I Whakaatuhia e Ashley Graham tana Hou, Engari ko te "Hangarau Tawhito" te ngakaunui me te Skating Roller

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I tua atu i te kuini-pai o te tinana, ko Ashley Graham te tino kino i te whare takaro. Ko tana mahi whakangungu ehara i te hikoi i roto i te papa me tana Instagram he tohu. He panuku tere i roto i tana whangai ka kitea e koe te maha o nga riipene whakaata o ana waka tere, te whakamatau i nga taputapu whakakori tinana, me te mahi piriti ki te peeke kirikiri (ahakoa ka kore tana taiapa takaro ki te mahi tahi).

Kaore te tauira e mataku ki te whakamatau i nga mea hou, me maumahara i te wa i whakamatauhia ai e ia he yoga rererangi ara pakeke atu i te ahua?

Inaianei, kua kohia e Kereama tetahi atu hiahia whakapakari tinana (whakapakari tinana?): whakanekeneke roera. I roto i tetahi panui Instagram hou, ka tukuna e te tauira tetahi riipene whakaata mo ia e eke ana i roto i tetahi papa, tera pea e tata ana ki te whare o ona matua i Lincoln, Nebraska, i reira ia e noho taratahi ana i te COVID-19. Ko te topenga poto e whakaatu ana i a Graham e retireti ana, e rere ana ki etahi rangi marino, he mea whakakakahu ki runga ake o te taika ma, he mea whakakakahu ki runga ake i te pukupuku hakinakina papura, ka hono atu ki nga tarau tarau pahikara pango tawhito. (E pa ana: Kaore e taea e Ashley Graham te whakamutu i te korero mo tenei kopere hakinakina i hangaia mo nga kopu nui)

Ko te ahua, kei te whitiki a Graham i ana roera me te haere ki te ra i waenga i nga hui a Zoom, i tiritiri ia ki te tapanga o te panui. Te waahanga pai rawa atu? Kei te whakamahia e ia etahi reti reti kei a ia mai i te kura tuarua. "Hamama mai ki taku karaehe '05," i tuhi ia, me te kii ko te reti reti ko tana "hou (tawhito) te mahi."

Kare e taea te whakahē ko te hanga a Graham i te ahua o te reeke roera he tino ngahau, engari he pai mau tatau hei mahi korikori? Hei ki nga tohunga heke ae. "Ka taea e te reeke roera te whakakorikori kaha, te kaha, me te whakapakari uaua," e kii ana a Beau Burgau, C.S.C.S., kaiako kaha me te kaiwhakarewa o te Whakangungu GRIT.

Mai i te tirohanga kaha, ko te retireti o te roera te nuinga o te tinana o raro, e mahi ana i a koe quad, glutes, hip flexors, me te taha o raro, e whakamarama ana a Burgau. Engari he wero ano i to matua. "Me whakamahi koe i to matua ki te whakapumau i a koe ano, ka awhina i te whakapai ake i to pauna, te whakahaere me te ruruku," e kii ana te kaiwhakangungu. (Koinei te take i tino nui ai te kaha matua.)

Mo te manawanui, ko te retireti he mahi tino tuuroro te haumanu, kaua ki te whakahua i te whakangungu cardio iti-peka, hei ta Burgau. Whakamaoritanga: he iti ake nga tupono mo nga whara ka whakaritea ki etahi atu momo cardio, penei i te oma. "Ko te whakanekeneke he nekehanga wai," ta Burgau. "Mena he tika to pepa, he maama noa ake ki o hononga ka whakaritea ki te rere, i te waa e uaua ana te nekehanga o te nekehanga i runga i o hope me o turi."

Te waahanga pai rawa atu? Ki te kokoti i enei painga, kaore koe e tino awangawanga mo to kaha, e kii ana a Burgau. "He rite ki te omaoma, he uaua ki te mau tonu i te sprint i te wa e retireti ana," ka whakamarama ia. "Na ko te kimi i te tere tere kia pupuri te manawa o to ngakau he pai."

Mo te wero nui ake, whakamatauria nga "sprints" me o reeti roera, e kii ana a Burgau. "Ko te 1:3 o te mahi ki te okiokinga ka pupuhi to ngakau me te whana i te kaha mena koinei te mea e rapu ana koe," hei tana. (He Korero: Nga Mahi Whakangungu Whakangungu mo te wa he poto koe i te waa)

Engari i mua i to hopu i to reeti, me mohio kei a koe he taputapu tiaki tika. Ahakoa he tohunga reti reti koe, he tauhou ranei, he mau potae (a, mo te pai, ko nga papa tuke me nga papa turi) i a koe e retireti te mea matua. Ko te ICYDK, ko nga whara o te mahunga te take nui o te mate me te hauātanga o nga tukinga e pa ana ki te retireti (i tua atu i te pahikara, reti reti, me te eke pahikara), hei ki ta Johns Hopkins Medicine. Rarangi raro: E kore e taea e koe te haumaru rawa. (E Paa ana: Ko tenei potae Paihikara Maamaa kua tata ki te huri i te haumaru paihikara mo ake tonu atu)

I kii, i te mea kei a koe te kawenga, ka taea e te retireti reti te tino whakarereketanga o te cardio ki nga momo mahi penei i te oma, pahikara, tae atu ki te porotaka — a, ko nga hua ka riro ki tua atu o te whakauru ki to cardio. "Ko te whakanekeneke he hononga hinengaro-tinana na te mea he pukenga ako," te whakamarama a Burgau. "Ko te hikoi me te oma ka tino pai ake, engari na te mea he kaupapa ako te whakanekeneke roera, ka noho tonu koe i tenei wa, ka noho hei huarahi pai ki te mahi whakaaro."

Arotake mo