mumura

Ko nga momo phenolic compound i roto i te hinu argan te kawenga mo te nuinga o ona raukikini me te aukati anti-mumura.

He nui te hinu Argan ki te huaora E, te tocopherol ranei, he huaora wairewa-ngako e mahi ana hei puai ki te whakaiti i nga kino kino o nga rauropi koreutu (1).

Ko etahi atu waahanga kei roto i te hinu argan, penei i te CoQ10, melatonin me te tipu tipu, he mea nui ki tona kaha antioxidant (,,).

I kitea i roto i tetahi rangahau he tino whakaheke i nga tohu mumura i roto i nga kiore i whangai i te hinu argan i mua i te paanga atu ki te paitini ate tino paitini, he mea whakarite ki te roopu whakahaere ().

Hei taapiri, ko etahi rangahau e tohu ana ka taea te whakamahi totika i te hinu argan ki to kiri hei whakaiti i te mumura na nga whara i pangia ranei ().

Ahakoa he hihiri enei hua, me nui ake nga rangahau kia maarama me pehea te whakamahi hinu rongoa argan hei rongoa ki te tangata hei whakaiti i te mumura me te taumaha o te waikura.

Ko nga whakahiato maha i roto i te hinu hinu ka awhina i te whakaheke i te mumura me te ahotea hāora, ahakoa me nui ake nga rangahau.

3. Kia Whakahiki Te Hauora i te Ngakau

Ko te hinu Argan he puna nui o te waikawa oleic, he momona kore, he hinu omega-9 (1).

Ko te waikawa Oleic kei roto ano i etahi atu kai, tae atu ki te avocado me te hinu oriwa, a he maha nga wa ka kiia he paanga-tiaki-ngakau (,).

Ko tetahi rangahau iti a te tangata i kii ko te hinu argan he rite ki te hinu oriwa i tona kaha ki te whakaheke i te mate o te ngakau na te pa ki nga taumata antioxidant o te toto ().

I tetahi atu rangahau iti a te tangata, he nui te nui o te hinu argan i honoa ki nga taumata o te LDL "kino" o te LDL me te toto toto teitei o nga antioxidants ().

I roto i te rangahau mo te mate morearea e 40 nga taangata hauora, ko te hunga i pau i te hinu karawaka 15 ia ra mo nga ra 30, ka pa te 16% me te 20% te whakaheke i te LDL "kino" me nga taumata triglyceride, (11)

Ahakoa he whaihua enei hua, he nui ake nga rangahau kia nui ake te maarama me pehea te hinu hinu argan hei tautoko i te hauora ngakau i roto i te tangata.

Ko nga waikawa hinu hinu a Argan hinu me nga antioxidants ka awhina i te whakaheke i te mate o te ngakau, ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

4. Kia whai hua mo te mate huka

Ko etahi rangahau moata a te kararehe e tohu ana he hinu argan tera pea ka aarai i te mate huka.

E rua nga rangahau i puta he whakaheke nui i te wa e nohopuku ana te huka toto me te aukati aukati i te kiore i whangai i te kai huka-teitei i te taha o te hinu argan (,).

Ko enei rangahau i kii ko enei painga ki te kiko o te hinu o te hinu.

Heoi, ko enei hua kaore i te kii he rite nga paanga ka kitea ki te tangata. No reira, me rangahau te tangata.

Ko etahi rangahau kararehe e tohu ana ko te hinu hinu ka whakaiti i te huka toto me te aukati i te insulin ki te aukati i te mate huka. I kii, he ngoikore nga rangahau a te tangata.

5. Akene he Paanga Anticancer

Ma te hinu Argan e whakaiti te tipu me te whakaputa uri o etahi pukupuku pukupuku.

Kotahi te rangahau-ngongo i whakamahia nga momo polyphenolic mai i te hinu argan ki nga pukupuku pukupuku repeure. Na te tangohanga i aukati i te tipu o te pukupuku pukupuku 50% ki te taha ki te roopu whakahaere ().

I roto i tetahi atu rangahau ngongo-ngongo, ko te ranunga rongoa-hinu o te hinu argan me te huaora E i piki ake te tere o te mate o te pūtau ki runga i nga pukupuku o te pukupuku pukupuku me te koroni ().

Ahakoa he whakamere tenei rangahau tuatahi, me nui ake nga rangahau hei whakatau mena ka taea te whakamahi i te hinu argan hei whakaora i te mate pukupuku i roto i te tangata.

