Guacamole - he painga me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• 1. Avocado
• 2. Tomato
• 3. Riki
• 4. Korihi
• 5. Te wai Rēmana
• 6. Pepper
• Tunu Guacamole
• Me pehea te kai

Ko Guacamole tetahi rihi Mexico rongonui i hangaia mai i te awhekawhe, te riki, te tōmato, te rēmana, te pepa me te cilantro, e kawea mai ai nga hua hauora e pa ana ki ia whakauru. Ko te mea e tino kitea ana i roto i tenei rihi ko te momona i nga momona powhiriwhiri awhekātō me tona kaha nui o te antioxidant, he ahuatanga na te huawhenua me te wai rēmana i tuku.

Na, kia rite ki nga waahanga matua e 5, ko nga painga o te guacamole:

1. Avocado

He momona te Avocado i nga momona pai hei whakapai ake i te cholesterol, ka nui ake te makona, ka awhina koe i nga nekehanga paru. hei taapiri, he nui hoki te omega-3, he matūkai hei mahi ma te roro kia kore ai e pangia nga mate penei i te ngaro o te maumahara, nga mate o te Alzheimer me nga ngakau. Tirohia nga painga katoa o te avocado.

2. Tomato

Hei taapiri atu ki te avocado, he kaha te kaha o te tomato ki te pupuri i te nui o te lycopene, he ngota ngongo e kitea ana i roto i nga huawhenua whero. Na te lycopene, ka aukati te tumato i nga raru o te ngakau, te koroheketanga tawhito, te tiaki me te tirohanga me te aukati i te mate pukupuku, he hononga ki te aukati i te mate pukupuku repeure.

3. Riki

Ko nga aniana he painga hauora penei i te whakaheke i te cholesterol kino, te awhina ki te aukati i te taumaha o te hunga mate toto, te whakapakari i te punaha aukati me te aukati i te koroheketanga o te wa.

4. Korihi

Ko te Korianiana he kakara hei whakamahinga mo te tunu kai me te kawe mai i nga painga penei i te whakapai ake i te nakunaku, te whakaohooho i te whakaheke o te tinana, te whawhai i nga mate puku me te pehi i te pehanga Tirohia he ngawari ki te whakato i te coriander i te kaainga kia hou tonu te otaota ki te kaaina.

5. Te wai Rēmana

Ko te wai rēmana he taonga i roto i te huaora C, he antioxidant kaha hei awhina ki te whakakaha i te punaha aukati me te aukati i nga mate penei i te mate rewharewha, te mate ngakau me te mate pukupuku. Kei te whakamahia whānuitia hoki hei whakapai ake i te nakunaku me te whakaohooho i te horoi o te puku, hei awhina i te whakaheke taumaha. Akohia me pehea te whakamahi i te rēmana kia ngaro te taumaha.

6. Pepper

Ko te pepa he waikawa rongoa me te anti-mumura, he awhina ki te whakapai ake i te nakunaku, pai ki te rere o te toto me te whakapiki i te libido, he aphrodisiac maori. Hei taapiri, he tere ano hoki te pehanga, ka awhina i te whakaheke taumaha.

Tunu Guacamole

Ko tenei tohutao te turanga taketake e whakamahia ana hei hanga guacamole, a ka taea e koe te taapiri i etahi atu kai, penei i te hinu oriwa, te karika tapatapahi me te timonga tote.

Kai:

• 1 avocado maoa
• 3 punetēpu tapatapahi riki whero
• 1 te tōmato tapatapahi iti
• 4 punetēpu te wai rēmana
• tapatapahi tapatapahi ki te reka
• pepa pango, tiita ranei, ki te pangia e koe

Aratau whakarite:
Tangohia nga penupenu katoa mai i te avocado, ana, me te marau, ka whara i nga hua kia pai ra ano te pihi, engari me nga waahanga iti noa. Taapirihia Tapirihia etahi atu waahanga me te waa ki te reka, te taapiri i te tote, te pepa, te coriander me etahi atu otaota i whiriwhiria e koe. Whakaranuhia nga mea katoa ka mahi.

Me pehea te kai

Ka taea te kai Guacamole hei whakauru i nga huamata, nga kai, heihei, hei whakakii i te tapioca, he ranu ki te taha o nga hamipeka me nga maramara potato ranei, hei tauira.

Me waiho ki roto i te pouaka whakamātao me tino pau i roto i nga haora 24.