11 Nga Hua Hauora o te Wai Pini

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• 1. Ka awhina i te whakaheke toto
• 2. Whakapai ake i te haakinakina hihiko
• 3. Ka pai ake pea te kaha o nga uaua ki nga taangata e ngoikore ana te ngakau
• 4. Kia whakaheke i te ahunga whakamua o te mate koretake
• 5. Ka awhina koe ki te pupuri i te taumaha hauora
• 6. Ka aukati i te mate pukupuku
• 7. He pai te puna o te pāhare pāporo
• 8. He puna pai mo etahi atu kohuke
• 9. He puna pai mo te folate
• 10. Tautoko i to ate
• 11. Ka whakaitihia te cholesterol
• Whakatūpato
• Hipanga ka whai ake

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

Ko te pi he huawhenua putake tera, he pakiaka reka ka pai ki te nuinga, ka kinongia ranei. Ehara i te mea hou kei runga i te poraka, engari kua piki ake ki te mana kai tino nui i roto i nga tekau tau kua hipa.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu i te wai pīti, e mohiotia ana ko te wai pīti, hei painga ki to hauora. Anei me pehea.

1. Ka awhina i te whakaheke toto

Ma te wai pi pi e whakaiti ai i to toto. I kitea e nga Kairangahau ko te hunga e inu ana i te 250 mililita (tata ki te 8.4 hekere) o te wai pīti ia ra ka tuku i te toto toto systolic me te diastolic.

Ko nga Nitrates, nga waihanga i roto i te wai pīti ka huri hei waikura nitric i roto i te toto, ka awhina ki te whakanui me te waatea i nga oko toto, e kiia ana koinei te take.

2. Whakapai ake i te haakinakina hihiko

Hei ki te 2012 iti, ko te inu i te wai pīti ka whakanui i te kaha o te patehateate plasma me te whakanui i te mahi a-tinana.

I te wa o te rangahau, ko nga kaieke pahikara kua whakangunguhia i inu i nga kapu e 2 o te wai pīti ia ra ka whakapai ake i a raatau whakamatautau 10-kiromita te roa ma te 12 hēkona. I te wa ano, i whakaitihia hoki ta raatau kaha whakaputa oxygen.

3. Ka pai ake pea te kaha o nga uaua ki nga taangata e ngoikore ana te ngakau

Nga hua o te rangahau o te tau 2015 e whakaatu ana he painga ke atu mo te nitrates i roto i te wai pīti. I whakaatuhia e te rangahau ko nga taangata he ngoikore o te ngakau i pa ki te 13 ōrau te pikinga o te kaha uaua 2 haora i muri i te inu wai pīti.

4. Kia whakaheke i te ahunga whakamua o te mate koretake

E ai ki te 2011, ka awhina pea nga nitrates ki te whakanui i te rere o te toto ki te roro i roto i nga taangata pakeke ka awhina i te whakaheke o te hinengaro.

I muri i te kai a nga kaiuru i te kai nui-nitrate me te wai pīti, i kitea e te roro o te roro i piki ake te rere o te toto ki nga haua o mua. Ko nga matamata o mua e hono ana ki te whakaaro mohio me te whanonga.

He maha ake ano nga rangahau e hiahiatia ana, engari ko te kaha o te kai nui-nitrate hei awhina i te aukati kia puhoi ranei te mate.

5. Ka awhina koe ki te pupuri i te taumaha hauora

Ko te wai pīti tika he iti te kaataora, kaare ano he momona. He waahanga pai mo to maeneene o te ata. Ka hoatu ki a koe he matūkai me te whakanui i te kaha i te tiimata o to ra.

6. Ka aukati i te mate pukupuku

Ka whiwhi te beets i te tae nui mai i nga betalains, he waikawa wairewa-wairewa. E ai ki te 2016, ko nga betalains he kaha ki te aarai-chemo ki etahi raina pukupuku pukupuku.

Ko nga Betalains e kiia ana he miihini tuwhena koreutu e awhina ana ki te kimi me te whakangaro i nga puoro kore totika o te tinana.

