Kia mohio ki nga Hua o te Mahi Kori

Toka Te Manawa

• Nga painga o te korikori tinana
• Me pehea te tiimata ki te whakakori tinana
• Ka kore e tohua te whakakori tinana

Ko te kaha o te korikori tinana ka taea te whakapai ake i te rere o te toto, te whakapakari i te punaha aarai mate, te awhina i a koe ki te ngaro taumaha, te whakaheke i te mate o te ngakau me te whakakaha i nga koiwi, hei tauira. Ko enei painga ka tutuki i roto i te marama kotahi pea i muri i te tiimata o te whakakori tinana, penei i te hikoi, peke taura, oma, kanikani whakangungu whakangungu taumaha ranei.

Hei taapiri, ko te mahi korikori tinana i muri i te akoako he rautaki pai ki te whakakotahi i nga akoranga na te piki ake o te whakaheke toto toto me te whakanui ake i nga catecholamines e tika ana hei maumahara.

Ko te hunga kua taumaha rawa kia kaha ki te korikori mo te 5 wa i te wiki, mo nga meneti 90, kia tahu ngako ai. Ka taea hoki e nga koroheke te mahi korikori, ko te mea tino pai ko nga mea e hangai ana ki te mahi a te tinana. Mena he mamae ngatahi, me manakohia nga mahi i roto i te wai, peera i te kaukau me te haurangi wai, hei tauira. Tirohia mena kei roto koe i te taumaha tino pai hei whakamahi i te tinana:

Nga painga o te korikori tinana

Ko te korikori tinana ia i nga wa katoa he mea nui hei whakapai ake i te kounga o te koiora me te hihiko ki te mahi i nga mahi o ia ra, no reira he mea nui kia whakakori tinana nga taangata katoa. Ko nga tino painga o te korikori tinana:

• Whawhai i te taumaha nui;
• Whakapai ake i to whakaaro ki a koe ano me te whakatairanga i te wairua oranga;
• Whakaitihia te pouri;
• Whakapai ake i te mahinga kura, mo nga tamariki me nga taiohi;
• Whakaitihia te ahotea me te mauiui;
• Whakapiki i te ahua;
• Ka whakatairanga i te whakakaha i te punaha aarai mate;
• Whakapai ake i te kaha o te uaua me te manawanui;
• Ka whakakaha i nga koiwi me nga hononga;
• Whakapai ake i te tuunga;
• Ka whakaitihia te mamae;
• Ka whakaheke i te raru o te mate Cardiovascular;
• Whakapai ake i te ahua o te kiri.

E taunakitia ana te whakakori tinana i nga wa katoa mo nga taangata o nga taipakeke katoa. Heoi, ko nga tamariki kei raro i te 12 tau te hiahia ki te whakaharatau i nga hakinakina penei i te kanikani, te whutupaoro me te karate, hei tauira, na te mea he whakangungu ka taea te mahi 1, 2 wa ranei i te wiki, he pai ake mo tenei reanga.

Kia maarama nga pakeke me nga koroheke ki o raatau taumaha, na te mea i raro i te taumaha tino pai, kaua e mahi i nga wa katoa kia kore ai e nui te whakapau rawa o te moni.

He mea nui i mua o te tiimata ki te whakaharatau i nga mahi whakangungu, ka whakahaerehia nga whakamatautau kia tirohia ai te ahua o te hauora o te tangata, no reira, ka taea te tohu i te momo momo whakangungu pai rawa atu me te kaha kua tohua, hei tauira. Hei taapiri, he mea nui kia haere tahi te tangata me tetahi tohunga ngaio whakangungu ki te whakaiti i te tuukino o te whara.

Kia whiwhi ai i nga painga katoa, he mea nui kia haere tahi te mahi korikori tinana me te kai hauora me te taurite. Tirohia te aha hei kai i mua atu i muri i te whakangungu i te riipene ataata e whai ake nei:

Me pehea te tiimata ki te whakakori tinana

I mua i te tiimata ki te korikori tinana, he mea nui kia whakahaerehia nga whakamatautau hauora ki te tirotiro i nga hononga me nga mahi a te ngakau, ina koa he noho noa te tangata. Ma tenei, ka taea e te taakuta te tohu mena he mahinga kaore i te tohuhia, ko te tino kaha mo te mahi korikori me te hiahia kia haere tahi me te kaiako omaoma, te kaiwhakaora tinana ranei, hei tauira.

Ko te tiimatanga o te mahinga korikori tinana he uaua tonu ki nga taangata kaore i te waia, no reira e taunaki ana kia whakahaerehia nga mahi maamaa, me te mea nui, i waho, penei i te hikoi, hei tauira. Ko te mea tika, me mahi nga mahi whakangungu kia 3 ki te 5 wa i te wiki, engari ka taea e koe te tiimata kia ata haere, kia 2 ra noa i te wiki, mo te 30 ki te 60 meneti. Mai i te wiki tuarua, ka taea e koe te whakanui i te auau ki te 3, ki te 4 ra, ki te waatea o te waa.

Ka kore e tohua te whakakori tinana

Ko te mahi whakakori tinana e taunakitia ana mo nga taangata o nga taipakeke katoa, engari ko nga taangata he toto toto, he wa hapu ranei kua mate i te eclampsia, hei tauira, me haere tahi me tetahi tohunga ngaio kia kore e raru. No reira, he mea nui kia mahia nga whakamatautau i mua i te tiimata ki te whakakori tinana, ina koa ko nga whakamatautau ka aromatawai i te hauora o te ngakau. Kia mohio ki nga whakamatautau matua mo te ngakau.

Ko nga taangata e whakaheke toto ana, hei tauira, he nui ake te tuponotanga ki te whakarereke i te tere o te manawa o te ngakau i te waa e kaha ana te whakakori tinana, e manako ana ki te wehenga o te mate me te whiu, hei tauira. I te nuinga o nga waa, ko nga taangata whakaheke toto kaore e hiahiatia te tirotiro ngaio i nga wa whakangungu, engari me kaha te peehi me te karo i nga mahi tino kaha tae atu ki te waa e taunaki ana te taakuta, kia pai ake te ngawari ki nga mahi ngawari.

Ko nga waahine hapu kaore he mana pehanga ka tupu i mua i te eclampsia, a kaore e taunakihia te kaha o te korikori tinana, na te mea ka hua pea te whanautanga me te waatea mo te tamaiti hou. Na, he mea nui kia haere tahi te wahine me te kaitautoko wahine, ka mahi i nga mahi kia rite ki tana kaiarahi. Kia maarama he aha te korero o mua, me pehea hoki te tautuhi.

Na, he mea nui kia maarama ki etahi ahuatanga i te wa e mahi ana, penei i te mamae o te pouaka, te manawa ohorere o te manawa, te whanoke me te ngau kino, hei tauira. E taunaki ana kia whakamutua te mahi kia rapua nga kaiarahi a te tohunga mate pukupuku.