Nga Hua Ashwagandha Maere E Pai Ana Koe Ki Te Ngana I Tenei Adaptogen

Toka Te Manawa

• Nga Painga Ashwagandha
• Ka whakaheke i nga taumata huka toto
• Ka whakaiti i te ahotea me te manukanuka
• Ake Ake Whakanake I Te Mahinga Kaha
• Whakapai ake i te Mahara me te Mahi Brain
• Ka Whakahekehia te Cholesterol ka whakapai ake i te Hauora o te Ngakau
• Whakapai Ake me te Whakaheke i te Mauiui
• Mei Awhina ma PCOS
• May Whawhai Mate Mate Mate
• Ko wai ma te karo i a Ashwagandha?
• Me pehea te tango i te Root Ashwagandha
• Arotake mo

Ko te pakiaka Ashwagandha kua whakamahia mo te neke atu i te 3,000 tau i roto i te rongoa Ayurvedic hei rongoa maori ki nga awangawanga maha. (E pa ana: Nga Tohu Tiaki Kiri Ayurvedic e mahi tonu ana i enei ra)

Ko nga painga Ashwagandha he ahua mutunga kore. "He otaota tuuturu tera e tino nui ana nga painga kaore e mohiotia nga paanga ka whakamahia tika ana," e kii ana a Laura Enfield, N.D., he taakuta naturopathic i San Mateo, CA, me te mema poari o te California Naturopathic Doctors Association.

Ko te pakiaka Ashwagandha-te waahanga kaha rawa o te tipu-e mohiotia ana mo te whakaiti i nga taumata ahotea. Engari he mea tino pai ki waenga i nga kaitoro rongoa no te mea ko nga painga katoa e pa ana ki nga ahuatanga rereke katoa me nga mate e pa ana ki te nuinga o te ora i ia ra, e kii ana a Irina Logman, he tohunga rongoa kua tohua e te poari me te kaitautoko me te kaiwhakaara i te Advanced Holistic Center i NYC.

Ko te painga o Ashwagandha ko te kaha ki te mahi hei adaptogen-ki te tautoko ranei i te urupare a te tinana ki te ahotea me te taurite i nga mahi a te tinana noa, e whakamarama ana a Enfield. (Akohia nga korero: He aha nga Adaptogens ka taea e raatau te awhina i o mahi?) Ko te puehu Ashwagandha he potae wai ranei-ko nga momo e rua e ngawari ana ki te ngongo o to tinana-he tino mohio, ka kitea te otaota i roto i nga whare Inia katoa. he rite ki te ginseng i Haina, ka tapirihia e Enfield. Inaa hoki, e kiia ana ko te ginseng a Inia me te Withania somnifera.

Hei poto, ko te painga nui o te ashwagandha ko te whakahoki i te hinengaro me te tinana na te maha o nga mahi me te urutau.

Nga Painga Ashwagandha

Ko te painga o Ashwagandha te mea nui e pa ana ki nga tino awangawanga katoa. He taatai ​​rangahau 2016 i Hoahoa Hoahoa Naianei i kitea ko te koiora koiora o te tipu hei hanga whakaora i tetahi momo mate whakaora mo te whakaora i te manukanuka, mate pukupuku, mate moroiti, tae atu ki nga mate neurodegenerative. Ko tetahi atu rangahau i roto i Pūtaiao Ora Pūtaiao me te Molecular ka taapirihia te mumura whawhai, te ahotea, te mate Cardiovascular, me te mate huka ki taua raarangi.

"Anecdotally, Ashwagandha has been used as a tonic to help emaciated tamariki put on weight; a haumani haeretia mo te nakahi kawa ngau kino ranei: he anti-mumura mo te pupuhi mamae, whewhe, me hemorrhoids; a hei rongoa mo te whakapiki i te maha o te parāoa me te nekehanga, te whakapai ake i te whakatipuranga o nga tane, "hei ki a Enfield.

I konei, te putaiao puta noa i etahi o nga painga ashwagandha tino whanui.

Ka whakaheke i nga taumata huka toto

Ka taea e Ashwagandha te awhina ki te whakanui ake i te mohio o te insulin mo te hunga hauora me te hunga toto huka toto, hei ki ta Logman.

I kitea i roto i tetahi rangahau a Iran i kitea ko te putake i awhina i te huka toto ki roto i nga kiore hyperglycemic na te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i te mohio o te insulin, me te rangahau tawhito i roto i nga taangata he momo mate huka momo 2, i kitea e te ashwagandha te whakaheke i te huka toto kia rite ki te rongoa hypoglycemic waha.

