Patai atu ki te Taote Kai: He maha rawa nga ngako hauora e kai ana koe?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Kei te mohio au he kai momona te kai, penei i te aramona, te avocado, te hinu oriwa, me te haamana, engari e hia nga "momona momona" he nui rawa atu? A, e hia o enei kai ngako me kai kia whiwhi ai au i nga painga me te kore e paheke?

A: He patai pai. He mea pai te ngako, engari kaore he rereke ki a koe kēne kia nui rawa o ratou. He mea nui nga Calories, ina koa me nga hinu, he ngawari ki te tango i te maha o nga kaata me te kore e mohio. Ka mahi au i etahi whakaaro takirua kia pai ai taku whakahoki i o patai.

Whakaarohia e kai ana koe i te 1700 Calories i ia ra, ka whai koe i te kai totika he 40-rau o nga warowaihā, 30-ōrau o te pūmua, me te 30-ōrau momona (he kai totika, he kai totika). Ka kai koe i te 3 kai me te 1 paramanawa aramona (1oz) ia ra.

Ma te whakamahi i enei nama ka kai koe i te 57 karamu o te ngako ia ra. Ko to paramanawa o te 1oz o te aramona kei roto 14 karamu o te ngako, ka waiho koe me te 14 karamu o te ngako mo ia kai. Koinei te nui o te ngako i kitea i roto i te 1 Tsp o te hinu ( oriwa, hamana, kokonati, canola, aha atu) me te ½ o te awhekātō. Kotahi hekere o te tiihi he 9 karamu o te ngako, ko te 1 hua katoa he 6 karamu. Ka kite koe he tino maamaa te whakatutuki i o whaainga momona mo te ra.

Ko te nui o te ngako ka nui ake to taumaha he patai mo te katoa o nga kaata. Kare koe e hiahia kia maukati koe ki roto i te 30 paiheneti o nga kaata mai i nga tauira ngako i whakamahia e au i runga ake nei, engari kei waenganui i te 30-35 paiheneti te waahi ka tau te nuinga o nga tangata, mena ka kaha ake te aukati i nga warowaiha (20 paiheneti o te katoa o nga kaata). Ko nga rangahau me nga kai iti-waokawa e whakaatu ana ka taea e koe te ngawari ake ki te kai ngako ina he iti rawa o warowaiha.

Ko tetahi pito whakamutunga ka korero tonu ahau ki nga kaihoko ko te mehua hinu. He tino ngawari ki te riringi 2 Tbsp o te hinu oriwa ki roto i te paraharaha hei utu mo te 1. Ka taea e tenei rautaki ngawari te huri i to ngako me te kaarai mai i te nui ki te pai.

Ko Dr. Mike Roussell, PhD, he kaitohutohu kai totika e mohiotia ana mo tona kaha ki te huri i nga kaupapa kai totika ki roto i nga tikanga me nga rautaki mo tana kaihoko, tae atu ki nga kaiwhakataetae ngaio, kaiwhakahaere, kamupene kai me nga whare whakapakari tinana pai. Ko Taakuta Mike te kaituhi o Ma te Mahere Ngaronga Taumaha 7 a Taakuta Mike me te heke mai 6 nga pou o te kai.

Hono atu ki a Takuta Mike ki te tiki i nga tohutohu ngawari mo te kai me te kai totika ma te whai i a @mikeroussell i runga i a Twitter, kia waiho ranei hei kaipoipo mo tana whaarangi Facebook.

Arotake mo