Ko nga Take e 5 E hiahia ana Koe ki te Peepi Peepi o te kopu

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• 1. Ma te here o te kopu e whakaiti te mamae
• Sacroiliac (SI) mamae tahi
• Te mamae o te ligament porowhita
• 2. Ko nga roopu o te kopu e whakarato ngawari ana i te wa o nga ngohe
• 3. Ka tohaina e ratou nga tohu o waho hei tuunga
• 4. Ka tukuna koe kia uru pai ki nga mahi o ia ra
• 5. Ka taea te mau i muri o te haputanga hei awhina
• Nga mea nui kia mohio mo te mau i te peepi kopu

Tirohanga

I hangaia nga roopu peepi hei tautoko i te tuara o raro me te puku i te wa e hapu ana. Ko enei kakahu awhina ngoikore tera pea he maha nga painga ki nga waahine hapu e hapu ana, ina koa i te waahanga tuarua me te toru o nga waahanga.

Anei nga huarahi e rima hei awhina i te roopu kopu ki a koe.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

1. Ma te here o te kopu e whakaiti te mamae

Ko te mamae o muri me te hononga i te wa e hapu ana ka raru pea ka uaua ki te whakauru ki nga mahi o ia ra. He rangahau i tirotirohia te horapa o te tuara o te tuara me te mamae o te puku i te wa e hapu ana. I kitea e ratau ko te 71 orau o nga waahine e whakaatu ana i te mamae tuupaku, me te 65 orau e kii ana i te mamae o te whitiki puku.

Ko te mau i te peepi o te kopu i te wa e hapu ana ka awhina pea i to tuara o raro me to peepi peepi i nga wa e mahi ana koe, na reira ka iti ake te mamae.

Sacroiliac (SI) mamae tahi

I te nuinga o te wa ka hapu te mamae o te hononga SI i te wa e hapu ana te hua o te relaxin, he taiki tika te ingoa e puta ai nga hononga o te huha kia ngoikore me te kore e pumau.

He koi, he mamae mamae i etahi wa i te tuara o raro e piri ana ki te hiku. Ko nga roopu peariki me nga taera e tautoko ana i tenei rohe ka awhina i te hononga, hei aukati i te mamae i nga wa e ngohe ana.

Te mamae o te ligament porowhita

Ka puta tenei tohu i te wa o te huringa tuarua. E kiia ana ko tetahi mea mai i te mamae puhoi ki te mamae koi i mua o te huha me raro o te kopu.

Na te taumaha taumaha me te taumaha o nga hononga e tautoko ana i te tipu o te kopu, he raru poto engari i etahi wa kaore e taea te pupuri. Ko nga roopu o te kopu e awhina i te tohatoha i te taumaha o te peepi ki tua o te tuara me te kopu, ma tera pea e awhina te awhina i nga pehanga o te hononga porohita me te whakaiti i te mamae.

2. Ko nga roopu o te kopu e whakarato ngawari ana i te wa o nga ngohe

Ka haere mo te oma me te kore he taakaro hakinakina? He kino te tangi, tika? Ko te kaupapa ano tenei e pa ana ki te tipu o te peepi peepi. Ma te pehanga ngawari o te peera kopu e ahei ai te awhina i te kopu, kia whakaitihia te koretake mai i te korikori i te waa kori tinana.

He whakatūpato: Na te nui o te pehanga i te puku ka ngoikore ai te tohanga, ka kino pea te pehanga o te toto. Ka taea hoki te awhina i te mamae o te ngakau me te kore whakapouri.

3. Ka tohaina e ratou nga tohu o waho hei tuunga

Ko nga roopu o te kopu e whakarato ana i nga tohu o waho ki to tinana hei awhina i te tu tika. Ma te tautoko i te tuara o raro me te kaitautoko, ma nga kopu kopu e akiaki te tu tika me te aukati i te taikaha o te tuara o raro. Ko te ahua o te "swayback" o te haputanga na te nui o te taumaha e mau ana i mua o te tinana i te taha o te toronga me te ngoikore o nga uaua matua e tautoko ana i te tuaiwi.

4. Ka tukuna koe kia uru pai ki nga mahi o ia ra

Ko te whakangungu i te wa e hapu ana he maha nga painga hauora pai. He rangahau i roto e tohu ana he pai te hua o te mahi whanaungatanga ki te hauora.

Ma te korikori e whakanui te uaua me te manawanui me te whakaheke i te tupapaku, te pouri, me te mate huka. He maha nga waahine kaore e kaha ki te whakakori tinana, ki te mahi tonu ranei i te wa e hapu ana na te mamae me te raru. Ko te mau i te peepi o te kopu ka awhina i te whakaheke i te waatea me te uru ki nga mahi o ia ra, kia hua ai nga painga o te tinana me te taha putea.

5. Ka taea te mau i muri o te haputanga hei awhina

Ko te whakaheke i te kaha matua he maha i roto i nga wiki i muri mai o te whanautanga. Ko nga uaua me nga hononga i totoro, i taumaha i te wa e hapu ana, me whai wa ki te whakaora. Ko te ngoikoretanga me te kawenga nui ki te tiaki i te tamaiti hou ka taea te wero, ka whara ake pea.

He maha nga waahine e kite ana ko te mau i te kopu kopu i muri mai i te wa o muri ka awhina i te kopu me te tuara o te tuara, ka heke iho te awangawanga. Ka pai pea te peepee kopu ki nga waahine kua raru te wehenga o nga uaua puku (diastasis recti) ma te whakakotahi i nga kiko o te kopu. Ka honoa ki nga mahinga motuhake, ma tenei pea ka kati te waahi i waenga i nga uaua o te puku.

Kia maumahara, ko te peera kopu he whakatika rangitahi. Kaore e ora te ahua o te tuakiri, te koretake ranei. Ma te tautoko i te kopu, ka taea te "whakaweto" i nga uaua o raro, kia kaha ake ai te ngoikoretanga mo te wa roa.

Nga mea nui kia mohio mo te mau i te peepi kopu

• Kia mau ki te peepi kopu, kia mau ranei te kakahu tautoko kaua e neke atu i te rua ki te toru haora i te wa kotahi kia kore ai e kaha te whakawhirinaki.
• Ko nga mahi whakangungu hei whakapakari i te puku whakamarama kia mahi ngatahi me te whakamahi i te peepi kopu hei whakakaha i nga uaua matua i te wa o te haputanga.
• Me korero tonu ki to taakuta i mua i te whakamahi i nga kakahu taapiri. Ko nga waahine e poka noa ana te pehanga, he toto rereke ranei, ka whakatupatohia kia kore e whakamahia te peera kopu.
• Ko nga roopu Belly hei whakamahi mo te wa poto, kaore hoki hei whakatika pumau. He mea nui ki te whakatika i te koretake o te taha. Ko te korero ki te whakamaori tinana e taunakitia ana kia aro nui ki te mamae i te wa o te haputanga.

Ka taea e koe te hoko putea kopu aipurangi.