Nga hua me nga morearea o te Avocados mo te Tangata whai mate huka

Toka Te Manawa

• Nga painga o te awhekātō mo te hunga mate huka momo 2
• 1. Kaore e puta te koikoi o te huka toto
• 2. He pai te puna o te muka
• 3. Ka awhina pea i te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te mohio o te insulin
• 4. Kei te utaina ki te hinu momona
• Nga morearea Avocado
• Me pehea te kai avocado
• Te kowhiri i te avocado
• Te whakatuwhera awhiowha
• Te kai avocado
• Te whakakapinga me te avocado
• Me pehea te tapahi avocado
• Tango

Tirohanga

Kei te tipu haere te rongonui o nga Avocados. Kikii ana i te hua matomato parauri he haurangi, he matūkai, he momona momona-ngakau. Ahakoa he nui te momona, ko te momo momona pai hei painga mo te hunga mate huka 2.

Mena kei a koe te momo mate huka 2, ko te whakauru i te awhekawhe ki to kai ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, te whakaheke i te cholesterol, me te whakanui ake i te mohio o te insulin Panuihia kia mohio atu mo nga painga o te avocado mo te hunga mate huka.

Nga painga o te awhekātō mo te hunga mate huka momo 2

1. Kaore e puta te koikoi o te huka toto

Ko te Avocados he iti nga warowaihā, ko te tikanga he iti nei te awe ki nga taumata huka toto. He rangahau i whakaputahia i roto i te Nutrition Journal i arotake i nga paanga o te taapiri i te haurua o te avocado ki te tina tina tino hauora, taumaha rawa. I kitea e raatau kaore nga awhekawewe e tino awe i te taumata huka toto.

Ko tetahi waahanga e pai ai te kowhiringa avocado mo te hunga mate huka, ahakoa he iti te pata, he nui te muka. He maha atu o nga kai muka-nui ka tipu pea te taumata huka toto.

2. He pai te puna o te muka

Ko te haurua o te avocado iti, ara ko te rahinga e kai ana te iwi, ko te 5.9 karamu o te warowaihā me te 4.6 karamu o te muka.

E ai ki nga National Academies, ko te mea iti mo te pakeke mo te pakeke ko te:

• nga wahine 50 tau neke atu ranei: 25 karamu
• nga waahine neke atu i te 50: 21 karamu
• tangata 50 tau neke atu ranei: 38 karamu
• tangata neke atu i te 50: 30 karamu

He arotake 2012 i whakaputaina i roto i te Journal of the American Board of Family Medicine i titiro ki nga hua o nga rangahau 15 e pa ana ki nga taapiri muka (tata ki te 40 karamu o te muka) mo nga taangata e mate huka ana ki te momo 2. I kitea e raatau ko nga taapiri muka mo te mate huka momo 2 ka taea te whakaiti i te tere o te huka toto me te taumata A1c.

Kaore koe e hiahia ki te tango taapiri kia tutuki ai enei hua. Engari, ngana ki te kai i te kai kai-muka nui. Ka taea e koe te whakanui ake i to kohinga muka ma te kai i etahi atu hua iti-karapoti, huawhenua me nga tipu, peera i te avocado, greens rau, hua, chia purapura, me nga nati. Anei nga huarahi 16 hei taapiri i nga muka ki to kai.

3. Ka awhina pea i te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te mohio o te insulin

Ko te whakaheke i te taumaha - ahakoa he iti nei - ka whakanui i to whakaaro ki te taiakine me te whakaiti i te tuponotanga ka pa ki a koe.

Ko nga momona momona e kitea ana i te awhekawhe ka awhina i a koe kia roa atu. I roto i tetahi rangahau, i muri i te taapiringa o te hawhe awhekawhe ki a raatau tina, i piki te 26 orau ki te hunga kai kai me te heke 40% o te hiahia ki te kai ano.

Ka roa ana koe ka makona i muri i te kai, ka kore pea koe e paramanawa ka kai i etahi atu kaata. Ko te momona momona i roto i nga avocado, e kiia ana ko te momona momona, ka awhina ano i to tinana ki te whakamahi i te insulin.

He aromatawai i nga mahere rerekee rerekee rereke i roto i nga taangata me te whakaheke i te mohio o te insulin. I kitea e nga Kairangahau ko te kai whakaheke taumaha nui i roto i nga momona monounsaturated te whakapiki i te hinengaro o te taiaki in te ahua e kore e kitea i roto i te kai totika nui-kaaro. Ko te kai whakaheke taumaha he kai me nga kaawhi kua herea.

4. Kei te utaina ki te hinu momona

He maha nga momo momona, he mea wehe hei ngako kore pono me nga ngako koretake. Ma te pau i te nui o te hinu momona, me te maha o nga momona momona, ka whakaara ake to ahua kino (LDL) toto totika. Ko nga momona momona i te wa kotahi ka whakaheke i o taumata HDL (hauora). Ko te nui o te LDL me te taumata HDL iti o te cholesterol e pa ana ki te mate morearea o te hunga e mate ana i te mate huka.

Ko nga momona pai, te momona momona kaore ano kia nunumi, hei whakanui i te pai o te taumata cholesterol (HDL). Ko te cholesterol pai i roto i o toto ka maama i te kino o te cholesterol, hei whakaiti i te mate o te ngakau me te whiu.

