Patai atu ki te Takuta Kai: Nga Kai Pai mo te Kiri Kia Ora

Toka Te Manawa

• Hinu Harakeke me te Harakeke
• Peppers Pere Whero me nga Karoti
• Te Kau Piko, heihei ranei
• Arotake mo

Q: He kai ano hei kai maku hei whakapai ake i taku kiri?

A: Ae, ma te iti o te whakatikatika i te kai, ka taea e koe te awhina ki te whakaheke i nga tohu o te koroheketanga penei i nga kita kita, maroke, me te kiri angiangi. Ko te pepeha "ko koe te mea e kai ana koe" he tino pono ka pa ana ki to kiri. Anei nga kai pai hei whakauru ki o kai hei whakapai i to kiri:

Hinu Harakeke me te Harakeke

Ko te harakeke he taonga mo te waikawa alpha-linolenic (ALA), he ngako omega-3 i ahu mai i nga tipu he waahanga nui o te paparanga whakahinuhinu e pupuri ana i te makuku me te ngawari o te kiri. Inaa hoki, ko te iti o te kai o te ALA ka arahi atu ki te kiri kiri (whero, kiri kiri mangere).

Ko tetahi huarahi pai ki te tiki atu i te hinu harakeke i roto i to kai kai: Whakamātauria te Kai Nati Karika Chili Organic Flax Seed Oil hei whakakapi mo te hinu oriwa mo te whakakakahu huamata; I te mea kua kitea he pai te hinu oriwa mo to kiri, na reira me huri ki waenga i nga hinu e rua mo nga hua tino pai.

Peppers Pere Whero me nga Karoti

Ko enei huawhenua e rua he puna pai rawa atu mo te huaora C, he kaikawe matua ki te hanga collagen (e pupuri ana i te kiri kiri) me te tiaki i nga pūtau mai i te kino ka puta mai i nga rauropi kore utu (e taea ai te paheketanga o mua).

Ko nga pepa pere whero me te kāreti etahi o nga kai paramanawa hauora tino pai rawa atu. Tapahia kia haea ka mau ki a koe i te waa e haere ana koe.

Te Kau Piko, heihei ranei

E ai ki nga rangahau, ko nga waahine he maha ake nga kita ka iti ake te kai o te poroteini. Ana he rangahau ano e whakaatu ana ko te kiri o nga waahine he iti ake te kai o te pūmua he kaha ki te pakaru, te haehae, me te pakaru.

To mahere aukati: Ko te whai kia whai pūmua kei roto i te kai (he hēki, he mīti kau, heihei, he pīni edamame, me ētehi atu) i ia kai hei whakarite i te pai o te taumata pūmua ki roto i to kiri kai me te kiri ngawari.

He ngawari enei taapiri e toru ki to kai, engari he hohonu nga paanga. Te whakarite tika kotahi o nga whakarereketanga o runga ake nei ka taea te whakaiti i te tuutuu o te kita ki te 10 ōrau, o te kiri angiangi ki te 25 ōrau, ki te maroke ranei ma te 20 ōrau, e ai ki te rangahau 2007 i whakaputaina i roto i te American Journal o te Haumanu Haumanu.

Arotake mo