Ko etahi rangahau ngongo-ngongo i whakaatu i nga paanga-whawhai pea o te hinu argan, ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

6. Mei Whakaitihia nga Tohu o te Penekena Ii

Ko te hinu Argan kua tere te waiho hei whakauru rongonui mo te maha o nga hua tiaki kiri.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te kai kai o te hinu hinu hei awhina i te mahi koroheke ma te whakaheke i te mumura me te ahotea hāora ().

Ka pai pea te awhina ki te whakatika me te tiaki i te kiri hauora ka totika ana ki to kiri, kia iti ake ai te kite o te koroheketanga ().

Ko etahi rangahau a te tangata e whakaatu ana i te hinu argan - kua uru ngatahi me te whakahaere tika - kia whai hua ai mo te whakapiki i te kiri me te whakainu i nga waahine i muri mai i te wahine (,).

I te mutunga, me nui ake nga rangahau a te tangata.

Ko etahi rangahau iti nei e tohu ana ka whai hua te hinu hinu ki te whakaiti i nga tohu o te koroheketanga, i te wa e horomia ana ka toro totika atu ranei ki to kiri.

7. Mei Hamani i etahi tikanga kiri

Ko te hinu Argan te rongoa rongoa kaainga mo te rongoa i nga ahuatanga o te kiri mumura mo nga tau tekau tau - ina koa i Te Tai Tokerau o Awherika, i ahu mai ai nga rakau argan.

Ahakoa he iti noa nga taunakitanga putaiao e tautoko ana i te kaha o te hinu argan ki te whakaora i nga mate o te kiri, kei te whakamahia tonutia mo tenei kaupapa.

Heoi, e ai ki nga rangahau o naianei, he maha nga momo antioxidant me anti-inflammatory i roto i te hinu argan, na reira pea i pai ai te whakaora i nga kiko o te kiri ().

Kia mahara me nui ake nga rangahau.

Ahakoa i whakamahia tawhito te hinu argan hei whakaora i nga mate kiri, he iti nei nga taunakitanga hei tautoko i tenei. I kii, ko nga huinga anti-mumura ka whai kiko te kiri o te kiri.

8. Mei Whakatairangahia te Whakaora i te Mauiui

Ma te hinu Argan ka tere ake te whakaora i nga whara.

Ko tetahi rangahau kararehe i whakaatu he nui te piki o te whakaora patunga i roto i nga kiore i whakawhiwhia ki te hinu argan mo a raatau tohu tuarua tuarua e rua nga ra mo nga ra 14 ().

Ahakoa kaore tenei tuhinga e whakaatu i tetahi mea me te tino pono, he tohu mo te hinu argan mo te whakaora patunga me te whakaora i nga kiko.

I kii, ko te rangahau tangata e hiahiatia ana.

I roto i tetahi rangahau kararehe, ka whakamahia te hinu hinu ki te tahu i nga patunga kia tere te whakaora. Heoi, me rangahau te tangata.

9. Mei Maama te kiri me nga makawe

Ko nga waikawa oleic me te waikawa linoleic e noho ana te nuinga o nga hinu momona o te hinu argan he tino matūkai hei pupuri i te kiri me nga makawe (1, 20).

Ko te hinu Argan he mea tika tonu te whakahaere ki te kiri me nga makawe engari akene ka whai kiko ka kai koe.

I roto i tetahi rangahau, ko te whakamahi a-waha me te take o te hinu argan hei whakapai ake i te kiko o te kiri i nga waahine whai muri i te wahine ().

Ahakoa kaore he rangahau mo te whakamahinga motuhake o te hinu argan mo te hauora o nga makawe, ko etahi rangahau e tohu ana ko etahi atu hinu tipu me te ahua o te kai totika ka taea te whakaiti i nga pito wehe me etahi atu momo makawe ().

Ka whakamahia te hinu Argan hei whakamakuku i te kiri me nga makawe. Ko etahi rangahau e tohu ana ko nga waikawa hinu i roto i te hinu argan tera pea ka tautoko i te kiri ora, whai kiri me te whakaiti i te kino o nga makawe.

10. He maha nga wa e whakamahia ana hei rongoa me te aukati i nga tohu totoro

He maha nga wa e whakamahia ana te hinu Argan hei aukati me te whakaiti i nga tohu toro, ahakoa kaore ano kia mahia he rangahau hei whakaatu i te kaha o te mahi.

Inaa hoki, kaore he taunakitanga kaha ko nga tuumomo rongoa kaupapa he taputapu whai hua mo te whakaheke i te tohu totoro ().

