Patai ki te Taakuta Kai: Te Haumaru Hauora hei Whakataha i te Taumaha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: E korero tonu ana te katoa mo te ngaro o te taumaha, engari ko taku hiahia taonga he taumaha iti. Me pehea taku mahi i runga i te hauora?

A: Ka taea e koe te taapiri i nga pauna kia pai te hauora. Kei te koa ahau kei te rapu koe i nga tika he huarahi ki te whakapiki i te taumaha, i te mea ko te nuinga o nga wa karekau te tangata e pirangi ki te whakaheke taumaha, ka mutu noa te aro ki a raatau kai ka pa mai te taumaha kino.

He aha kaore ki te mahi: "Me kai noa atu." Kaore e taea e au te tu atu i tenei tohutohu. Ka mate tetahi wahi iti i roto i nga wa katoa ka rongo ahau i nga tohunga kai, i nga tohunga kai kai ranei e tuku tohutohu mo te whakapiki taumaha me te whakanui ake i nga kaata ma te:

"Inu i etahi atu wai hua"

"Kai aihikirimi"

"Te paramanawa i runga i nga pretzels me nga popo puta noa i te ra"

He rite tonu ki nga huarahi hauora ki te ngaro i te taumaha, tera ano etahi huarahi hauora ki te whakapiki i te taumaha, me te utaina ki runga i nga waro ngawari me nga kai-huka-huka, ngako-nui. kaorete huarahi ki te mahi.

Ka tautuhia e au te piki o te taumaha hauora hei taumaha e ahu mai ana i te uaua. Ko te taapiri i tetahi uaua iti ki to tinana kaore e piki noa to taumaha, ka pai ake to oranga. Ko te hanga me te pupuri i te uaua he rautaki matua mo te whawhai i nga mahi tawhito, i tua atu i te hoatu ki a koe te ahua e kaha ana te nuinga o nga tane me nga wahine. Ko te uaua ka nui te kai mo to tinana, no reira ka nui ake te hiahia o to tinana, ka taea e koe te kai iti ake i te ra.

I te mea koinei ta matou whakamaramatanga mo te taumaha hauora, ka hiahia koe ki te whakakotahi i nga whakangungu aukati (akohia nga mea katoa mo te whakangungu aukati mai i te Kaiwhakangungu Kaihoahoa a Shape.com) me te taikaha caloric. Ae, me nui ake nga kaata hei whakanui i te taumaha, engari kaore maatau i te tango i nga tikanga "Calories e tika ana". Anei nga mahi kia pai ai te mahi me te hauora o te taumaha ka riro i a koe.

1. Tīmata puhoi: Kaore i te rite ki te ngaro o te momona, ko te whiwhi i te kounga kounga he kaupapa puhoi. Kaore matou e hiahia ki te taapiri i te maha o nga kaimoana mai i te tiimatanga, na te mea ka hua te nui o te momona-kaore e tino rite te taumaha e hiahia ana koe ki to taera. Me taapiri kia 300 noa nga kaata ki to kai i ia ra ka piki mai i reira. E toru rau nga kaata kare pea e mahi maau, ka hiahia koe ki te 600, 900 atu pea kaarai ia ra, engari me timata mai i te 300 calories ka neke ake ki te 600 calories i muri i nga wiki e rua mena kaore koe i te taumaha.

2. Whakakahauhia nga painga o te mahi korikori: I te mea ka tiimata (ka haere tonu) koe ki te hiki i nga taumaha hei whakarei ake i o mahi whakanui-taumaha, me whai hua koe ki nga whakarereketanga o te koiora me te koiora ka whai ake na te whakangungu taumaha. Tirohia, ko te whakangungu atete he tukanga e pa ana ki te tinana e pakaru ai o uaua; ka mutu ko to tinana te whakatika me te hanga ano i te uaua hei kaupapa matua. Koinei tetahi o nga wa ruarua ka taea e koe te kawe i nga kaimoana me nga matūkai ki o uaua. Kia mahara ki te taapiri i nga kaarai taapiri i muri i nga haora e toru ranei o to waahi whakangungu.

3. Kai atu i nga kohinga kounga: Ahakoa e akiaki ana nga tohutohu tuku iho ki a koe ki te tango i nga warowaiwa me nga kaarai ngawari me te ngawari, ko te kai e puta mai ana aua kaarai ka pa atu ki tua atu i te uara kaarai. Ko nga kai rereke he rereke nga matūkai, nga waikawa, me nga momo poroteini, warowaihā, me nga momona he rereke nga ahuatanga me nga rereketanga rereke ki nga homoni me nga tikanga i roto i to tinana. E toru rau nga kaata mai i te wai karani me te 300 nga kaara mai i te 1 kapu mirakaraka Kariki ngako-katoa, 1/2 kapu blueberries, me te 2 punetēpu kai harakeke he rite tonu te ahua, engari he tino rereke nga paanga ki to tinana, me te mea he rite tonu te ahua o enei hua ki to tinana. te whakanui i te taumaha me te whakapai ake i te hauora.

Whakakotahitia enei rautaki ki te mahi me te mahinga whakangungu whakangungu taumaha-tonu, a ka whiwhi koe i te kounga kairangi i te wa poto.

Arotake mo