5 nga painga hauora o te hazelnut (kei roto nga tohutao)

Toka Te Manawa

• 1. Whakatairangahia te hauora mate pukupuku
• 2. Whakakahangia te roro me te mahara
• 3. Whakahaerehia to huka toto
• 4. Awhina whakaiti i te taumaha
• 5. Aukati i te mate pukupuku
• Nga korero kai totika a Hazelnut
• Tohutao ngawari me te Hazelnut
• 1. Kirimi kirikiri
• 2. Te miraka Hazelnut
• 3. Te pata a Hazelnut
• 4. Ko te huamata heihei me te hazelnut

Ko te Hazelnuts tetahi momo hua maroke me te hinu-whai hua he kiri maeneene me te purapura kai i roto, he tino puna kaha na te kaha o te momona, me nga poroteine. Mo tenei take, me pau nga hazelnuts i nga rahinga iti, kia kore ai e kaha te whakanui ake i te kohinga pūngoi.

Ka taea te kai mata i tenei hua, i te ahua o te hinu oriwa, ka whakamahia ranei hei whakarite i te miraka hazelnut pata ranei, hei tauira. He maha nga painga hauora a te Hazelnuts na te mea he momona te rino, te rino, te ūkuikui, te waikawa folic, te konupūmā, te konupora me te B huaora, hei awhina i te heke o te cholesterol, aukati i te anemia, te tiaki i te hauora o te koiwi me te whakatairanga i te pungarehu o te ate.

Ko nga hua o te kai hazelnut:

1. Whakatairangahia te hauora mate pukupuku

Na te mea he momona i te momona me te muka pai, ka awhina te hazelnuts ki te whakaheke i te cholesterol kino me nga triglycerides, me te whakapiki i te cholesterol pai, e aukati ana i te raru o nga raruraru me nga mate ngakau, penei i te toto toto nui, te atherosclerosis me te wehenga ranei. Hei taapiri, na te kiko o te huaora E, he kaha ki te aukati, ka whakaitihia e te hazelnut te mumura puta noa i te tinana, ka heke haere te mate o te ngakau.

Na tona kaha ki te konupora, te waikawa folic me te pāhare pāporo, ka taea hoki e te hazelnut te awhina ki te aukati i te toto, na te mea kei te pupuri te hauora o nga mate toto.

2. Whakakahangia te roro me te mahara

He nui te Hazelnuts i te waikawa folic, te konupora me te konutea, he mea e tika ana te micronutrients me te mea nui hei tuku i nga puku io. Na, ko te kohi i nga hua maroke nei he huarahi pai ki te whakapiki, ki te pupuri ranei i te maumahara me te kaha ako, hei kai pai ma nga tamariki kura-kura, ma nga kaumatua ranei e raru ana nga mahara, hei tauira.

3. Whakahaerehia to huka toto

Na tona kaha nui o te muka me nga matūkai kei roto, penei i te waikawa oleic me te konupora, ka awhina te hazelnut ki te whakaheke me te whakahaere i te nui o te huka i roto i te toto, ka whakanui ake i te mohio o te insulin. Mo konei, he pai te tauira hazelnut mo paramanawa ka taea te pau e te hunga mate huka i a raatau paramanawa.

4. Awhina whakaiti i te taumaha

Ko te Hazelnuts tetahi momo hua maroke ka nui te muka, ka nui ake te kaha o te makona, na te pau i te wa iti i te wa paramanawa, hei tauira, ka awhina i te whakaheke taumaha, hei whakahaere pai i te hiakai. Mo tenei, e taunaki ana kia kai mo te 30 go hazelnuts.

5. Aukati i te mate pukupuku

Kei roto i nga Hazelnuts te nui o te hinu hihiri, huaora me nga kohuke e taea ai te tuku etahi momo anti-mate pukupuku. Ko tenei hua maroke he antioxidant e mohiotia ana ko te proanthocyanins, hei tiaki i te ahotea o te haurangi.

Hei taapiri, ko nga mea o roto i te huaora E me te konupora, hei tiaki i te kino o te pūtau ka mate pea te pukupuku i te wa roa.

