He aha te mea e pa ana ki te mokowhiti me te mokemoke?

Toka Te Manawa

• He Aha te Korokoro Puoro? Me pehea te uaua o te uaua?
• He aha te take ka pupuhi te uaua me te ngau kino?
• Me pehea te whakamaimoa i nga Puoro Muscle me te Maimai
• Me pehea te aukati i te Spasms Muscle
• Arotake mo

Hoiho Charley. E mohiotia ana ko te "WTH !?" mamae e taea tino kapohia to hikoi i te wa poto. He aha te momi uaua, he rite tonu ki te uaua uaua, he aha te take, a me pehea e taea ai e koe te aukati i te kaipahua?

I tango matou i nga uaua 101 mai i te tohunga mate neuromusculoskeletal mate Matthew Meyers, M.S., o Velocity Sports Medicine i West Westport, Connecticut, kia taea ai e koe te whakakore i te korikori mo te pai.

Panic na te mea kei te raru to uaua RN? Anei nga korero matua e rapu ana koe:

• He aha te mea? Ko te mokowhiti uaua he kokiri tuuturu mo te kotahi neke atu ranei o nga uaua. Ko te kikio uaua he pumau (engari he roa-roa) mokowhiti uaua.
• He aha te take i puta ai raatau?Ko nga uaua o te uaua ka puta mai i te kaha o te whakapau kaha, te totoro tawhiti, te matewai, te ngoikore o te electrolyte, me te uaua o te uaua, te ngenge, te mamae ranei.
• Me pehea e mutu ai te mokowhiti uaua? Whakamātauria ki te mirimiri me te totoro i te uaua e pupuhi ana.
• Me manukanuka koe? Kao - he whara noa ratou ka haere takitahi atu.

He Aha te Korokoro Puoro? Me pehea te uaua o te uaua?

Akene he rite ki te BFD, engari he ngawari noa iho nga uaua o te uaua: He ahua ohorere me te kore noa e werohia mo tetahi o o uaua ranei, e ai ki te American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Ko te rongo pai ko te mea, ahakoa he mamae, he wa poto ka aukati i a koe ki te whakamahi i te uaua kua pa, karekau he kino.

He aha nga uaua uaua? Mo nga kaupapa katoa, he rite tonu te uaua o te uaua ki te momi uaua. Ahakoa karekau he rereketanga i akohia i waenga i nga mea e rua, ka whakaaro etahi tohunga he mau tonu ko te mokemoke hei uaua kikii i nga uaua, e ai ki te Whare Waananga Medical o South Carolina.

He aha te take ka pupuhi te uaua me te ngau kino?

Ko te kaha o te whakapau kaha, ko te toro haere i tua atu o nga rohe (kaore ranei i te totoro), te ngoikore o te uaua, te wharanga ranei, te maroke, me te koretake o te hiko i roto i nga tino take e pakia ai nga uaua.

He pai te mahi a te H2O pai 'ki te pupuri i nga taumata hiko mo te mahi tika o te uaua, e kii ana a Meyers. No reira kia mohio kei te whiwhi koe i nga mohiti nui me te whakamakuku me te inu hakinakina (penei i a Gatorade, tetahi atu o enei whiringa), i muri i te whakangungu uaua ki te whakakii i nga electrolytes kua ngaro koe. A, ki te mahi koe i nga kawhe maha i te ra, kua tae ki te wa ki te tapahi - ka nui rawa te kawhe ka paheke te uaua me te mokowhiti.

Ko nga uaua e kaha ana ki te piri—pēnei i te pectorals, te tuara o raro, te hiku o te hope, me te kuao kau—ka kaha ake te mokowhiti, na te mea kua ngenge me te poto. "Ko te uaua ka pupuhi i te nuinga o te waa na te kaha o te toronga," te whakamarama a Meyers. "No reira ka totoro atu tetahi uaua kiki-uaua ranei kia poroa te uaua ki tua atu o te nekehanga e hiahiatia ana, ka paruru te parepare ki te karo i te haehae.

Me pehea te whakamaimoa i nga Puoro Muscle me te Maimai

Kei reira tetahi huarahi hei aukati i te mokowhiti uaua i muri i tona tiimata? Ana, he rerekee te whakatika-tere nei, engari me tarai: Meinga tetahi punetēpu pua nani kōwhai, e ai ki a Meyers. "Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te turmeric, ko etahi ko te waikawa acetic," hei tana. "Ahakoa he aha, e mohio ana matou he huarahi whai hua ki te whakaroa, ki te aukati ranei i te mokowhiti uaua." (He pono; he maha nga painga hauora o te turmeric.)

Ki te kore, ko to painga pai ko te tuku TLC iti ki to tinana: Me toro marie me te mirimiri i te uaua e pupuhi ana, ka mau ki te tuunga torotika kia mutu ra ano, e ai ki te AAOS. Hei tauira, mena kei te raru o uaua i raro o to waewae, noho i runga i te papa me to waewae i mua i a koe, ka anga whakamuri o maihao ki o kanohi. Kia mau kia mate ra ano te kimi uaua. Mena he uaua to uaua i roto i to kuao kau, whakamatauhia te toro o te kuao kau me ou ringa ki te pakitara.

Me pehea te aukati i te Spasms Muscle

Ko te pauna te kaha ina tae mai ki te aukati i nga uaua uaua. "He mea nui te whakangungu i ia roopu uaua, no reira ko te biceps me te triceps, me nga toronga o te hope me te toronga kia rite te nui o te aroha," e kii ana a Meyers. (Koinei me pehea te tirotiro me te whakatika i nga ngoikoretanga o to uaua.) Arotahi ki nga waahi e kaha ana te kiki, me te whakauru i nga totoro kaha penei i te lunges me te squats lateral i mua i te werawera. Muri iho, mahia te pupuri pateko hei whakaroa i te kiko uaua.

"Ko te totoro kirimana-whakangahau te momo totoro e tarai ana ki te tinihanga i te punaha io ki te totoro atu, ma te whakamahi i te manawa hei arahi i te hohonu," hei ki ta Meyers. Hei tauira, ka totoro ana te hamstring, takoto ki to tua ka hiki to waewae ki te tuanui. Takahia to waewae ki raro ki te whenua kia whakahohehia te hamstring i mua i te whakahoki ata mai o to waewae ki to mahunga ka manawa ki roto i te hohonu me te ngawari o te uaua.

Ko te whakainu me te kai pai, me te aro nui ki te kai macronutr (pūmua, momona, me nga warowaihā) me te micronutriton (huaora me nga kohuke pera i te konupūmā, te konupora, me te pāhare pāporo) he mea nui ki te pupuri i nga uaua uaua ki te tirotiro.

Ki te kore, "he uaua te mamae o te huka me te wera i te wa e raru ana, e mamae ana ranei," te tohutohu a Meyers. Ko nga rongoa penei i nga tikanga tuku kaha, te tuku myofascial, me te whakaongaonga hiko ka tino awhina. A kaua e wareware ki te patu i te roera pahuka—he pai ki a matou enei mahi hurihuri pahuka.

Ka mutu, kia nui te wa ki a koe ki te whakamahana me te whakamatao, te whakarite i nga ra okiokinga hei aukati i te whakangungu nui me te whakaora.

Arotake mo