Heoi, e kii ana te rangahau ko te hinu argan hei awhina i te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i te kiri o te kiri - na te aha i kii ai te tini o nga tangata ki te angitu ki te whakamahi hei tohu totoro (,).

Ko te hinu Argan e whakamahia ana hei rongoa mo te whakaora i nga tohu totoro, ahakoa kaore he tuhinga putaiao e tautoko ana i tenei.

11. I etahi wa ka whakamahia hei whakaora i te hakihaki

E kii ana etahi o nga punawai he pai te rongoa hinu mo te hakihaki, ahakoa kaore he rangahau putaiao pakari e tautoko ana i tenei.

I kii, ko te hinu aukati aranamanawa me nga raukati anti-mumura tera pea ka tautoko i te whero me te awangawanga o te kiri na te hakihaki (,).

Ko te hinu pea ka awhina i te kiri kiri, he mea nui hei aukati i nga hakihaki ().

Ahakoa te kaha o te hinu argan ki te hamani i to hakihaki tera pea te take. Mena ka raru koe ki te kiri maroke te riri ranei o te iwi, ka taea e te hinu hinu te whakatau. Heoi, mena na te homoni nga take o to hakihaki, kaore pea te hinu argan e puta he oranga nui.

Ahakoa ko etahi e kii ana he pai te hinu hinu ki te whakaora i nga hakihaki, kaore he rangahau e tautoko ana i tenei. Heoi, ka iti ake pea te whero ka marie i te pukuriri na te hakihaki.

12. He ngawari ki te taapiri ki o mahinga

I te mea kua rongonui te hinu argan, he maamaa ake ki te taapiri atu ki to hauora me to mahinga ataahua.

Kei te waatea te nuinga i nga toa toa nui, toa rongoa me nga kaihokohoko aipurangi.

Mo te Kiri

Ko te hinu Argan e whakamahia ana i runga ake i te ahua ma - engari he maha nga wa ka whakauruhia ki nga taonga whakapaipai penei i te hinu kiri me nga kiri kiri.

Ahakoa ka taea te tuku totika atu ki to kiri, ko te mea pai me tiimata ma te moni iti rawa kia kore ai koe e aro kino.

Mo nga Makawe

Ka taea e koe te whakamahi tika i te hinu hinu ki te whakamakuku, ki nga makawe maroke ranei hei whakapai ake i te houku, hei whakaiti i te pakaru, hei whakaiti ranei i te hukapapa.

I etahi wa ka whakauruhia ki nga hopi paraoa ranei.

Mena koinei te wa tuatahi ki te whakamahi, tiimata ma te iti ki te kite i te ahua o o makawe. Mena he pakiaka hinuhinu koe, pania te pito ki o pito o ou makawe kia kore ai e makawe te ahua hinuhinu.

Mo Te Tunu

Mena kei te hiahia koe ki te whakamahi i te hinu argan me nga kai, rapua nga momo e tauhokohoko ana mo te tunu kai, kia mahara ranei kei te hoko koe i te 100% o te hinu argan ma.

Ko te hinu Argan e hokona ana mo nga mahi whakapaipai ka taea te whakauru ki etahi atu kai e kore e tika kia kainga e koe.

I nga wa o mua, ka whakamahia te hinu argan hei toha i te parāoa, hei whakamakuku ranei i te couscous me nga huawhenua ranei. Ka taea hoki te wera noa, engari kaore e tika mo nga rihi wera-wera na te mea ka ngawari te wera.

Na te mea kua piki ake te rongonui, kua waatea te hinu argan, he ngawari ki te whakamahi mo te kiri, nga makawe me nga kai.

Te Raina Raro

Kua whakamahia te hinu Argan mo nga rautau mo nga momo mahinga kai, whakapaipai me te rongoa.

He momona kei roto i nga matūkai tino nui, nga antioxidants me nga huinga anti-mumura.

Ko te rangahau wawe e tohu ana ko te hinu hinu ki te aukati i nga mate tuuturu, tae atu ki nga mate manawa, mate huka me te mate pukupuku. Ka raru pea i nga momo kiri.

Ahakoa kaore e taea e nga rangahau o naianei te kii he pai te hinu hinu mo te whakaora tetahi o enei ahuatanga, he maha nga taangata e kii ana i nga hua e hiahiatia ana i muri i te whakamahinga.

Mena he hiahia koe mo te hinu hinu, he maamaa te rapu me te tiimata ki te whakamahi i tenei ra.