Nga korero kai totika a Hazelnut

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i nga korero kai totika mo ia 100 karamu o te hazelnut:

Tohutao ngawari me te Hazelnut

Ko etahi tohutao maamaa hei mahi i te kaainga me te whakauru i nga hazurnut ki te kai, ko:

1. Kirimi kirikiri

Kai whakauru

• 250 go hazelnut;
• 20 go te paura koko;
• 2 punetēpu ki tonu i te huka kokonati.

Aratau whakarite

Tangohia nga hazelnuts ki te oumu kua wera te wera i te 180ºC ka waiho mo te 10 meneti pea ka parauri parauri. Ana ka waiho nga hazirnuts ki roto i te tukatuka kai, ki te whakaranu ranei ka patupatua kia kitea ra ano te rite o te tiimata.

Ka tapirihia te paoa koko me te huka kokonati, ka tukuna ano te ranunga ki te tukatuka, ki te whakaranu ranei. Ana, maka te kirimi ki roto i te ipu karaihe ka pau kia pai ai koe.

2. Te miraka Hazelnut

Kai whakauru

• 1 kapu hazelnuts;
• 2 koko koko reka o te haonga vanilla;
• 1 te timonga o te tote moana (he kowhiringa);
• 1 punetēpu (o te purini) o te hinamona, nutmeg te kohua paura ranei (he kowhiringa);
• 3 kapu wai.

Aratau whakarite

Raua atu nga hazurnuts ki te wai mo te 8 haora pea. Na, horoia nga hazirnuts ka whiua te whakaranu me etahi atu taputapu, hei kakara. Tapahia te ranunga ka waiho ki roto i te ipu, te ipu karaehe ranei.

3. Te pata a Hazelnut

Kai whakauru

• 2 kapu hazelnuts;
• ¼ kapu hinu huawhenua, penei i te canola.

Aratau whakarite

Whakanuihia te oumu ki te 180 place ka tuu ai i nga hazakimona ki runga i te paepae ka tunu. Tukuna kia toha mo te 15 meneti kia tiimata ra te kiri o te kiri hazelnuts kia tae ra ano ki te koura ranei nga tae hazelnuts.

Whakanohia nga hazennut ki runga i te kakahu ma, kati ka tuu kia 5 meneti. Na, tangohia te kiri mai i nga hazelnut ka tu mo etahi atu 10 meneti, kia whakamatao ra ano. Hei mutunga, waiho nga koorero ki roto i te tukatuka kai paraoa ranei, taapirihia te hinu ka whiua kia rite ra ano te ranunga ki te pata pīnati.

4. Ko te huamata heihei me te hazelnut

Kai whakauru

• 200 go te heihei tunutunu;
• 1 aporo reo ka tapahia ki nga poro angiangi;
• 1/3 kapu o te hazelnuts tunutunu i roto i te oumu;
• ½ kapu riki;
• 1 te rētihi i horoia ka wehea ki ngā rau;
• Tōmato Cherry;
• 2 punetēpu wai;
• 4 koko koko reka o te winika balsamic;
• ½ koko (o te kai reka) o te tote;
• 1 karika o te karika;
• 1 he timonga paprika;
• ¼ kapu hinu oriwa.

Aratau whakarite

Me tiimata ma te wehe i nga kai mo te whakakakahu huamata. Ki te mahi i tenei, whiua nga hazelnuts, 2 punetēpu o te riki, te wai, te tote, te karika, te winika balsamic me te paprika i roto i te tukatuka kai paraoa ranei. I tenei wa, taapirihia he hinu iti i te wa kotahi. Kua rite te ranu.

I roto i te ipu nui, waiho nga rau rētihi, te toenga o te riki me te ½ kapu o te ranu. Me oho ka taapirihia nga koati tomato i tapahia ki nga haurua ka tuu i nga poro aporo, ka tunu me te toenga o te ranu. Mena kei te hiahia koe, ka taea hoki e koe te taapiri i etahi hazamakona maru ki runga.