Hakinakina Hypopressive: he aha nga painga matua

Toka Te Manawa

• 1. Whakaritehia te hope
• 2. Tono i o uaua o muri
• 3. Whawhai ki te mimi me te ngaro o te paru
• 4. Aukati i nga hernias
• 5. Whawhai i nga wehenga o te pou
• 6. Whakapai ake i te mahi taatai
• 7. Whakapai ake i te tu me te pauna
• Me pehea te mahi i nga mahi whakahirahira
• Nga mahi whakaharahara mo te tuara

Ko te hakinakina hypopressive he tikanga i hangaia i roto i nga tau 70 me te whai waahi ki nga whare whakangahau me nga whare haumanu whakaniko, na te mea i tua atu o te whakakaha i nga uaua o te puku me o muri, kua kitea he whaihua hei aarai me te atawhai i nga rereketanga maha penei i te hernias, huringa i roto i te rohe taihemahema, toenga me te tu.

Ki te mahi hakinakina hypopressive, me tino kaha te manawa o te tangata ka 'ngote' i te puku puta noa i te waa, ka wehe kaore he manawa me te pupuri i tenei hautanga nui. Ko tenei nekehanga ka whakapai ake i te mahi o te kopu, ka whakamahine i te hope, ka whakapiki ake i te tu, ka whawhai i te mamae o muri me nga tauraro o muri.

Ko nga tino painga o nga hakinakina hypopressive ko:

1. Whakaritehia te hope

Ko te hypopressive ka whakaheke i te kopu kopu na te kaha o te aukati isometric e mau ana mo nga wa roa i te wa e mahi ana. A, no te ngote i nga whekau, ka rere ke te pehanga o te puku o roto ka huri i te kopu ki te puku, he taputapu pai ano hoki ki te whawhai i te puku o te puku, ko te tango i nga uaua o te kopu i te wa e hapu ana.

2. Tono i o uaua o muri

Ma tenei mahi he whakaheke i te pehanga kopu, a ka turakina te vertebrae, e tino whaihua ana ki te whakaheke i te mamae o muri, hei aukati me te whawhai ki nga kopae herniated.

3. Whawhai ki te mimi me te ngaro o te paru

I te wa e whakahekehia ana, ka ngote nga uaua o te perineum ki runga, ka whakahou i te tatai me te whakakaha i nga hononga, hei tautoko i a ratau kia whaihua ki te whawhai ki te mimi, ki te kore o te fecal, tae atu ki te whakatipuranga uterine.

4. Aukati i nga hernias

Ma te hypopressive ka taea te aukati i nga kopae herniated, te inguinal me te kopu na te mea ka heke te tikanga i te pehanga kopu-puku, te whakatikatika i te tinana katoa.

5. Whawhai i nga wehenga o te pou

He pai nga whakangungu hei patu i nga rereketanga o te tuaiwi penei i te hyperlordosis, te scoliosis me te hyperkyphosis na te mea e whakatairanga ana i te reprogramming me te taatai ​​o te tuaiwi me te papatoiake.

6. Whakapai ake i te mahi taatai

I a koe e mahi ana i tenei mahi ka nui haere te rere o te toto i te takiwa piri tonu ka pai ake te mohio me te koa.

7. Whakapai ake i te tu me te pauna

Ko te tikanga he whakapai ake i te puoro o te uaua, he whakaiti i te mahi me te taumaha o nga roopu uaua e mahi nui ana me te whakanui ake i te reo o nga roopu e iti haere ana te mahi, me te whakatau i te reo o te tinana katoa. Ka honoa ana ki etahi atu mahi pera i te tara te puku o te puku ranei, hei tauira he pai ki te whakapai ake i te turanga o te tinana ana ka honoa ki nga mahi penei i te tautoko mo te 1 waewae noa te hanga rererangi whetu ranei ka pai ake te toenga o te tinana.

Me pehea te mahi i nga mahi whakahirahira

Hei tiimata, me noho noa koe me o waewae kia whiti, kia mimiti te manawa ka mahi ai i te manawa kaha ki te tango i nga hau katoa i o pungarehu. Ka tae ana koe ki tenei, me ngongo e koe to kopu ki roto, me pupuri tenei apiha mo te wa e taea ana e koe, kia ea ra ano te manawa nui. Me manawa te tikanga ka mahi i nga mahi ano i nga wa maha.

Ka mohio koe ki tenei tikanga, ka taea e koe te whakarereke i to tuunga kia totoro etahi atu uaua i to tinana, kia manakohia to tuaiwi, hei tauira. Tirohia e 4 nga mahi hypopressive ka taea e koe i te kaainga.

Nga mahi whakaharahara mo te tuara

Ko te mahi hypopressive pai mo to tua ko:

1. Me wehe to waewae-whanui-whanui ka tango i nga hau katoa i o pungarehu ka ngote i to puku ki roto;
2. Piko ki mua, ka tarai ki te pa ki te papa ki o ringaringa, kia mau tonu o waewae. Kia tuu to tinana kia rite ki te koeko;
3. Me tu tonu koe ki tenei tuunga kia roa e kore e taea e koe te manawa, katahi ka ngote i te tikanga ka ara maranga.
4. Ka taea e koe te tu i runga i te mowhiti ka aki i te papa ki o ringaringa, kia pai te tuuruhi o to tuaiwi me to upoko, mena ka taea e koe te pupuri i o kapu me o nikau ki te papa.

Ka taea e koe tenei gymnastics hypopressive i ia ra, me te whakaū i a koe ki te pupuri i te whakaheke i te waatea mo te wa roa ka taea. Kaore he iti rawa, ko te rahinga ranei o nga tukurua, ka taea e koe te mahi i nga mea katoa e whakaaro ana koe he pai, kaore e ngenge.