Ko te Whakaakoranga Barre hei whakakoi i to tinana o Runga i roto i te 20 meneti

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I a koe e rapu ana i tetahi whakangungu hou hei kopikopiko i nga mahi i tenei waa, ka taea e te barre te mahi katoa. Ka taea e nga nekehanga iti me te pupuhi te mahi i nga mea katoa mai i to reke ki to biceps. Ma tenei mahinga e wehe ka whakapakari i to tinana o runga me nga tikanga tere, ngahau, whai hua hoki mo te akomanga. Ko Michelle Rahlves a Grokker he hua whakamiharo i roto i tenei mahi whakawero e aro ana ki te whakakoi me te pupuri i to tinana kia pai ki nga nekehanga i hangaia hei wera i aua uaua uaua. Patohia te purei ka werawera! (Mo etahi atu korero, whakamatauhia enei nekehanga e rima hei whakairo i o ringaringa.)

Taipitopito whakangungu: Ko nga taumaha iti o te ringaringa he kowhiringa.

Whakamahana:

Mai i te tuunga tuuturu, tiimata ki te taha o te taha taha ki te takahuri, he pana isometric + kokonga ki te turi turi me te taha whakaruru o te taha. Takoto ki runga i te whariki ka whakatika i te huha me te huha.

Mahi:

Tīmatahia ki te tūnga mahere me o ringa ki runga i te pae, he whanui ake i te whanui o te pokohiwi. Mahi haurua pana-ake, pana-ake katoa, me te pana-ake me te hiki waewae ki nga taha e rua. Neke atu ki te tuunga Superman me to kopu i runga i te whariki ka anga whakamua ki te hiki i o ringaringa me o waewae. Whakawhiti ki te kuri whakararo mo te toro. Nekehia ki te tuunga mo nga ringaringa: ko te biceps curls, piko me te pehi, te pupuhi ringa, te shimmies, nga namu iti, me te peke ki runga. Totorohia o triceps. Whakamutua ki te kanikani o muri, timata mai i te piriti me te pupuhi, te tuck me te pehi me te teitei o o rekereke, ka mutu ka komihia te waewae. Kia whakamatao ka totoro to tuara me to hamstrings.

Hono mai ki ta maatau Wero o Hanuere!

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He mano tini o te whakapakari tinana, te yoga, te whakaaroaro, me nga karaehe tunu kai hauora e tatari ana ki a koe i runga i Grokker.com, te toa kotahi-mutu ipurangi rauemi mo te hauora me te oranga. Ano hoki Hanga ka whiwhi nga kaipanui he utu utu-neke atu i te 40 paiheneti! Tirohia i tenei ra.

Arotake mo