He aha te Taumaha Wawaenga mo nga Wahine?

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakataurite o nga Ameliká ki te toenga o te ao?
• Me pehea te whakatau i nga awhi taumaha?
• He aha te hononga o te taumaha me te teitei?
• He aha etahi huarahi ki te whakatau i te hanganga o to tinana?
• Te tauwehenga o te hope-ki-hope
• Me pehea e taea ai e koe te whakahaere i to taumaha?
• Whakaitihia o rahinga waahanga
• Ngana ki te tatari mo etahi wa
• Me kai tonu
• Pakaru i runga i nga muka ake
• Haere neke
• Inu wai atu
• He aha te tangohanga?

E hia te taumaha o te toharite o te wahine Amerika?

Ko te toharite o te waahine Amerikana 20 ona tau neke atu te taumaha ka eke ki te 63.7 inihi (tata ki te 5 putu, 4 inihi) te roa.

Me te toharite o te whitiki? E 38.6 inihi.

Ko enei tau ka miharo pea ki a koe. Kua puta i te korero ko te 39.8 ōrau o ngā pakeke i te United States he mōmona, e pa ana ki nga tuhinga tae atu ki te 2016.

Mo nga waahine, e whai ake nei:

I te tau 2016, te:

Me pehea te whakataurite o nga Ameliká ki te toenga o te ao?

Ko nga taangata i Amerika ki te Raki te nuinga o te tinana i te ao, e ai ki te rangahau o te tau 2012. Neke atu i te 70 ōrau o te taupori ka taka ki te pae taumaha-ki-te mōmona.

Ko nga taangata i Ahia, i tetahi atu waa, ko te papatipu tinana iti rawa atu. Ina koa, ko te taupū toharite papatipu tinana (BMI) mo Japan i te tau 2005 ko 22.9 noa iho. Ki te whakataurite, ko te toharite BMI i te United States ko 28.7.

Mena ka hiahia koe ki tetahi atu huarahi hei tiro atu, ko te 1 tone o te puranga tinana e tohu ana i nga pakeke 12 o Amerika ki te Raki. I Ahia, 1 tana te tohu mo nga pakeke 17.

Ko nga ōrau o te ao puta noa i te ao e kiia ana he taumaha rawa kei raro nei:

Me pehea te whakatau i nga awhi taumaha?

Ko to teitei, taane, me te ngako me te uaua e hono ana ki to taumaha tino pai. He maha nga taonga hei awhina i a koe ki te tohu i to nama. Ko te BMI, tetahi o nga taputapu rongonui, e whakamahi ana i te tauira e pa ana ki to teitei me te taumaha.

Ki te tatau i to BMI, tohaina to taumaha ki nga pauna te teitei ki te inihi tapawha. Kaatahi ka whakaputahia tena hua ma te 703. Ka taea hoki te whakauru i enei korero ki roto i te.

Ka mohio ana koe ki to BMI, ka taea e koe te tohu kei hea te hinganga:

• Taumaha: tetahi mea i raro i te 18.5
• Hauora: tetahi mea i waenga i te 18.5 me te 24.9
• Taumaha nui: tetahi mea i waenga i te 25.0 me te 29.9
• Mōmona: tetahi mea i runga ake i te 30.0

Ahakoa he pai te timatanga o tenei tikanga, kaore pea ko to BMI te mehua tika o to taumaha tino pai. Na te aha? Ka hoki ano ki nga waahanga penei i te rahi anga, te uaua uaua, me to reanga.

Hei tauira, ko nga kaiwhakataetae, he nui ake pea te taumaha na te nui o te uaua ka nui te hua ka puta. I etahi atu waa, ka nui ake te momona o nga pakeke ake i nga pakeke ake.

He mea nui kia kite ko te BMI mo te mea he ōrau. Ko o raatau teitei me o taumaha e huri haere ana. I te mutunga, he mea tino pai ki te tiro i a raatau BMI e pa ana ki nga BMI o etahi atu tamariki e rite ana te pakeke me te taane.

Hei tauira, ko te kotiro 13-tau-te pakeke e 5 putu tona roa, 100 pauna tona taumaha he 19I te BMI. Heoi, ko tana BMI ka kiia "i te 60 i mua" mo nga kotiro 13-tau. Ko te tikanga ko tona taumaha he nui ake i te 60 orau o ona hoa, ka tuu ia ki te waahi hauora.

He aha te hononga o te taumaha me te teitei?

Ahakoa me ona herenga, ka taea e to BMI te waahi tiimata ina tirohia ana to hauora katoa. Kia kite koe i te wa e hinga ai to BMI, tirohia te mahere nei kia kitea to pauna tino pai ma te teitei.

He aha etahi huarahi ki te whakatau i te hanganga o to tinana?