7. He pai te puna o te pāhare pāporo

Ko te beets te puna pai o te pāhare pāporo, he kohuke me te hiko hei awhina i nga io me nga uaua kia pai te mahi. Ko te inu i te wai pi pi kia whakaitihia e pai ana kia pai ai to noho o te pāhare pāporo.

Mena he iti rawa te taumata pāhare pāporo, ka puta te mauiui, te ngoikore, me te ngoikoretanga o te uaua. Na te iti o te pāhare pāporo ka arahi pea i te manawataki o te ngakau rerekē.

8. He puna pai mo etahi atu kohuke

Kaore e taea e to tinana te mahi tika ki te kore nga kohuke nui. Ko etahi o nga kohuke e whakatairanga ana i to punaha aukati, ko etahi e tautoko ana i nga wheua me nga niho hauora.

Haunga te pāhare pāporo, kei roto i te wai pīti te:

• rino
• konupora
• manganese
• konutai
• konutea
• parahi
• Wharekura

9. He puna pai mo te folate

Ko te Folate he huaora B e aukati ana i nga ngoikoretanga ngongo neural, penei i te bifida tuaiwi me te anencephaly. Akene ka heke pea to tuponotanga ki te whanau peepi.

Ko te wai pīti te puna pai o te takakau. Mena he tamariki tamariki koe, ko te taapiri i te folate ki te kai ka awhina i a koe ki te tiki i nga moni e ono mo te ono rau microgram.

10. Tautoko i to ate

Ka mate pea koe i tetahi ahuatanga e mohiotia ana ko te mate hinuhinu kore inu waipiro mena ka taumaha rawa to ate na te mea e whai ake nei:

• he kai kino
• te inu waipiro nui
• te urunga ki nga matū paitini
• nohonga noho

Ma te betaine antioxidant pea e awhina ki te aukati, ki te whakaiti ranei i nga putunga momona i roto i te ate. Ka awhina pea a Betaine ki te tiaki i to ate mai i nga paitini.

11. Ka whakaitihia te cholesterol

Mena he nui te cholesterol, whakaarohia te whakauru i te wai pīti ki to kai.

He rangahau 2011 mo nga kiore i kitea ko te tangohanga o te beetroot i whakaheke i te katoa o te cholesterol me nga triglycerides me te whakanui ake i te HDL, te "pai" ranei, te cholesterol. I whakaitihia te ahotea oxidative ki te ate.

E whakapono ana nga Kairangahau he kaha te whakaheke toto o te beetroot na te mea he kaha ki te tango i ona koiora, penei i te flavonoids.

Whakatūpato

Akene ka whero, mawhero ranei to mimi me nga kumete i muri i te kai beets. Ko tenei ahuatanga, e mohiotia ana ko te beeturia, kaore he painga. Heoi, ka ohorere pea mena kaore koe e tatari.

Mena he iti to toto toto, ma te inu i te wai pīti ka whakanui i te mate o to pehanga kia heke iho. Me ata tirotiro i to toto.

Mena kei te kaha koe ki nga kohatu o te konupora oxalate tarai, kaua e inu i te wai pīti. He nui nga piiti i roto i nga oxalates, he mea noa e puta mai ana he tioata i roto i to mimi. Akene ka arahi atu ki te kohatu.

Hipanga ka whai ake

He hauora nga peepi ahakoa he pehea te whakarite. Heoi, he pai ake te pai o te inu i te pi peepi, no te mea ka whakaitihia e nga pi piu te kai totika.

Mena kaore koe e pai ki te wai pi pi ki runga, tarai ki te taapiri i nga poro aporo, te mint, te citrus, te karoti ranei hei tapahi i te reka o te whenua.

Mena ka whakatau koe ki te taapiri i te wai pīti ki to kai, whakangawari i te wa tuatahi. Me tiimata ma te riu i te haurua o te pi iti ka kite i te urupare o to tinana. Ka whakatikatika to tinana, ka taea e koe te inu atu.

Hokona mo te wai pīti ipurangi.