Nga Raruraru me nga Raruraru o te nohopuku taupoki mo te Ngaronga Taumaha

Toka Te Manawa

• Me mau tonu te huringa pūngoi.
• Me whakaatu e koe te mana whakahaere.
• Me noho rite koe.
• Na, me koe whakamatautau i te nohopuku poto mo te whakaheke taumaha?
• Arotake mo

Ko te nohopuku taupoki mo te whakaheke taumaha te mea nui rawa atu o nga momo kai inaianei. Engari ahakoa te rongonui o tenei wa, kua whakamahia te nohopuku mo te mano tau mo nga momo kaupapa. (Ka taea hoki te whakanui i to maharatanga, e ai ki te nohopuku Whaaitira: Ehara mo te Ngaro Taumaha ?.) Na te rongonui o te hunga rongonui, kua whakapono te iwi ko te nohopuku poto mo te whakaheke taumaha he painga ake i nga tikanga tuku iho me nga tikanga whakakori. Kaore. Ahakoa ka waiho hei rautaki ngaro ngaronga haumaru (mena ka tika ana te mahi!), Kaore e hua ake nga hua pai atu i etahi atu tikanga mate momona.

I tenei ra, he maha nga momo huarahi ka whakamahi te tangata i te nohopuku poto mo te whakaheke taumaha. Anei e rua o nga huarahi rongonui. (Ana kei kona ano tenei kai teka nohopuku poto ki te ngana ki te whakaputa i nga hua ano.)

24-haora Tere: Ko tenei kawa i paingia e Brad Pilon i roto i tana pukapuka Kai, Kati, Kai. (I tino whakauruhia e ia ki te putaiao i muri i te nohopuku poto mo te whakaheke taumaha). He maamaa noa te huarahi a Brad-kaua ra e kai mo nga wa-kore-24 e rua-haora i ia wiki.

16/8: Ko tenei kawa nohopuku me whakahau koe kia poroa e koe to 'matapihi kai' ia ra kia nohopuku koe mo nga haora 16 ka kai ana kia waru haora. Mo te nuinga o nga tangata, ko te tikanga o tenei parakuihi ka tiimata i te poututanga o te ra, te 1 ranei i te ahiahi, katahi ka mutu te kai i te 8 me te 9 i te po. ia ra. (Tetahi kawa nohopuku, te 8-Hour Diet, ka whakapoto i to matapihi kai ki haurua e.)

Ahakoa ko wai te kawa e kowhiria ana e koe, e toru nga waahanga o te ao mo te whakaheke taumaha e kore e warewarehia e te iwi ka huri ana ki te nohopuku hei rautaki whakaheke taumaha. Anei me pehea te paanga o to angitu ki te nohopuku poto ki te ngaro o te momona:

Me mau tonu te huringa pūngoi.

I tona taumata maatauranga, ko te nohopuku poto nei, me roa te kore e kai, ka tae ana koe he e kai ana, ka taea e koe te kai tikanga, kaua e manukanuka ki te kai iti hei hanga i te ngoikoretanga o te kalori. (Ko te whakamutunga ko te waahanga o te mahere whakaheke taumaha whai hua.) Anei tetahi tauira whaihua:

Te huarahi kai tuku iho: Ka tahuna e koe te 1750 ngao ia ra, na reira ka kai koe i te 1250 ngao ia ra ki te hanga 500 / ra he kohinga kaata. I roto i te roanga o te wiki, ka nui rawa atu te ngoikoretanga o te kalori i a koe mo te 3500 Calories, ka hua mai i te 1 pauna te ngaro o te taumaha ia wiki.

Huarahi nohopuku taupoki: Ka tahuna e koe te 1750 nga kaata ia ra, kaore i te iti ake te kai i ia ra, ka pai koe ki te nohopuku mo nga waa e 24-haora-kore-kore e rua i roto i te wiki. Ko te toenga o te wiki, ka kai koe i nga mea e hiahiatia ana e to tinana (1750 calories / day). Ma tenei ka nui ake te ngoikoretanga o te calorie ia wiki mo te 3500 Calories, ka hua mai i te 1 pauna te ngaro o te taumaha ia wiki.

Me whakaatu e koe te mana whakahaere.

Ko te mana whakahaere ko te mea nui i nga wa nohopuku kaore i te nohopuku. Ma te utu ki a koe ano mo a angitu tere te aukati i nga mea e ngana ana koe ki te whakatutuki. Ka tohutohu a Pilon, "Ka mutu ana to nohopuku, me ahua ke koe kaore i tutuki to nohopuku. Kaore he utu, kaore he utu, kaore he momo kai motuhake, kaore he ruru motuhake, he inu he pire ranei." He uaua ake tenei i te ahua, engari he mea nui kia nohopuku koe mo te angitu whakaheke pauna. Ko te nohopuku mo etahi haora kaore koe e whakaae ki te kai i nga mea e hiahia ana koe i nga waahanga e hiahia ana koe. (Ma enei tohu tohutohu e awhina ki te ako i a koe kia nui ake te mana whakahaere mo te kai.)

Me noho rite koe.

Ko te mauritau te kaari pu mo te angitu whakaheke pauna-roa. Kaore e taea te nohopuku mo nga ra e rua, ka huri ki te kai iti mo te wiki mo te wiki, ka hoki ki te nohopuku, ki te huarahi hiko ranei. Ko nga taangata e tino angitu ana ahau ki te nohopuku mo te whakaheke taumaha hei huarahi roa mo te ngaro me te pupuri i o raatau taumaha - kaore i te tere ki te heke wawe i te taumaha. Ko te nohopuku i nga waa katoa (kaua ko te roa o te nohopuku tuturu, engari ko nga ra, wiki, marama mahi ai koe i te nohopuku poto), ka nui ake nga hua ka whiwhi koe. Ka haere te wa, ka whai wa to tinana ki te whakatairanga i nga whākōkī tika me ngā ara hei whakanui i te wera ngako i a koe e nohopuku ana. (Tirohia te 10 Ko nga Tikanga Tino Kaore e Taea te Maarama me nga Rautaki Hauora.)

Na, me koe whakamatautau i te nohopuku poto mo te whakaheke taumaha?

Ko te nohopuku mo te whakaheke i te taumaha e mahi ana, engari me te maha atu o nga huarahi. Kaore he huarahi kai hei makutu. Ko etahi rangahau e kii ana ko te iti o te kai warowaihā ka tino rite te painga o te nohopuku-me te kore e whakahau kia mutu te kai. Mena kua kite koe i te kai nui i muri i te nohopuku, ki te wiri ranei koe me te marama i te nohopuku (tohu o te hypoglycemia), akene kaore i te pai te nohopuku ki a koe. Kia mohio ki to tinana ka kowhiri ai i te mahere kai tika e tika ana.

Arotake mo