Mo te mehua tika mena he pauna tino pai koe, ka whakaaro pea koe ki te toro ki to taakuta mo nga whakamatautau motuhake, penei i te:

• nga whakamātautau matotoru o te kiri, e whakamahia ana he caliper (ka taea ano hoki e nga kaiwhakangungu whaiaro)
• densitometry, e whakamahi ana i te taumaha o raro
• te wetewete haurongo bioelectrical (BIA), e whakamahi ana i tetahi taputapu ki te ine i te rere o te hiko i roto i te tinana

Ko te whakahaere hauora a te American Council on Exercise (ACE) e whakamahi ana i te punaha whakariterite e whai ake nei mo te waahine momona momona wahine.

Te tauwehenga o te hope-ki-hope

Ko to tauwehenga i te hope-ki-hope tetahi tohu pai mena kei te tae atu koe ki te taumaha hauora. Ki te tatau i tenei tauwehenga, me matua meuru e koe ki to hope tuuturu me te waahanga whanui o to tinana o raro.

E ai ki te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO), kia 0.85 te rahinga o te hope-ki-hope o nga waahine.

Ko te tauwehenga o te hope-ki-hope i runga i te 1.0 e raru ana nga waahine mo nga mate hauora e pa ana ki te momona visceral, te momona momona ranei. Ko enei ahuatanga ko te mate pukupuku o te u, nga mate ngakau, te whiu, me te mate huka momo 2.

Ko te tauwehenga o te hope-ki-hope kaore pea i te tino tika mo te waahanga o nga taangata, tae atu ki nga tamariki me nga taangata whai BMI neke atu i te 35.

Me pehea e taea ai e koe te whakahaere i to taumaha?

Ko te pupuri i to taumaha i roto i te waahanga hauora ka kaha te mahi, engari he tino pai te whakapau kaha. Kaore koe e pai ki te pai, engari ka aarai ano koe i nga ahuatanga hauora e herea ana ki te momona.

Kei roto hoki:

• toto toto tiketike
• te mate koretake (cor)
• momo mate huka 2
• mate ngakau

Whakaarohia te tango tohutohu i raro ake nei mena ka hiahia koe kia ngaro etahi pauna kia tae ki to taumaha tino pai. Ma enei huarahi matua e awhina koe kia tae atu koe ki reira.

Whakaitihia o rahinga waahanga

Ko te hauwha o to pereti me uru he rahi o te nikau o te poroteini pata, penei i te haamana, te uha heihei ranei. Ko tetahi atu hauwha o to pereti me pupuri i te rahi o te moto o te witi katoa, penei i te raihi parauri me te quinoa. Ko te haurua whakamutunga o taau pereti me purua ki nga huawhenua, penei i te kale, broccoli, me nga pepa pere.

Ngana ki te tatari mo etahi wa

Mena kei te hiakai tonu koe i muri i to otinga o te kai, tatari kia 20 meneti i mua i te keri i taua awhina tuarua. Ahakoa, ngana ki te kai i nga hua hou me nga huawhenua hou ka tae atu ai ki nga kai reka.

Me kai tonu

Kai parakuihi, kaua hoki e pekepeke nga kai. Me tino kai totika to tinana puta noa i te ra kia pai ai tana rere. Ki te kore he hinu tika, kaore koe e pai, kaore hoki e pai te mahi a to tinana.

Pakaru i runga i nga muka ake

Me tango nga waahine i te 21 ki te 25 karamu o te muka ia ra. Mena kei te raru koe i tenei rohe, taapirihia nga kai penei i te paraoa paraoa me te paraoa paraoa. Ko nga paina-witi katoa, he raihi, he pini etahi atu waahanga pai. Ko te whakaaro i konei ko te muka ka whakakii i a koe i te wa roa, i te mutunga ka peia to hiahia.

Haere neke

Ko nga wa o te waa 150 meneti i te wiki mo te whakakori tinana, penei i te hikoi hikoi yoga ranei, 75 meneti ranei i te wiki e kaha ana te mahi, penei i te oma oma pahikara ranei.

Inu wai atu

Me whiwhi nga waahine i te 11.5 kapu wai i ia ra. He pai ake te wai me te iti rawa o te kaiora, engari ko nga inu katoa - tae atu ki te ti, te kawhe, me te wai uira - ka whaaia mo to whaainga whakainu o ia ra

He aha te tangohanga?

Ko te taumaha anake kaore e whakaatu i to hauora. Ko te kai pai, te korikori tinana, te noho whakamahana, me te moe pai he mea nui katoa, ahakoa te rahi.

Mena ka hiahia koe ki te whakaheke i etahi pauna, tiimata ma te whakarite i tetahi whaainga whaihua me to taakuta, ma te whakatau ranei i te BMI tika, te taumaha ranei mo to anga. Mai i reira, hangahia he mahere ma te awhina o to taakuta, o te kai raiti ranei, ka whakatau i nga whaainga ka taea e koe te mahi.