Ka raru to Bakeia Pai i te Hinu Hainamana?

Toka Te Manawa

• Ka pa pea to Huakita Ngau ki to Hauora me to Taumaha
• Ka Panoni e nga Kaihanga Hainamana te Taurite o te Ngau Momo
• Kua Honoa ratou ki te momona me nga mate maha
• Momona
• Momo 2 Mate Huka
• Pakaru
• Ruukahu
• He iti ake te raru o nga Kaihanga Hainamana i te Huka?
• Me Kai e koe nga Kaihaki Whakatikatika?

Ko nga kaiwhakamanuhinu whakato he kaiutu huka whakaranu ka taapirihia ki nga kai me nga inu kia reka ai te reka.

Ka whakawhiwhia e raatau taua reka me te kore he taapiringa taapiri, hei mea ataahua ma nga taangata e ngana ana kia ngaro te taumaha.

Ko nga momo kai katoa o ia ra me nga hua e puta ana i nga kai reka, tae atu ki te monamona, te houra, te peita niho me te ngaungau.

Heoi, i nga tau kua taha ake nei kua puta te tautohetohe Kei te tiimata te iwi ki te patapatai mena kei te ora, kei te ora tonu ratau penei i te whakaaro o nga kaiputaiao.

Ko tetahi o o ratau raru pea ka raru te toenga o nga huakita whai painga i roto i to kopu.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga rangahau o naianei me te tirotiro mena ka whakarereke nga kai reka i o huakita ngutu, tae atu ki nga ahuatanga o enei whakarereketanga ka pa ki to hauora.

Ka pa pea to Huakita Ngau ki to Hauora me to Taumaha

Ko nga huakita i roto i to kopu e whai mana nui ana ki nga mahinga a to tinana (,).

E mohiotia ana ko te huakita whaihua hei tiaki i to kopu kia kore e pangia e te mate, ka whakaputa huaora me nga matūkai hei awhina i to punaha mate.

Ko te kore taurite o te kitakita, kei roto i to puku te iti o nga kitakita hauora i to te waa, ka kiia ko te dysbiosis (,).

Ko te Dbibiosis kua honoa ki te maha o nga raru o te kopu, tae atu ki te mate pukupuku ngongo (IBD), te mate pukupuku o te kopu (IBS) me te mate celiac ().

Ko nga rangahau o na tata tonu nei kua kii mai ko te dysbiosis kia whai mana ki to pauna (()).

Kua kitea e nga kaimanaiao e tirotiro ana i nga kitakita ngutu kei te kitea e nga taumaha-taumaha nga momo rereke o te kitakita i roto i o raatau haunga i te hunga taumaha ().

Ko nga rangahau mahanga e whakataurite ana i nga kitakita paru o te taumaha nui me te taumaha-rite o nga mahanga rite tonu kua kitea te ahuatanga kotahi, e tohu ana ko enei rereketanga o te huakita kaore i te ira ().

Ano hoki, i te wa i whakawhitihia e nga kaimanaiao nga huakita mai i te kohanga o nga mahanga tangata rite ki nga kiore, ko nga kiore i whiwhi huakita mai i nga mahanga taumaha kua taumaha, ahakoa i whainahia nga kiore katoa i te kai kotahi ().

Akene na te mea ko te momo huakita kei roto i te haurangi o te taumaha o te taangata he kaha ki te tango i te kaha mai i te kai, na ko nga taangata e whai ana i enei huakita he nui ake te kaataora mai i etahi momo kai (,).

Ko te rangahau puta noa e kii ana ka hono pea to huakita ngutu ki te maha atu o nga ahuatanga hauora, tae atu ki te mate pukupuku, momo 2 mate huka, mate manawa me te mate pukupuku ().

Whakarapopototanga: Ko te toenga o nga huakita whai painga i roto i to kopu hei mahi nui ki to hauora me te taumaha.

Ka Panoni e nga Kaihanga Hainamana te Taurite o te Ngau Momo

Ko te nuinga o nga kaiwhakamanuhinu horihori ka haere i roto i to punaha aarai kaore he kiko, ka puta ke ki waho o to tinana kaore i whakarereke ().

Na tenei, kua roa kua whakaaro nga kaiputaiao kaore o raatau paanga ki te tinana.

Heoi, kua puta i nga rangahau o na tata nei ko nga kaiwhakawhiwhiwhi horihori ka awe i to hauora ma te huri i te toenga o nga kitakita kei to puku.

Kua kitea e nga kaiaoiao he kararehe kua whangai i nga mea whakaranu o te iwi ka whakarereke i a raatau kitakita paru. I whakamatauhia e nga Kairangahau nga mea reka tae atu ki a Splenda, acesulfame potassium, aspartame me saccharin (,,,).

