Nga Hua Hauora o te Wai Barley

Toka Te Manawa

• Nga hua hauora o te wai parei
• Ka whakaheke i te cholesterol
• Whakahaerehia te huka toto
• Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha
• He taonga i roto i nga huaora me nga antioxidants
• Whakapai ake i te nakunaku
• Ka whakaitihia te mate pukupuku
• Ka tautoko i te punaha aarai mate
• Nga paanga me nga tuponotanga
• Tango

Tirohanga

Ko te wai parei he inu mai i te wai kua oti te tunu me te parei. I etahi wa ka tohaina nga hua parei. I etahi wa ka whakaohokia noa ka uru ki te whakaranu, ki te wai huarakau ranei, kia pai ai te inu hei rite ki te rēmana. Ka pau te wai parei i etahi ahurea hei painga mo te hauora.

Ko te wai parei kaore i te whakangungu he nui te kiko o te pūngoi, engari he iti te hinu. Ko te kapu toharite o te wai parei e taea ana te 700 Calories neke atu ranei. Na te kaha o te kohinga pūngoi, kaua e nui ake i te rua nga inu wai parei kaore e herea ana ia ra. Ka raru ana te wai parei, ana ka kohuatia ana te tarutaru parei ki roto i te tii, he iti ake te koata i te inu, engari he iti ake te muka, koinei te putake o nga painga maha.

He mea kakara te wai parei ki te kiri remana, ki te wai rēmana ranei. Ko te inu kereme hei awhina i te awhina ki te whakaheke i te taumaha, te totika i nga paitini, kia mau tonu to kai, me te maha atu. Ko etahi o nga kereme hauora mo te wai parei kaore ano kia tautokohia e nga rangahau hauora. Me panui tonu kia mohio mena ko te inu wai parei hei painga mo te hauora tetahi mea e tika ana kia whakaarohia e koe.

Nga hua hauora o te wai parei

Ka whakaheke i te cholesterol

Ko te inu i te wai parei, i te tiite parei ranei, ka awangawanga ki o taumata huka. Ko nga matū i roto i te parei, e kiia ana ko nga tocols, kua kitea hei pehi i te LDL cholesterol me te awhina kia pai ake te hauora o te ngakau. Ko nga antioxidants i roto i te wai parei ka tarai ano hoki i nga rauropi koreutu, ka taea te tapahi i te ahotea o te manawa e rongohia ana e to ngakau mai i te wa e pa ana ki nga paitini Ko te Whakahaere Kai me te Tarukino a te U.S. (FDA) he painga ano hoki mo te barley betafiber mo te mate ngakau me te cholesterol.

Whakahaerehia te huka toto

Te wai parei mo tona kaha ki te whakahaere i te huka toto. Ko te inu i te wai parei kaore i whakaranuhia ka taea e koe te painga ki te whakahaere i nga koikoi huka toto. Ko nga taangata he mate huka ka hiahia nui ki te kaha o te wai parei ki te whakaheke i te huka toto i muri i te kai. Ko nga antioxidants o te wai Barley hei awhina ki te whakapai ake i nga putanga huka.

Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha

Ko te kiko o te muka i roto i te wai parei kaore e herea, ka awhina i to kaha ki te mimiti. Ka taea hoki e koe kia roa atu to ahua. Ko te wai parei ka whakamakuku i a koe ka nui nga Calories, engari he iti te momona. Ma enei mea ka pai ai te inu wai parei hei pupuri i te hiakai ka kore koe e kai paramanawa i waenga i nga kai. Ka honoa ki te kai kai totika me te korikori tinana, ka taea e te wai parei te awhina i te whakaheke pauna na te mea ka roa rawa atu koe.

He taonga i roto i nga huaora me nga antioxidants

Ahakoa i hangaia to wai parei me te parei peara, he parei houra ranei, he maha nga huaora me nga waikawa. Ko te Folate (he huaora B), te rino, te parahi, me te manganese e kitea katoa ana i roto i te maha o nga wai parei. Ko nga antioxidants i roto i te wai parei ka uru ki etahi atu painga hauora, na te mea ka taea e te tipu o te tipu hauora te whakakore i nga rauropi koreutu e puta ai te awangawanga okana ki o raanei.

Whakapai ake i te nakunaku

Ko nga purapura totokore penei i te parei he nui te muka o te kai kūmo. Kei te hiahia to tinana i te muka kai hei neke i te kai ma roto i to kopu, kia puta i o puku. Ka inu koe i te wai parei kaore i te whakangungu, kei te tapiri koe i tetahi waahanga hydration ki tenei kaha nui o te muka. Ko te tikanga ko te kaha o to tinana ki te tukatuka i nga paitini me te whakakore i te taumaha o te wai ka whakapikihia. E taunaki ana te Mayo Clinic i te parei hei puna muka wairewa.

Ka whakaitihia te mate pukupuku

Ko te rangahau pukupuku kua puta ake nei e whakaatu ana i te hiranga o te kai me te kowhiringa oranga hei whakaiti i to mate pukupuku. Ko te muka i roto i te parei ka taea te awhina ki te aarai i to kopu ma te pana i nga paitini e kore e tangohia i te wa o te kai. I tua atu i te muka kei roto, he waikawa ferulic ano hoki te parei hei pupuri i nga pukupuku kia tipu. Ana ka kitea kua aukatihia nga pukupuku pukupuku o te kopu mai i te whakaputa uri o nga antioxidants e kitea ana i te parei.

Ka tautoko i te punaha aarai mate

Hei taapiri atu ki nga taonga whawhai-tuwhena noa o te parei, me nga huaora me nga kohuke o te parei, ka taea e te wai parei te tautoko i to punaha mate i tetahi atu huarahi nui. Ka pangia e koe te wai parei me te citrus (penei i te kiri rēmana me te kiri karaka), ka tukuna e koe he inu huaora C hei inu maau hei whakaora i to hauora.

Nga paanga me nga tuponotanga

Na te mea he maha nga painga hauora o te wai parei kaore he tikanga kia nui te kai e kainga e koe. Ko etahi tohutao wai parei he nui te kaha o te huka huka whakarakei reka ranei. Panuihia i nga wa katoa nga kai i mua i to inu wai parei kua oti te tukatuka te paati ranei. Ko te inu i te maha o nga wai parei kaore koe e taunga ki te inu ka mate pea i te koretake, i nga waatea ranei na te kaha o te muka. Ana ko te kaute o te waariu o te wai parei e rite ana ki te kai katoa, no reira kia tupato kaua e inu nui i te wa kotahi. He purapura ano hoki kei roto i te kareti no reira me karohia mo te hunga kei te mate Celiac te koretake ranei.

Tango

Ko te wai parei kaore i te whakangungu he pai, ngawari, ngawari hoki kia pai ai te tango i te muka, te huaora me nga kohuke. Ahakoa te nui o te wai parei ka kaha te raru ki to punaha kai, ko te inu i etahi waa i te wiki ka awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te karo i te mate huka me te mate ngakau.