8 nga painga o te korikori tinana mo nga kaumatua

Toka Te Manawa

• Nga painga o te korikori tinana mo nga kaumatua
• Me pehea te tiimata i te korikori tinana ma nga kaumatua
• Nga mahi a-tinana mo nga kaumatua whakaheke toto
• Te whakakori tinana mo te koroheke momona
• Tai Chi Chuan mo nga kaumatua

Ko te korikori tinana mo te koroua he mea nui ki te whakatairanga i te oranga, ki te whakapakari i nga koiwi, ki te whakapai ake i te punaha aukati me te whakakaha i nga uaua, te awhina i te hikoi me te aukati i nga mate penei i te osteoporosis, te pouri me te mate huka, hei tauira.

He mea nui kia mahia nga mahi i nga wa katoa, i muri i te tukuna mai i te tohunga koiora me te taiohi mate wahine, kei raro hoki i te kaiarahi a te tohunga ngaiotanga, te tohunga rongoa ranei, na te mea ka taea e nga kaumatua te mahi i nga mahi tino pai me te whai hua nui.

Nga painga o te korikori tinana mo nga kaumatua

Kia whiwhi nga kaumatua i nga painga nui, he mea nui kia mahi ratau i nga mahi whakangungu i ia wa i raro i te tohutohu a te ngaio whakangungu me te whai kai taurite me te hauora. Ko nga tino painga o te korikori tinana:

1. Ka aukati, ka awhina hoki ki te whawhai i nga mate penei i te takawhita, te whiu, te uaua aa-mate, te taikaha, te mate huka, te osteoporosis, te mate pukupuku, te manukanuka, te pouri, nga ngakau me nga raru māmā;
2. Whakapai ake i te kaha o te uaua, whakaheke i te tuponotanga o te hinganga me te whakangawari i nga nekehanga o nga ringaringa, o nga waewae, o te tinana;
3. Ka whakaitihia te whakamahinga o nga rongoa na te mea ka pai ake te ahua o te oranga, te whakaiti i te mamae;
4. Whakapiki i te hiahia;
5. He pai ki te whakapakari i te punaha aarai mate;
6. Whakapai ake i te whakakii tinana whanui;
7. Ka whakaitihia te noho wehe o te hapori na te mea ka whakanui ake te tata ki etahi atu taangata;
8. Ka whakapiki i te whakaaro ki a ia ano, te maia me te whakaae ki te ahua o te koroua nona ake, e mau mai ana te oranga o te tangata.

Ko te totoro i nga uaua me nga hononga ka tino pai mo te mahi i te kaainga, te whakapai ake i te rere o te toto, te nekeneke me te oranga tinana me te oranga whatumanawa. Tirohia i roto i te riipene ataata i raro ake nei etahi tauira o te whanui ka taea i te kaainga:

Me pehea te tiimata i te korikori tinana ma nga kaumatua

I te nuinga o te wa, i te wa wawe, ko nga ngoikoretanga-iti penei i te hikoi, te kanikani poioro me te haukori wai e taunaki ana, me te karo tonu i te whara o nga uaua me te taumaha o nga hononga. I mua i te tiimata i nga momo mahi korikori, me matua arahi te hunga pakeke e tetahi kaiwhakaako tinana, kaiwhakauru tinana ranei ki te whakamaarama i tetahi kaupapa whakakori takitahi, penei i raro nei:

• Te wa whakamahana: 10 meneti ma te hikoi marama, ma runga ka heke te pikitanga, kaukau, pahikara tae atu ki nga mahi o ia ra, penei i nga mahi o te whare, mahi maara me te kanikani;
• Nga mahi manawa: me kawe puta noa i te hotaka, i waenga i tetahi whakangungu me tetahi atu;
• Totoro: whakapai ake i nga nekehanga o nga ringaringa, o nga waewae, o te tinana;
• Nga whakangungu hei whakapai ake i te toenga me te ruruku: te hikoi i runga i o maihao me o rekereke, e haere whakamua ana, whakamuri ana, ka peka atu, e wikitoria ana i nga aukatinga i runga i te papa;
• Whakangungu tere me te tere haere;
• Nga whakangungu hei whakapai ake i te kaha o te uaua: te whakamahinga o nga dumbbells me nga kaitiaki shin;
• Whakaahuru: te wa hoki ki te marino ka okioki.

He mea nui ki te whakaatu ko nga mahi korikori katoa me urutau ki nga koroheke a ko te mea pai me whakahaere takirua, takirua ranei, kia kaha ake ai te hihiri, kia kore ai e whakarerea te mahi. Tirohia etahi mahi ka taea te whakamahi i te kaainga.

Nga mahi a-tinana mo nga kaumatua whakaheke toto

Ko te korikori tinana mo te hunga koroua whakaheke toto te awhina ki te whakapai ake i te tohanga, te whakapiki i te rahi o te toto i roto i te tinana, me te whakapai ake i te oranga tinana. I roto i enei keehi, ko nga mahi penei i te hikoi me te rererangi wai e whakaatuhia ana, i raro tonu i te kaiarahi a te kaimana hinengaro me te taha o tetahi tohunga ngaio whakakori tinana, hei whakahaere i nga rereketanga o nga uara toto.

Te whakakori tinana mo te koroheke momona

I nga keehi a nga kaumatua he taumaha rawa, he maha nga painga o te whakakori tinana, tae atu ki te whakaheke i te taumaha me te nui o nga momona, te whakapiki i nga uaua me te whakapiki i te kaha me te oranga ngakau.

I nga kaumatua he uaua na te mamae o nga uaua me nga hononga, ko te hikoi me nga korikori i roto i te wai ka taea te tohu i te waa wawe. I te mea he koroua nei he iti nei nga herenga, ko nga mahi i roto i te whare takahuri, penei i te haakinakina rererangi, whakangungu taumaha, pahikara tae atu ki te oma i runga i te papaaahi, ka taea te taunaki.

Tai Chi Chuan mo nga kaumatua

Ahakoa ehara i te mea tino pinepine, ko te mahi a Tai Chi Chuan e kawe mai ana i nga painga ki nga kaumatua na te mea ko tenei ngohe ka whakapakari i te punaha uaua, ka mahi te taurite o te tinana ka pai ake te waahanga mohio o te roro, na te kaha o te hiahia nga karaehe.

Hei taapiri, ka awhina i te hinga o nga kaumatua, me te karo i nga raru, penei i te pakaru me te pehea e whakahaerehia ana nga karaehe i roto i te roopu, he awhina ki te aukati i te mokemoke, he pai hei aukati i te pouri e pa ana ki tenei roopu reanga. Tirohia etahi atu painga hauora o te tai chi chuan.

Kaore he whakapae mo tenei mahi. Ko nga taangata e pa ana ki te mate ngakau me whakaaro ki te ahua me o rata i mua i te tiimata o nga karaehe