Ko nga puna pai o nga momona hauora kei roto:

• awhekātō
• nati, penei i te aramona, te cashews, me te pīnati
• Hinu oriwa
• oriwa, awhekātō, me te hinu harakeke
• nga purapura, penei i te kakano, i nga purapura paukena ranei

Nga morearea Avocado

Ko te awheawhe i te wharekai he rua rau 350–300 nga karori. Ahakoa he pai te momona o nga awhekoti, ka taea tonu e enei kohinga ki te whakanui i te taumaha mena ka pau i te nui o o hiahia pūngoi. Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha, he mea nui kia whakamahia e koe te whakahaere waahanga. Kaua ki te taapiri avocado ki to kai o teianei, whakamahia hei whakakapi mo nga kai e momona ana te hinu, pera i te tiihi me te pata.

Hei tauira, ka taea e koe te koopiti i tetahi awhekawhe ka hora ki te toast kaua ki te whakamahi i te pata.

Me pehea te kai avocado

Ko te FDA mo te awhekawhe reo ko te haimaima o nga hua, e 50 pea nga kaata. Heoi, i te wetewetenga o nga korero mai i te National Nutrition and Health Examination Survey (2001-2008) i kitea e kai ana te iwi i te haurua o nga hua i te nohoanga kotahi. I roto i enei kaihoko awhekātō, i kitea e nga kairangahau:

• pai ake te kai totika
• raro te taumaha o te tinana
• heke te mōrea o te mate pūkoro

Te kowhiri i te avocado

He maha nga ra mo te awhekati ki te maoa. Ko te nuinga o nga avocado ka kitea e koe i te toa toa kaore ano kia maoa. Te tikanga, ka hokona e te iwi he awhekawhe i etahi ra i mua i to raatau whakaaro ki te kai.

Ko te avocado maroke kaore he tae maaka, ka iti ake te atarangi i te kukama. Ka maoa ana te avocado, ka huri ke he hohonu, he ahua pango, he atarangi kaakaariki.

Hurihia tetahi awhiowhio i to ringa i mua i to hoko atu kia tirohia he karu, he wahi pupuhi ranei. Mena he ngawari te ahua o te awhekutu, he nui rawa te tipu. He uaua te awhekaweke pakari, ano he aporo. Waiho ki te papa o te kautauta mo etahi ra kia ngohe noa. Kia ahei koe ki te kokiri i a ia ano he tomato hei whakamatautau i te mauri.

Te whakatuwhera awhiowha

Te whakamahi i te maripi:

1. Tapahia te avocado kia roa, ki runga ki raro o ia taha. He rua kei waenga, na reira kaore koe e kaha ki te tuaina puta noa i te avocado. Engari, ka hiahia koe ki te whakauru i te maripi kia mohio ra koe kua pa ki te poka i waenga, ka tapahia kia roa puta noa i te awhekawhe.
2. Ka oti ana i a koe te tapatapahi i nga taha katoa, tangohia te avocado ki o ringaringa ka hurihuri ka toia nga taha e rua.
3. Whakamahia he koko ki te muru i te poka.
4. Peera atu te kiri i te awhekawhe me o ringaringa, ka whakamahi ranei i te pito o te maripi hei wehe i te kiri mai i nga hua ka ata kokiri i nga hua.
5. Tapahia kia pai ai!

Te kai avocado

He huarakau tino nui te Avocado. He mea ruarua ka taea e koe te whakamatautau:

• Tapahia kia maka ki runga ki te hanawiti.
• Kohia ka maka ki roto i te huamata.
• Whakanuhia ki te wai kotakota me nga mea kakara, whakamahia hei rumaki.
• Pania ki te toihi.
• Tapahia kia maka ki roto i te omelet.

Te whakakapinga me te avocado

He kirikiri me te whai rawa nga Avocado, me te haonga nati ngawari. Anei etahi whakaaro mo nga huarahi hei whakakapi i nga momona me nga avocado:

• Me ngana ki te waiho i te avocado ki to toast ata me to peeke kaore i te pata me te tiihi kirimi. Ka whakakapihia e koe nga momona kino ki te momona momona-momona.
• Tunua ki te avocado hei utu mo te pata me te hinu. Ka taea te whakakapi Avocado tetahi-ki-tetahi hei pata. Anei tetahi tohutaka mo nga brownies awhekawhe karepe iti.
• Taapirihia te avocado ki to kiri maihara hei utu mo te miraka hei pupuhi i nga matūkai, te muka, me nga tuakimiimi. Anei ano etahi atu whakaaro mo te maheni pai o te mate huka.
• Whakakapihia te tiihi mo te avocado i roto i to huamata hei whakaiti i te momona kua momona kia maaka ai to wairua.

Me pehea te tapahi avocado

He kirikiri, he reka te Avocados. Kikī ana ratou i te huaora, nga matūkai, me te muka. Ko te wehenga iti-waro, nui-muka he pai mo te pumau o te huka toto. Ko nga momona pai o te awhekawewe ka awhina i a koe ki te aukati i nga raruraru o te mate huka, peera i te mate o te ngakau me te whiu, ka awhina i a koe ki te whakamahi i to haurangi i te tino pai

Tango