Bonusestahi atu mōhio: "I te nuinga o te wa ka kite tatou i te hunga mate huka kua piki ake nga papa lipid, a ko tenei rangahau i roto i nga taangata i whakaatu he tino heke o te katoa o te cholesterol, LDL, me nga triglycerides, no reira he maha nga painga."

Ka whakaiti i te ahotea me te manukanuka

"Kua whakaatuhia a Ashwagandha ki te whakaheke i te taumata o te cortisol [te taumahatanga taikaha] me te whakanui ake i te taumata o te DHEA, te homoni e whakaoreore ana i te mahi a te cortisol ki nga taangata," e kii ana a Enfield. Ko nga hua anti-manukanuka o te pakiaka Ashwagandha na tetahi waahanga, na tona kaha ki te peera i te mahi a te neurotransmitter marino GABA, e awhina ana i te whakaheke i te mahi i etahi atu neurons, hei whakatairanga i te moe pai me te hiki i te wairua, hei ki ta Enfield. (He Korero: 20 Nga Tohu Awhina Awhina mo te Whakaoho i te Ahia kia Whaikiri ASAP)

Ana ko nga dominos kei raro hei awhina i nga mea nui atu i te whakaiti noa i te ahotea. Mena ka aukati te pakiaka Ashwagandha i te ahotea, ka pai ake to hauora, i te mea ka kaha te raru, penei i te mate pukupuku, te mamae o te puku, te ngenge, me te ohoroa, ta Logman i kii.

Ake Ake Whakanake I Te Mahinga Kaha

He rangahau 2015 i whakaputahia i roto i te Tuhinga o te International Society of Sports Nutr I kitea ko nga taangata i honoa o raatau whakangungu whakangungu me te 300mg o te aa ashwagandha e rua nga wa i te ra mo nga wiki e waru, he nui ake te kaha o te uaua me te kaha, me te iti o te ngoikore o te uaua, i whakaritea ki te roopu placebo. Ko nga rangahau o mua i kitea he rite (ahakoa, kaore pea i te kaha) nga hua ki nga waahine.

He iti noa nga mea e takaro ana i konei: Mo te mea tuatahi, ko te painga hauora ashwagandha ko te whakapiki i te testosterone, engari "na te mea he adaptogen te ashwagandha tera pea ka kaha te kaha o te whakaohooho me te koiora," ta Enfield i kii. (E Pa ana: Whakamahia te Pai o o Hormones hei Tarai i To Tinana Pai Ake)

Whakapai ake i te Mahara me te Mahi Brain

"He maha nga rangahau e whakaatu ana he tino whaihua te ashwagandha ki te tautoko i te mahara me nga mahi a te roro," e kii ana a Enfield. "Kua whakaatuhia he puhoi, he whakamutu, he whakatahuri ranei i te mumura o nga io me te ngaro o te mate kua kitea i te whakahekenga roro." Ma te whakamahi maatau ka awhina i te mahi a to roro me te whakanui ake i to aukati ki te aukati i te neurodegeneration.

Ano hoki, ko tona kaha ki te whakaiti i te manukanuka me te whakapai ake i te moe ka whakapiki ake i te mahi roro, no reira he maumahara, hei ta Logman. (He Korero: Adaptogen Elixirs mo Te Hauora Kaha me te Iti Iti)

Ka Whakahekehia te Cholesterol ka whakapai ake i te Hauora o te Ngakau

"Ko nga taonga anti-mumura a Ashwagandha e whakaiti ana i te cholesterol me te whakaheke i nga tohu mumura e kaha ake ai te mate o te ngakau," e kii ana a Logman. Ano hoki, ka whakapiki ake te ashwagandha i te manawanui o te uaua ka taea te whakapai ake i te mahinga o te ngakau, te taapiri a Enfield. He kaha rawa atu mo te ngakau ina whakamahia ana me tetahi atu otaota Ayurvedic e kiia ana Terminalia arjuna, hei taapiri.

Whakapai Ake me te Whakaheke i te Mauiui

"Kei a Ashwagandha ano te kaha whakamiharo ki te whakaohooho i te punaha aukati me te whakaiti i te mumura," e kii ana a Enfield. "Ko nga kaiwhakauru steroidal i roto i te ashwagandha kua kitea he kaha ake te kaha o te aukati-kore i te hydrocortisone." Mo te mumura kino me nga ahuatanga tawhito penei i te rumati rumati, hei taana.

