Patai ki te Taakuta Kai: Kainga nga Taakaro ka Ngaro Taumaha tonu?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Ka taea e au te kai warowaiha ka ngaro tonu te taumaha?

A: Ahakoa te iti ake o nga kaimoana hei mea nui mo te whakaheke pauna tino pai, kaore koe e mate ki te whakakore rawa i nga warowaiha mai i to kai. Ko te nui o nga kaata hei kai maau e rua nga mea e pa ana: 1) E hia nga taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro me te 2) I to tinana ka ngaro te taumaha.

Ina korero nga tangata mo te tapahi warowaiha, te kai ranei i te kai iti warowaiha, ka mahara tonu te Atkins Diet, te huarahi kai ketogenic ranei (e whakaatu ana i nga whakaahua o te poaka, te hinu, me te koko o te pata pīnati tika mai i te ipu-ehara i te tauira o te hauora pai). Engari he maha nga waahi kei roto i te waahi tapahi karapoti i waenga i nga kai a te tangata toharite (ko te uara e manakohia ana mo nga pakeke ko te 300g warowaihā) me te kai ketogenic iti-kaawhe (he iti ake i te 50g warowaiha ia ra). Ehara i te mea kotahi te rahi o nga kai, a, ko nga taumata o te kai warowairo e pai ana mo nga taangata rereke. He rangahau ano hei whakaatu.

I roto i tetahi rangahau mai i te Whare Waananga o Tufts, i whai nga kaupapa i tetahi o nga kai e tino iti ana te kalori mo te 18 marama:

Rōpū 1: He kai tuku iho he warowaihā teitei, he iti te ngako

Rōpū 2: Ko te kai tika whakaheke-warowaihā, he rite ki te Te Rohe (40 paiheneti te katoa o nga kaarai mai i nga warowaiha me te aro nui ki nga hua me nga huawhenua i runga i nga karepe).

Ko te mea tino pai mo tenei rangahau, i muri i nga marama 18, ka pau te rahi o te taumaha o nga roopu e rua, ahakoa ko tehea te mahere i whaia e raatau.

Ka keri te kairangahau ki te hohonu o te koiora o ia kaiuru, me te aro nui ki te mohio o te taiakiri (he mehua mo te pai o to tinana manako me te tohatoha i nga kaata). I kitea e ratou ko nga tangata he ngoikore te taikaha o te insulin (arā, ko o ratau tinana kaore i te pai ki te mahi ki nga warowaiha) he nui ake te taumaha i runga i te kai momo Rohe i te kai iti-ngako, i te mea ko te hunga e pai ana te tairongo ki te insulin ka ngaro te taumaha i runga i nga kai e rua.

He aha te tikanga o tenei ki a koe?

Mena he pahekeheke koe, ko koe akene kia pai te tairongo ki te insulin me te mea ka taea e koe te whakaheke taumaha ma te whakaiti noa i te kai o te kaarai (me te korikori tinana). Mena kei te hiahia koe ki te whakatere i to whakaheke taumaha, me tino kaha rawa atu te aukati i o warowaiharo.

Me pehea e taea ai e koe te mohio mena he ngoikore to whakaaro ki te Insulin?

Ko te ngako o te tinana kei te taha o to wahanga-waenga he haki whero ngawari te mohio. Mena ko koe tenei, me huri e koe nga kaareti i roto i to kai kai mai i nga kakano me te nuinga atu ki nga huawhenua, hua, me etahi pūmua hei hua tino pai te ngaronga-taumaha. Ma tenei ka whakaheke i nga warowaihā katoa kei roto i to kai kai me te whakaheke i te nui o te warowaihā tere-mahi, ka rite ki te kai warowaihā-aukati i whakamahia i roto i te rangahau o runga ake nei.

I te wa ka timata te mate o to taumaha ki te paparahi, neke atu o warowaiha ki nga hua me nga huawhenua me te wehe atu i nga karepe me nga maaka. Ka kite koe i te timatanga ka neke ano ki te huarahi tika.

Te Rarangi Raro

Ehara ko te whakakore i nga warowaihā katoa mai i te kai engari hei aukati i nga warowaihā ki te taumata e tino pai ana koe ka ngaro ai te taumaha. Mena he raruraru koe ki te kimi i to waahi reka, korero ki to taakuta, whakarite ranei i tetahi hui ki tetahi tohunga kai hei awhina i a koe ki te whakatau i te rautaki pai mo to tinana.

Arotake mo