Nga Whakangungu Pai rawa mo te mamae o te tuara o muri

Toka Te Manawa

• Nga mahi pai mo te mamae o te tuara o muri
• Mahia to tuunga
• Ka toro te taha
• “W” ka toro
• Haere atu ma te mamae tuara
• Tai chi hei utu mo te yoga
• Hurihia nga mahi hei whakangungu
• Te oranga tinana mo te tuara hauora

Nga mahi pai mo te mamae o te tuara o muri

Ko te mate o te rumati he tino mamae ki muri. Inaa hoki, ko te tuara te tino take o te mamae i waenga i nga taangata katoa.

Kaore i te rite ki te mamae o muri, i te wa poto ranei, ko te mate kawa te tikanga mo te wa roa.

Nga tohu tera pea te mamae o muri ko te:

• ruihi
• pupuhi
• ngatata

He kino rawa pea o tohu ka kore koe e hiahia ki te neke. Engari ma te whakaae a to taakuta, tera pea ka kitea e koe ko te korikori tetahi o nga huarahi pai hei whakaora i te mamae o te tuara o muri.

Mahia to tuunga

Ka pa ana te mamae o te rumati, tera pea ka okioki koe i ou hononga uaua. Engari na te mea kei te okioki koe ehara i te kii kaore e taea e koe te whakapai ake i to mamae tuara i te wa kotahi.

I nga wa katoa e noho ana koe, e tu ana ranei, kia mohio koe ki te ahua pai. Kaore tenei e awhina i te tuaina o to tuaiwi, ka taea hoki te whakaiti i te mamae o te hononga.

Ma te tu pai e iti ake ai te pehanga i nga hononga, na reira ka heke te haehae me te roimata.

Ka tae ana ki te pai o te tu, mea atu ki a koe ano, "Whakaarohia kua piki ake te karauna o to mahunga ki te tuanui ki te hiki ake i to tuaiwi."

Hurihia o pokohiwi ki runga, hoki, ka heke i etahi waa. Ana ka okioki me o ringa i o taha.

Ka toro te taha

Ko nga uaua o muri ka aarai i to tuaiwi. He mea nui ki te mahi i enei uaua na roto i nga whakangungu whakangungu kaha kia marama ai te kaha.

Ko te taha maamaa me nga pauna marama e aro ana ki o uaua o muri kaore e tino kaha te pehanga i nga hononga uaua.

Me tu, me pupuri kia kotahi te taumaha o te wa ka toro atu koe mai i to hope ki raro o to tinana. Toroa tae noa ki te taea kaore he mamae. Na ka ata whakaarahia te taumaha ki runga.

Whakamahia tenei mahi 10 nga wa i ia taha.

Ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi kaore he taumaha.

“W” ka toro

Ko te toronga “W” he mahi ngawari-whakahoahoa.

Tuatahi, tuu o ringaringa ki o taha ka tuuru nga whatianga, ka anga atu nga nikau. Me hanga he "W" ki o hope, ki to hope.

Me neke whakamuri nga tuaono kia mohio ra ano koe kei te kokoti ngatahi nga pakihiwi.

E taunaki ana te Tari Huringa Hinengaro kia mau ki tenei tuunga mo nga kaute e toru i mua i te tuku me te korero ano.

Kia maumahara ki te pupuri i te tu pai kia pai ai to painga mai i tenei mahi.

Haere atu ma te mamae tuara

Ahakoa nga whakangungu katoa e waatea ana, ko te hikoi haere tonu he momo momo whakamatau. Ehara i te mea he iti te paanga-iti mo nga hononga mamae, ka whakarato hoki i nga painga ngakau.

Ki te whakaaro koe ki te mamae o muri mai i te mate rumati, whaia etahi ture ngawari kia tino whai hua ai to hikoi:

• Kakahuria nga hu hikoi pai.
• Haere maamaa ki o waewae kaore e pakaru te whenua.
• A ape i te papa kohatu me etahi atu papa maro, mena ka taea.
• Whakamahia te pai o te tu me te tu tu teitei i a koe e hikoi ana.

Tai chi hei utu mo te yoga

Ko nga momo whakangungu pera i te yoga e mohiotia ana hei whakapakari i te kaha me te ngawari. Engari ko te tai chi te mea pai ake mo te whakaora i te mamae o te tuara o muri.

I ahu mai a Tai chi hei tikanga whawhai, engari kua huri ia kia ngawari, kia neke haere tonu. He maha nga waahi e mahi ana mai i te hope, e whakarei ana i te totoro tuaiwi.

Kaore i te yoga, he iti te ahotea o te tai chi ki nga hononga ka awhina i te toenga. Mena he hou koe ki te tai chi, whakaarohia te hainatanga mo tetahi akomanga. Ka taea hoki te whakarereke i nga mahi mo te mamae tuara o te tuara kawa.

Hurihia nga mahi hei whakangungu

Mena kei te ngaro koe i hea koe e mahi ana, kaua e tiro ki tua atu o to whare. Ka taea e nga mahi te whakarereke i nga mahi angitu mo nga mahi rumati.

Ko te mea nui ko te whakauru i o uaua matua. Kia tika to tuara, kia ata kirimana i nga uaua o to kopu kia pai ai o nekehanga.

Piko me o waewae kaore ki to tua ka whakapiki i to kopu hei tiaki i o uaua o muri.

Ka taea e koe te whakamahi i tenei tikanga i roto i nga momo mahi, tae atu ki:

• mahi horoi horoi
• horoi rihi
• whakamoe

Te oranga tinana mo te tuara hauora

Ma te mate raru koe e ahua uaua ai te whakapakari tinana, ana ka ngoikore nga taangata maha ki te korikori tinana ka tino taumaha hoki.

Engari ko te taumaha nui ka nui ake te pehanga ki nga hononga kua mamae. Ma te maaka ka awhina i a koe ki te ngaro i nga taumaha ka whakapakari i nga uaua hei aarai me te whakaora i to tuara mamae.

Ko te mea nui kia tiimata kia tiimata. Whakanohia mo etahi meneti i te ra ka whakarahi ake i te roanga o te waa ka kaha haere koe.

Kaua e ngakaukore i tetahi mahinga whakangungu. Ko to tuara me to hauora katoa e whakawhirinaki ana ki a ia.