Ngaua Ngatahi Oatmeal Blueberry Oatmeal E Pai Ana I Nga Ata Katoa

Toka Te Manawa

• Ngaua Ngatahi Kakano Oatmeal Kakano Porihi
• Arotake mo

Kikii ana te Blueberry i nga antioxidants me te whai i nga matūkai kua whakaatuhia hei whakatairanga i te hauora o te ngakau, akene pea ka aukati i nga kita. Ko te tikanga, ko nga blueberry he kai tino kai totika, na kaua e mangere ki te whakauru i etahi atu ki o kai.

Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi ngahau ki te whakamahi i etahi o o blueberries hou, kei a matou anake te tunu maau: enei ngau oatmeal niu kokonati papura.

Hangaia ki te hinu pai-te-ngakau me te pata aramona, ka reka enei ngau ki te tirikara raihi parauri ka tiki i tetahi kokonati he kokonati mai i te kokonati kotahi kua whatiwhatiia me te pa o te hinu kokonati. Ko enei ngau kaore he miraka a gluten-free, a ka taea e koe te parekareka ki a koe hei parakuihi i te haere, hei paramanawa, hei kai reka pai ranei.

Ngaua Ngatahi Kakano Oatmeal Kakano Porihi

Ka 18

Kai whakauru

1/3 kapu pata aramona

1/3 kapu tirikara raihi parauri (ka taea te whakamahi i te tirikara maple, nectar agave, te honi ranei)

1/2 punetēpu tangohanga vanilla

1 he punetēpu hinu kokonati

1 punetēpu miraka miraka kore, pērā i te aramona, te cashew rānei

2 kapu oats maroke

1/3 kapu kokonati katokatohia

2 punetēpu hemp hearts

2/3 kapu blueberry maoa

1/2 tīpune tote

1 tīpune hinamona

Aronga

1. Pania te oumu ki te 350 ° F. Kotihia te pepa tunutunu me te rehu tunu.
2. I roto i te kohua iti i runga i te wera iti, whakakotahihia te pata aramona, te tirikara raihi parauri, vanilla, te hinu kokonati, me te miraka nati. Kohikohia kia maeneene te ranunga, kia pai te whakakotahi.
3. I tenei wa, waiho 1 1/2 kapu o te ohii ki roto i te peihana nui. Taapirihia ki roto te kokonati kua pakaru, nga manawa hemp, blueberry, te tote, me te hinamona.
4. Kia rewa nga kai maku, ringihia te ranunga ki roto i te ipu oat. Whakamahia te whakaranu rumaki * ki te whakaranu i nga kai. Ko te whainga ko te whakakotahi i nga mea katoa i te wa e horoi ana i etahi o nga blueberry me oats.
5. Whakamahia he koko rakau hei whakaranu i te 1/2 kapu oati e toe ana. Whakakotahitia ki te ranunga.
6. Whakamahia he kaitao pihikete he koko ranei kia 18 nga ngau o te pepa tunu kai.
7. Tunua kia marama noa te parauri, tata ki te 14 meneti. Tukua kia whakamatao ake i mua i te koa. Penapenahia ki roto i te peeke kua oti te kati, te ipu kirihou ranei.

*Mēnā kāre koe i a koe he pūhanumi rumaki, ka taea e koe te whakamahi i te pūtukatuka kai, i te whakahanumi tere-tere ranei. Kia mahara kia kaua e nui rawa te tukatuka i te ranunga. Kei te hiahia koe i etahi poro hua ki reira!

Nga tatauranga kai mo ia ngau: 110 calories, 5g ngako, 1g ngako kukū, 13g warowaiha, 2g muka, 3g pūmua

Arotake mo