He aha te Taumaha Wawaenga mo nga Wahine?
Toka Te Manawa
- Me pehea te whakataurite o nga Ameliká ki te toenga o te ao?
- Me pehea te whakatau i nga awhi taumaha?
- He aha te hononga o te taumaha me te teitei?
- He aha etahi huarahi ki te whakatau i te hanganga o to tinana?
- Te tauwehenga o te hope-ki-hope
- Me pehea e taea ai e koe te whakahaere i to taumaha?
- Whakaitihia o rahinga waahanga
- Ngana ki te tatari mo etahi wa
- Me kai tonu
- Pakaru i runga i nga muka ake
- Haere neke
- Inu wai atu
- He aha te tangohanga?
E hia te taumaha o te toharite o te wahine Amerika?
Ko te toharite o te waahine Amerikana 20 ona tau neke atu te taumaha ka eke ki te 63.7 inihi (tata ki te 5 putu, 4 inihi) te roa.
Me te toharite o te whitiki? E 38.6 inihi.
Ko enei tau ka miharo pea ki a koe. Kua puta i te korero ko te 39.8 ōrau o ngā pakeke i te United States he mōmona, e pa ana ki nga tuhinga tae atu ki te 2016.
Mo nga waahine, e whai ake nei:
| Rōpū pakeke (tau) | Entrau e whakaarohia ana he taumaha, he mōmona ranei | Entrau e whakaarohia ana he mōmona |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ki runga ake | 67.4 | 32.7 |
I te tau 2016, te:
| Rōpū pakeke (tau) | Te taumaha toharite (pauna) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 me te pakeke ake | 166.5 |
Me pehea te whakataurite o nga Ameliká ki te toenga o te ao?
Ko nga taangata i Amerika ki te Raki te nuinga o te tinana i te ao, e ai ki te rangahau o te tau 2012. Neke atu i te 70 ōrau o te taupori ka taka ki te pae taumaha-ki-te mōmona.
Ko nga taangata i Ahia, i tetahi atu waa, ko te papatipu tinana iti rawa atu. Ina koa, ko te taupū toharite papatipu tinana (BMI) mo Japan i te tau 2005 ko 22.9 noa iho. Ki te whakataurite, ko te toharite BMI i te United States ko 28.7.
Mena ka hiahia koe ki tetahi atu huarahi hei tiro atu, ko te 1 tone o te puranga tinana e tohu ana i nga pakeke 12 o Amerika ki te Raki. I Ahia, 1 tana te tohu mo nga pakeke 17.
Ko nga ōrau o te ao puta noa i te ao e kiia ana he taumaha rawa kei raro nei:
| Rohe | Entrau e whakaarohia ana he taumaha |
| Ahia | 24.2 |
| Europe | 55.6 |
| Awherika | 28.9 |
| Amerika Latina me te Karipiana | 57.9 |
| Amerika Te Raki | 73.9 |
| Oceania | 63.3 |
| Ao | 34.7 |
Me pehea te whakatau i nga awhi taumaha?
Ko to teitei, taane, me te ngako me te uaua e hono ana ki to taumaha tino pai. He maha nga taonga hei awhina i a koe ki te tohu i to nama. Ko te BMI, tetahi o nga taputapu rongonui, e whakamahi ana i te tauira e pa ana ki to teitei me te taumaha.
Ki te tatau i to BMI, tohaina to taumaha ki nga pauna te teitei ki te inihi tapawha. Kaatahi ka whakaputahia tena hua ma te 703. Ka taea hoki te whakauru i enei korero ki roto i te.
Ka mohio ana koe ki to BMI, ka taea e koe te tohu kei hea te hinganga:
- Taumaha: tetahi mea i raro i te 18.5
- Hauora: tetahi mea i waenga i te 18.5 me te 24.9
- Taumaha nui: tetahi mea i waenga i te 25.0 me te 29.9
- Mōmona: tetahi mea i runga ake i te 30.0
Ahakoa he pai te timatanga o tenei tikanga, kaore pea ko to BMI te mehua tika o to taumaha tino pai. Na te aha? Ka hoki ano ki nga waahanga penei i te rahi anga, te uaua uaua, me to reanga.
Hei tauira, ko nga kaiwhakataetae, he nui ake pea te taumaha na te nui o te uaua ka nui te hua ka puta. I etahi atu waa, ka nui ake te momona o nga pakeke ake i nga pakeke ake.
He mea nui kia kite ko te BMI mo te mea he ōrau. Ko o raatau teitei me o taumaha e huri haere ana. I te mutunga, he mea tino pai ki te tiro i a raatau BMI e pa ana ki nga BMI o etahi atu tamariki e rite ana te pakeke me te taane.
Hei tauira, ko te kotiro 13-tau-te pakeke e 5 putu tona roa, 100 pauna tona taumaha he 19I te BMI. Heoi, ko tana BMI ka kiia "i te 60 i mua" mo nga kotiro 13-tau. Ko te tikanga ko tona taumaha he nui ake i te 60 orau o ona hoa, ka tuu ia ki te waahi hauora.
He aha te hononga o te taumaha me te teitei?
Ahakoa me ona herenga, ka taea e to BMI te waahi tiimata ina tirohia ana to hauora katoa. Kia kite koe i te wa e hinga ai to BMI, tirohia te mahere nei kia kitea to pauna tino pai ma te teitei.
| Te teitei o te waewae me te inihi | Te taumaha hauora i roto i nga pauna (BMI 18.5-24.9 ranei) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
He aha etahi huarahi ki te whakatau i te hanganga o to tinana?