I roto i tetahi rangahau, i kitea e nga kairangataiao i te wa i kai ai nga kiore i te saccharin reka, ka rereke nga nama me nga momo huakita i roto i o ratou puku, tae atu ki te whakaheke i etahi huakita whaihua ().

He mea whakamiharo, i te whakamatautau ano, kaore enei huringa i kitea i roto i nga kiore i whangai i te wai huka.

I kii hoki nga Kairangahau ko te hunga e kai ana i nga mea whakaranu whakatipuranga he rereketanga o nga momo kitakita i roto i o ratou haakei kaore i te hunga kaore. Heoi, kaore ano i te maarama mena ka peheatia ranei e nga kaiwhakamahinga huringa enei whakarereketanga (,).

Heoi, ko nga paanga o nga kaiwhakamanuhinu horihori ki nga kitakita paru ka rereke te rereketanga mai i tena tangata ki tena tangata.

Ko nga rangahau tuatahi a te tangata kua tohu ko etahi taangata anake ka pa ki nga whakarereketanga ki o raatau paru me te hauora ka pau i enei kai reka (,).

Whakarapopototanga: I roto i nga kiore, kua whakaatuhia nga kai reka ki te huri i te toenga o te kitakita i te puku. Heoi, me nui ake nga rangahau a te tangata hei whakatau i o raatau paanga ki nga taangata.

Kua Honoa ratou ki te momona me nga mate maha

He maha nga waihanga i nga kaiwhakamanuhinu horihori hei kupu whakakapi mo te hunga e ngana ana kia ngaro te pauna ().

Heoi, kua puta ake nga paatai ​​mo o raatau paanga ki te taumaha.

Ina koa, kua maatahia e etahi taangata te hononga i waenga i te kohi reka me te pikinga o te momona, me etahi atu ahuatanga penei i te whiu, te mate koretake me te mate huka momo 2 (,).

Momona

Ka whakamahia e nga taangata whakamanamana te hunga whakamatau kia ngaro te taumaha.

Heoi, kua kii mai etahi taangata kia hono nga kai reka noa ki te whakapiki taumaha (,).

I tenei wa, kua kitea e nga rangahau a te tangata nga hua rereke. Ko etahi rangahau tirotiro kua hono te kai reka i nga mea whakarake ki te piki haere o te taupū papatipu tinana (BMI), ko etahi e hono ana ki te whakaheke tika o te BMI (,,,).

Ko nga hua i puta mai i nga rangahau whakamatautau kua uru ano hoki. I te nuinga, ko te whakakapi i nga kai nui-pūngoi me te inu huka-reka ki nga mea e mau ana i nga mea whakaranu whakamanamana he pai te painga ki te BMI me te taumaha (,).

Heoi, kaore i kitea he arotake tata nei tetahi painga marama mo nga kaiwhakamanuhinu horihori mo te taumaha, no reira me nui ake nga rangahau mo te wa roa ().

Momo 2 Mate Huka

Kaore nga hua reka i te waatea ki te inenga tere ki te taumata huka toto, na reira ka kiia he momo huka haumaru mo te hunga mate huka ().

Heoi, kua puta ake etahi awangawanga ka taea e nga kaiwhakawhiwhiwhi horihori te whakanui ake i te aukati i te taiukino me te kore e manawanui ki te glucose.

I kitea e te roopu o nga kaiputaiao he nui te manawanui o te kūhuka ki te kiore i whangai i te kaiwhakamanuhinu horihori. Ara, kaore i taea e nga kiore te whakatau i o raatau toto huka i muri i te kai i te huka ().

I kitea ano e taua roopu o nga kairangahau i te wa i whakatuhia ai nga kiore kore-iroriki me nga kitakita o te kiore koretake o te kūhuka, ka noho kore ano hoki ratou ki te waipara.

Ko etahi rangahau tirotiro i roto i nga taangata kua kitea ko te kai auau mo te wa roa mo nga mea whakarakei whakatuu e pa ana ki te morearea pea o te mate huka 2 (,,).

Heoi, i tenei wa ko te honohono i waenga i te momo mate huka 2 me nga kaiwhakangungu hangai he hononga noa iho. He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau mena kei te nui ake te tuponotanga o nga kai reka ().

Pakaru

Kua honoa nga kaiwhakamanuhinu horihori ki te piki haere o nga take morearea mo te mate ngakau, tae atu ki te whiu (,,,).

