Kia pehea te tere o taku oma i tetahi maero? Nga Whiwhi na te Roopu Tau me te Ira

Toka Te Manawa

• Maero e whakahaerehia ana e nga roopu reanga
• Te tere rere toharite mo te maero i te 5K
• Nga wa toharite maero mo nga tane me nga waahine
• Te piripiri mo te rere tawhiti
• Whakatūpato
• Te tangohanga

Tirohanga

Ko te tere o to oma kotahi maero ka whakawhirinaki ki te maha o nga ahuatanga, tae atu ki to taumata haakinakina me o whakapapa.

Ko to taumata hauora he mea nui noa atu i to tau, i to taera ranei. Na te mea ka hiahia koe ki te manawanui ki te whakaoti i te oma. Ko te tere o to oma ka whakawhirinaki ki te tere me te tawhiti katoa e ngana ana koe ki te whakaoti.

Ko te kaiwhakataetae koretake, ahua-pai te tikanga ka oti ia ia te maero kotahi te 9 ki te 10 meneti, i te toharite. Mena he hou koe ki te oma, tera pea ka neke koe i te maero neke atu ki te 12 ki te 15 meneti ka whakapakari ake koe.

Ko nga kaiwhaiwhai marathon rongonui tetahi maero neke atu i te 4 ki te 5 meneti. Ko nga rekoata o te ao mo te maero kotahi te 3: 43.13, na Hicham El Guerrouj o Morocco i whakatau i te 1999.

Maero e whakahaerehia ana e nga roopu reanga

Ka awe te tere o to oma i te tau. Ko te nuinga o nga kaitautoko ka eke ki te tere tere i waenga i nga tau 18 me te 30. Ko te tere tere toharite mo ia maero i te reihi 5K (5-kiromita, 3.1-maero ranei) kei raro nei.

I kohia enei korero i te United States i te tau 2010 ana e hangai ana ki nga waa oma o te 10,000 kaiwhakataetae.

Te tere rere toharite mo te maero i te 5K

Nga wa toharite maero mo nga tane me nga waahine

Ko nga rereketanga i waenga i nga taane ka awe i te tere o te rere. Ko tetahi o nga take ka tere tere te oma o nga kaimana toa tane i nga kaitakaro wahine rangatira me te papatipu uaua. Ko te nui ake o nga uaua tere-takiri i nga waewae ka tere ake te tere.

Engari i te tawhiti roa, ka whai painga pea nga waahine. I kitea e tetahi nui, i roto i te marathon, ko nga taane kore rangatira he nui ake te pai atu i nga waahine ki te whakaheke haere i roto i te reihi. E whakaaro ana nga Kairangahau na te rereketanga o te koiora me te whakatau kaupapa ranei i waenga i nga tane me nga waahine te take.

Te piripiri mo te rere tawhiti

I roto i te oma tawhiti, he mea nui te tere. Ko te tere, ko te maha ranei o nga meneti mo te rere maero kotahi maero kiromita ranei, ka awe i to tere tere i to oma. Hei tauira, akene me whakaheke i to tere i te tiimatanga o te oma mo nga maero tuatahi.

Ma tenei pea ka awhina koe ki te tiaki i te kaha kia rere ai nga maero whakamutunga. Ko nga kaiwhakataetae rangatira kia pai ake te pupuri i te tiimatanga o tetahi huihuinga, me te tere haere ki te mutunga.

Kia mohio ai to tere maero maero, whakamatauria tenei whakamatautau hauora: Whakamaherehia tetahi maero ki te papa papatahi tata ki to kaainga, kia oti ranei te oma i runga i te ara i to rohe.

Whakamahana mo te 5 ki te 10 meneti. Te wa i a koe ano ka rere koe i te maero kotahi. Me whakamahere kia tere te nekehanga i a koe ano engari kaua e rere tere.

Ka taea e koe te whakamahi i tenei waa maero hei whainga tere mo to whakangungu. I a koe e tere haere ana me te manawanui, hoki ki te putu kotahi-maero ia wiki ia wiki ka whakahoki i te maero kua taima.

Whakatūpato

Mena he hou koe ki te oma, he mea nui ki te hanga i te mileage kia aata haere koe kia kore e whara. Ngana ki te taapiri i etahi maero noa atu ki taau mahinga wiki ia wiki ia wiki ka piki ake te tere me te manawanui.

Me whai hoki i enei whakatupato kia noho ora koe kia hauora hoki i a koe e whakahaere ana:

• Kaua e mau taringa whakarongo ka rere i runga i nga rori. Me taea e koe te whakarongo ki nga waka huri noa i a koe, kia maarama hoki ki to taiao.
• Rere atu ki nga waka.
• Whaia nga ture katoa o te huarahi. Tirohia nga ara e rua i mua o te whakawhiti i tetahi huarahi.
• Whakahaerehia nga waahi maamaa, maamaa hoki. Kia mau ki nga taputapu whakaata i te ata ata o te haora ahiahi ranei.
• Kawea mai he wai i a koe i te wa e rere ana koe, ka rere ranei i te huarahi me te waatea wai, kia pai ai to wai i te wa e whakangungu ana koe.
• Kawea mai te tautuhi ki a koe ka oma koe. Korero atu ki to hoa, hoa noho, ki tetahi mema ranei o to whanau kei hea koe e haere ana.
• Rere me tetahi o to whanau he kurii ranei, ka taea ana.
• Kakahu i te ra ka rere ki waho.
• Whakahaerehia nga kakahu waatea, whakamarie hoki me nga hu e tika ana.
• Hurihia o hu e oma ia 300 ki te 500 maero.
• Whakamahana i mua i te rere me te toro i muri.
• Whakawhiti-whakangungu kotahi, e rua ranei i ia wiki ki te whakaranu i o mahi kia wero o uaua.

Te tangohanga

He maha nga waahanga, tae atu ki te tau me te taangata, ka awe i to tere oma. Engari ko te whakanui i to taumata whakapakari tinana me te whakapakari i to manawanui ka tere ake to tere.

Mena kei te hiahia whakapai ake i to waa maero maero:

• Ngana ki te mahi i nga momo whakangungu ia wiki. Hei tauira, whakauruhia he wa roa ki roto i taau mahinga whakangungu, me te whai i tetahi waahanga whakangungu tere, waahi ranei i runga i te huarahi me te huarahi ranei.
• Taapirihia nga hihiko (pukepuke) hei whakapakari ake i o waewae.
• Me aata hanga tere me te manawanui kia noho korekore koe.
• Noho hau tonu ina rere koe.

I mua i te tiimata i nga mahi whakapakari tinana hou, me whakaae mai e to taakuta.