I roto i nga kiore, ko te tangohanga i awhina i te aukati i te rumati me te whakaiti i te mumura, e ai ki tetahi rangahau o te tau 2015. I kitea ano tetahi rangahau Iapani 2018 ko te tango i nga pakiaka ashwagandha ka taea te whakaiti i te mumura o te kiri o te tangata.

Mei Awhina ma PCOS

Ahakoa e kii ana a Enfield e whakamahia ana e ia te ashwagandha ki te awhina i nga waahine ki te mate polycystic ovarian syndrome (PCOS), kei te haere tonu te kaiwhakawā rongoa mo tenei painga pea o Ashwagandha. Ko te PCOS te hua o te nui o te androgens me te taiaki taiaki, na tera ka pa te kino ki te mahi a adrenal a ka hua te koretake, e kii ana ia. "He mangu te PCOS: Ka ngoikore nga homoni, ka piki haere te taumaha o te tangata, ka nui ake te ngoikoretanga." Ma te mohio he aha i taea ai e Ashwagandha te otaota pai rawa atu mo te PCOS, na te mea ka pauna te huka toto, te cholesterol, me nga homoni taangata-ki te whakahua noa i etahi.

May Whawhai Mate Mate Mate

Ashwagandha tino whakarei i te punaha aarai mate, hei aukati i te whiu o te ahuru o te taiao i te wa o te haumanutanga o te chemo me te radiation, e ai ki a Enfield. Engari he taatai ​​rangahau 2016 i Whakapau Tarukino me te Rangahau Kai Ko nga ripoata a Ashwagandha pea he kaha ki te whawhai puku-patu, ka waiho hei kaiwhakataetae hei aarai i te horapa o te mate pukupuku.

"Kua puta etahi rangahau mai i te 1979 i roto i nga tauira kararehe me nga pukupuku, i reira te rahinga o te puku i iti haere ai," e kii ana a Enfield. I roto i tetahi rangahau tata nei i BMC Whakaaetanga me te rongoa rereke, Ashwagandha te whakapai ake i te mahi antioxidant me te whakaheke i nga cytokine mumura i roto i nga pukupuku pukupuku i roto i nga haora 24 noa iho.

Ko wai ma te karo i a Ashwagandha?

Ahakoa, "mo te nuinga o te iwi, ko te ashwagandha he tino otaota otaota hei tango mo nga ra-roa," e kii ana a Enfield, me matua whakapiri atu koe ki to taakuta i mua i te tiimata. E rua nga haki whero e mohiotia ana mo te tango ashwagandha:

Kaore i te rawaka nga rangahau tuuturu mo te ahurutanga o te ashwagandha mo nga wa hapu, mo nga wahine atote ranei mo te hunga whai mate motuhake ranei. "Ka taea e Ashwagandha te awhina ki te whakaora i etahi tohu ka kino rawa etahi," e kii ana a Logman. Hei tauira, he pai te heke o te huka toto, engari mena he momo huka momo koe, ka heke pea ki te taumata morearea. He rite ano ki te tango koe ki te whakaheke i to toto toto engari kua tango koe i te beta-aukati, i tetahi atu rongoa hei whakaheke i te pehanga toto - ka taea e te tokorua te whakaheke i taua nama ki nga taumata kino. (Me panui: Me pehea te Whakahoahoa a Nga Taapiringa Kai me o Raau Taonga Whakataunga)

Mena kei te inu koe i te rongoa, kei te mate ranei koe, me whakahaere noa e te taakuta kia mohio ai koe kei te pai koe ki te tango i te taapiringa.

Me pehea te tango i te Root Ashwagandha

Ka taea te whakamahi i nga waahanga katoa o te tipu, engari ka toro pea koe ki te pakiaka. "Ko te pakiaka Ashwagandha he maha ake nga kaitautoko-tino ko te withanolides-e whakamahia pinepine ana. Heoi, ehara i te mea noa ki te whakamahi i te rau ashwagandha mo te mahi tii, te whakamahi ranei i nga waahanga e rua," e kii ana a Enfield.

He maha nga ahuatanga o te tipu tae atu ki te tii me te potae, engari ko te paura ashwagandha me te waireka te mea ngawari ki te ngongo o te tinana, ana ko te puehu ashwagandha hou e kaha ake ana te kaha, hei taapiri. Hei ki a Logman he maama noa te puehu na te mea ka tauhiuhia e koe ki o kai, maihini, ki te kawhe ranei i te ata kaore he reka.

Ko te inenga timatanga haumaru ko te 250mg i ia ra, e ai ki a Enfield, engari he mea pai kia korero ki to taakuta kia pai ake ai te tohanga (me te whaimana-whakamana).

Arotake mo