I kitea i roto i tetahi rangahau nei ko nga tangata i inu i tetahi inu reka noa i ia ra, e toru pea te tuponotanga o te whiu, i whakaritea ki te hunga i iti ake i te kotahi te inu i te wiki ().

Heoi, he tirohanga tenei rangahau, no reira kaore e taea te whakatau mena ko te kai i nga kaiwhakamanuhinu horihori i kaha ake ai te morearea.

Hei taapiri, i te wa i tiro ai nga kairangahau i tenei hononga mo te wa roa, me te tango i etahi atu mea e pa ana ki te tuponotanga o te whiu, ka kitea ko te hononga i waenga i nga kaiwhakamanuhinu me te whiu kaore he mea nui ()

I tenei wa, he iti noa nga taunakitanga hei tautoko i te hononga i waenga i nga kaiwhakamanuhinu horihori me te raru o te whiu. He maha ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakamarama i tenei.

Ruukahu

Kaore he nui o nga rangahau mena he hononga kei waenga i nga kaiwhakamanuhinu horihori me te heke.

Heoi, ko taua rangahau tirotiro ano i honohono tata nei nga kaiwhakamanuhinu horihori ki te whiu i kitea ano he hononga ki te koretake ().

Pēnei i te whiu, i kitea noa tenei hononga i mua i te whakarereketanga o nga tatauranga ki te whai whakaaro ki etahi atu waahanga ka piki ake to mate ki te mate kino, penei i te mate huka momo 2 ().

Hei taapiri, kaore he rangahau whakamatautau hei whakaatu i te take me te painga, no reira me nui ake nga rangahau hei whakatau mena ka taea e enei kai reka te pouri.

Whakarapopototanga: Kua honoa nga kaiwhakamanuhinu horihori ki te maha o nga ahuatanga hauora, tae atu ki te momona, momo 2 mate huka, whiu me te koretake. Heoi, ko nga taunakitanga he maataki, kaore hoki e aro ki etahi atu kaupapa pea.

He iti ake te raru o nga Kaihanga Hainamana i te Huka?

Ahakoa nga awangawanga mo nga kaiwhakawhiwhi auri, he mea tika kia kite ko te kai nui i te huka taapiri e mohiotia ana he kino.

Inaa hoki, ko te nuinga o nga aratohu a te kawanatanga e taunaki ana kia whakaitihia to kai whakauru huka na te mea he raru o te hauora e pa ana ki a ia.

Ko te kai i te huka kua taapirihia kua honoa ki te tuponotanga o te kohao, te momona, momo mate huka 2, te ngoikoretanga o te hinengaro hinengaro me nga tohu morearea mo te mate ngakau (,,,).

Kei te mohio ano maatau ko te whakaheke i to whakauru ki te huka ka whai hua tino hauora hei whakaiti i te mate o te mate ().

I tetahi atu, ko nga kaiwhakakamo horihori ka kiia he whiringa haumaru mo te nuinga o nga tangata (41).

Ka awhina pea ratau ki nga taangata e tarai ana ki te whakaheke i te kai huka kia ngaro te taumaha, i te waa poto nei.

Heoi, kei kona ano etahi taunakitanga e hono ana i te roa o te kai o nga kaiwhakamanuhinu horihori me te morearea pea o te mate huka 2 (,,).

Mena kei te awangawanga koe, ko te mea pai ki a koe ko te whakaheke i to kai i te huka me nga kai reka.

Whakarapopototanga: Ko te huri i te huka taapiri mo nga mea whakarakei whakamanamana tera pea ka awhina i te hunga e ngana ana kia ngaro te taumaha me te whakapai ake i to hauora niho.

Me Kai e koe nga Kaihaki Whakatikatika?

Ko te whakamahinga mo te wa-poto o nga mea whakaranu whakaranu kaore ano kia kitea he kino.

Ka awhina pea koe ki a koe ki te whakaheke i te kohi kaaina me te tiaki i o niho, ina koa ka pau i te maha o te huka.

Heoi, ko nga taunakitanga mo to raatau ahuru mo te wa-roa ka ranu, a ka raru pea te toenga o o taau kitakita ngutu.

I te nuinga, he pai me nga mea kino ki nga kaiwhakangungu hangai, ana mena ka pau i a koe ka uru mai ki te kowhiringa a te tangata.

Mena kua pau i a koe nga kai reka, hangai te pai me te koa ki o kai, kaore he taunakitanga pumau kia mutu koe.

Heoi, mena kei te awangawanga koe mo te koretake o te kūhuka, kei te awangawanga ranei koe mo to ratau oranga mo te wa roa, ka hiahia pea koe ki te tapahi i nga kai reka mai i o kai, kia ngana ranei ki te huri ki nga kai reka o te taiao.