Jillian Michaels 'Tangohia I Holiday Weight whai Rau tatou ki ētahi Pātai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ma te Whakawhetai e iwa nga ra kei te moemoea, te moemoea o te katoa ki te kapi, te ranu karani parakarete, me te pai paukena i tenei wa tonu. Ko te tikanga kei te raru ano etahi tangata ki te whakaaro he aha te painga o te ngahau i te waa mo o raatau taumaha.

Kaore i te miharo, ko te kaiwhakangungu whetu a Jillian Michaels e kaha ana ki te whiwhi i te nuinga o nga whakaheke taumaha Qs i tenei waa o te tau. Na, i whakatau ia ki te tuku i tetahi ataata ki Instagram me te tuku i ana tohutohu pai mo te hunga e awangawanga ana mo te taumaha i nga wa hararei.

Ko tana tohu tuatahi ko te whakamahi i nga whakangungu ki te taurite i te nui o nga kaata ka kainga e koe i nga hararei. "Me pehea e whakapiki ai to taumaha?" e ai ki a ia i te riipene ataata. "Ka piki to taumaha ma te kai nui i nga kai. Ka piki te taumaha ma te kai i nga kaata maha atu i to tahu. Na ko nga mea tuatahi, ka taea e taatau te whakanui i nga kai e mauhia ana e taatau neke atu." Na, ki te hiahia koe ki tetahi kai hararei taumaha, ka kii a Michaels ki te whakanui ake i te roa me te kaha o to mahi whakangungu i taua ra hei awhina i te toenga o te kai. (He Korero: Koinei te Riipene Ataata 8-Meneti a Jillian Michaels ka pau i a koe)

Engari mena kei te panui koe i tenei me te whakaaro ko te waa hararei te tikanga pārekareka nga kai reka reka me kaore kei te maaharahara mo te paanga o to taumaha, ehara ko koe anake. He maha atu ano mo tera i raro.

ICYDK, I whakamarama a Michaels i te ariā o nga kaarai kei roto, kei waho nga calories. He maama noa te whakaaro maamaa: Mena ko te nui o nga kaimoana e tango ana koe he rite ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe, ka mau tonu i a koe te taumaha. Tangohia he nui ake o te kaatao i to tahu, a ka paunahia e koe te taumaha; waihoki, ko te iti ake o nga kaata ka akina koe ki te ngaro i te taumaha. Heoi, he iti ake te uaua atu i te whakataurite noa i nga kaarai e kai ana koe me nga kaarai e tahuna ana e koe i nga wa whakangungu. Ko to reanga pūkaha basal — e hia nga Calories ka tahuna e koe i te toenga — ka uru ki te taha o te "Calories i waho" o te whārite. Kia kaha ake ai te whakararuraru i nga take, ko te iti rawa o nga kaataora ka taea te taumaha taonga. "Ki te kore koe e tautoko i to tinana me te nui o nga kaata, ki te hinu ranei, ka heke iho to pungao, ka iti ake nga kaiha ka tahuna e koe," Libby Parker, R.D., i korero ki a maatau i mua. "He whakautu urutau tenei ki te tinana e whakapono ana kei te matekai me te hiahia ki te pupuri i te kaha (aka mau ki aua kaarai)." I runga i era o nga whakatupato, ko tenei kaupapa, ma te ngawari, he taputapu e whakamahia ana mo te whakahaere taumaha.

I tua atu i ana tohutohu whakapakari tinana, i homai ano e Michaels tetahi atu korero: E pai ana ia ki te whai i te ture 80/20 kaua i nga wa hararei anake, engari ia rā Ko te rapunga whakaaro ko te whaainga kia 80% o to kai kai me nga kai hauora (te nuinga he kai, kaore i te tukatukahia), me te 20 paihēneti me etahi atu, kai-kore kai. "Ko te whakaaro i konei ko te kore e whakaparahako," e whakamarama ana a Michaels i tana riipene ataata. "E rua a taatau inu; kaua e 10. Ka mahi maatau i enei kai ki roto i o taatau pūngoi ia ia ra. Ana mena ka mohio taatau ka nui ake taatau e kai ana i tetahi ra, [ka tarai] maatau ki te kai iti ake i te aonga ake." Ko te whakaaro a Michaels kia mau tonu ki te ture 80/20 ia ra, kaua ki te whakawhiti i nga ra tino kaha me nga "ra tinihanga" kia tutuki ai te taurite i runga i nga taikaha. (He Korero: E 5 Nga Korero me nga Mea e pa ana ki te Maama Taumaha Hararei)

Ko nga whakaaro a Michaels e rua ka waiho hei waahi mo te koa ki nga hararei. Engari ko etahi o nga tohunga kai totika e kii ana ko te aro nui ki te taumaha i nga hararei o te tau katoa he nui ake te whiu i te pai. "Ko te mahi korikori hei huarahi ki te whakakore i te kai he tino tohu o te kai kino," ta Christy Harrison, R.D., C.D.N., kaituhi o Anti-Diet. "Ko tera tirohanga ki te korikori ka huri te nekehanga hei whiu kaore ki te koa, ka huri nga kai ngahau e kainga ana e koe i nga hararei ki nga 'harikoa kino' e tika ana kia murua ma te whakakori tinana." I etahi wa, ko tenei momo whakaaro ka pa mai ki nga mate kai-pupuhi katoa, hei taana ano. "Ahakoa e hiahia ana ahau ki te akiaki ko nga kai totika katoa he kino ki te oranga o te tangata ahakoa kaore e tutuki i nga tohu tohu mo te mate kai."

A, ki te titiro a Harrison, kaore i te pai te huarahi 80/20, i te mea e kii ana kia tohatoha nga kai ki nga waahanga "pai" me "kino". Ki a ia, ko te toenga pono "ka tutuki ma te whakaheke i nga ture me nga aukati me te hara mo te kai, te neke i to tinana mo te koa kaua ki te whiu, ki te whakakorenga ranei o te calorie, me te ako kia uru ki o hiahia me o tohu a to tinana hei awhina i a koe kai me nga whiringa nekehanga, me te kii ko te kai me te korikori tinana kaore e tino "taurite" ki nga waa poto penei i nga haora me nga ra. " (E Pa ana: Kei te hiahia tenei Kaituhi Rongomai ki a koe kia mutu te kino o te hiahia ki te mahi i nga hararei)

Ahakoa he aha te huarahi e whakaae ana koe, ko te whakatika i to taumaha kaua e pau katoa to kaha ki nga whakanui hararei. I waenga i nga tohenga toorangapuu me nga paatai ​​e aroha ana ki nga patai e pa ana ki te ora, he nui noa atu hei whakatutuki.

Arotake mo