Mo te mehua tika mena he pauna tino pai koe, ka whakaaro pea koe ki te toro ki to taakuta mo nga whakamatautau motuhake, penei i te:
- nga whakamātautau matotoru o te kiri, e whakamahia ana he caliper (ka taea ano hoki e nga kaiwhakangungu whaiaro)
- densitometry, e whakamahi ana i te taumaha o raro
- te wetewete haurongo bioelectrical (BIA), e whakamahi ana i tetahi taputapu ki te ine i te rere o te hiko i roto i te tinana
Ko te whakahaere hauora a te American Council on Exercise (ACE) e whakamahi ana i te punaha whakariterite e whai ake nei mo te waahine momona momona wahine.
| Whakarōpūtanga | Percentagerau momona o te tinana (%) |
| Kaitakaro | 14–20 |
| Whakahaumaru | 21–24 |
| Whakaae / Toharite | 25–31 |
| Te mōmona | 32 a ki runga |
Te tauwehenga o te hope-ki-hope
Ko to tauwehenga i te hope-ki-hope tetahi tohu pai mena kei te tae atu koe ki te taumaha hauora. Ki te tatau i tenei tauwehenga, me matua meuru e koe ki to hope tuuturu me te waahanga whanui o to tinana o raro.
E ai ki te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO), kia 0.85 te rahinga o te hope-ki-hope o nga waahine.
Ko te tauwehenga o te hope-ki-hope i runga i te 1.0 e raru ana nga waahine mo nga mate hauora e pa ana ki te momona visceral, te momona momona ranei. Ko enei ahuatanga ko te mate pukupuku o te u, nga mate ngakau, te whiu, me te mate huka momo 2.
Ko te tauwehenga o te hope-ki-hope kaore pea i te tino tika mo te waahanga o nga taangata, tae atu ki nga tamariki me nga taangata whai BMI neke atu i te 35.
Me pehea e taea ai e koe te whakahaere i to taumaha?
Ko te pupuri i to taumaha i roto i te waahanga hauora ka kaha te mahi, engari he tino pai te whakapau kaha. Kaore koe e pai ki te pai, engari ka aarai ano koe i nga ahuatanga hauora e herea ana ki te momona.
Kei roto hoki:
- toto toto tiketike
- te mate koretake (cor)
- momo mate huka 2
- mate ngakau
Whakaarohia te tango tohutohu i raro ake nei mena ka hiahia koe kia ngaro etahi pauna kia tae ki to taumaha tino pai. Ma enei huarahi matua e awhina koe kia tae atu koe ki reira.
Whakaitihia o rahinga waahanga
Ko te hauwha o to pereti me uru he rahi o te nikau o te poroteini pata, penei i te haamana, te uha heihei ranei. Ko tetahi atu hauwha o to pereti me pupuri i te rahi o te moto o te witi katoa, penei i te raihi parauri me te quinoa. Ko te haurua whakamutunga o taau pereti me purua ki nga huawhenua, penei i te kale, broccoli, me nga pepa pere.
Ngana ki te tatari mo etahi wa
Mena kei te hiakai tonu koe i muri i to otinga o te kai, tatari kia 20 meneti i mua i te keri i taua awhina tuarua. Ahakoa, ngana ki te kai i nga hua hou me nga huawhenua hou ka tae atu ai ki nga kai reka.
Me kai tonu
Kai parakuihi, kaua hoki e pekepeke nga kai. Me tino kai totika to tinana puta noa i te ra kia pai ai tana rere. Ki te kore he hinu tika, kaore koe e pai, kaore hoki e pai te mahi a to tinana.
Pakaru i runga i nga muka ake
Me tango nga waahine i te 21 ki te 25 karamu o te muka ia ra. Mena kei te raru koe i tenei rohe, taapirihia nga kai penei i te paraoa paraoa me te paraoa paraoa. Ko nga paina-witi katoa, he raihi, he pini etahi atu waahanga pai. Ko te whakaaro i konei ko te muka ka whakakii i a koe i te wa roa, i te mutunga ka peia to hiahia.
Haere neke
Ko nga wa o te waa 150 meneti i te wiki mo te whakakori tinana, penei i te hikoi hikoi yoga ranei, 75 meneti ranei i te wiki e kaha ana te mahi, penei i te oma oma pahikara ranei.
Inu wai atu
Me whiwhi nga waahine i te 11.5 kapu wai i ia ra. He pai ake te wai me te iti rawa o te kaiora, engari ko nga inu katoa - tae atu ki te ti, te kawhe, me te wai uira - ka whaaia mo to whaainga whakainu o ia ra
He aha te tangohanga?
Ko te taumaha anake kaore e whakaatu i to hauora. Ko te kai pai, te korikori tinana, te noho whakamahana, me te moe pai he mea nui katoa, ahakoa te rahi.
Mena ka hiahia koe ki te whakaheke i etahi pauna, tiimata ma te whakarite i tetahi whaainga whaihua me to taakuta, ma te whakatau ranei i te BMI tika, te taumaha ranei mo to anga. Mai i reira, hangahia he mahere ma te awhina o to taakuta, o te kai raiti ranei, ka whakatau i nga whaainga ka taea e koe te mahi.
Te Panui Tino
