Te pakaru o te kopu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena kua whakapau kaha koe ki te mahi i nga mahi ab kia kaha, kia reri kakahu kauhoe, tera pea kua whai hua o mahi, kua tae ki te wa ki te whakapai ake i te kaupapa ki te kaupapa matatau ake--tetahi mea kia tino whakairohia koe. Te mea pai: Ko te whakapai ake i o hua kaore i te kii ka nui ake to wa whakangungu. Inaa hoki, me tenei Rx-aukati mai i te kaihaumanu whakapakari tinana me te kaiwhakangungu whai tohu a Scott McLain, akene he pai ake nga hua ka puta ma te iti o te mahi.

Ma tana papatono, ka whakamahia e koe te aukati o waho (penei i te poi rongoa, te dumbbell ranei) ki te whakamamae i o uaua ki te neke atu i te 15 repeti mo ia huinga. "Ko te puku he rite ki etahi atu uaua o te tinana," ta McLain, kaiwhakahaere whakangungu whaiaro i Westerville Athletic Club i Columbus, Ohio. "Ki te kaha ake, me mahi koe ki te ngenge. Ko te taapiri i te aukati he huarahi tere, whai hua ki te mahi."

Ko nga mahi tapahi a McLain kua hangaia hei mahi i nga uaua kopu e wha, me to tuaiwi tuaahu mo te whakangungu matua katoa. Kua whakaurua hoki e matou nga tohutohu mo te hunga katahi ano ka timata me te hunga whakangungu matatau, no reira he pai mo nga taumata whakapakari tinana. I te wa e penapena ana koe ma te mahi iti ake i nga kaiwhakawhiwhi, ka taunaki a McLain kia mahi i te cardio taapiri kia rewa te papa. Ana ki te maataki koe i to kai (tirohia te "The Flat Abs Diet"), i roto i te ono ki te waru wiki noa iho ka taea e koe te whakahee ki te tino umanga, tino papa-whanui, tino whakaharahara kei te whai koe.

Arotake mo