9 nga painga hauora o te aporo me pehea te kai

Toka Te Manawa

• 1. Ka tiakina mai i nga mate mate pukupuku
• 2. Whakahaerehia te mate huka
• 3. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha
• 4. Whakapai ake i te mahi o te kopu
• 5. Ka whakamamae i nga mamae o te kopu
• 6. Ka aukati i te mate pukupuku
• 7. Ka aukati i nga kohao
• 8. Whakapai ake i te mahi roro
• 9. He whakaheke i te koroheketanga
• Me pehea te whakamahi i te aporo kia pai ai ona painga
• Teepu korero kai totika
• Tohutao hauora me te aporo
• Aporo tunutunu me te hinamona
• Wai Aporo

Ko te aporo he hua no Ahia e awhina ana ki te aukati i etahi mate pera i te mate huka, ki te whakaheke i te cholesterol, hei taapiri ki te whakapai ake i te nakunaku ki te kaha whakamahi i nga matūkai. Ka tohua hoki te aporo mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, na te mea he momona te muka, he ruarua nei nga kaata.

Hei taapiri, he nui te aporo ki te pectin, te huaora, te kohuke me te waikawa hei awhina i te punaha aarai mate me etahi atu painga hauora.

Ko nga tino painga o te aporo ko:

1. Ka tiakina mai i nga mate mate pukupuku

He nui te aporo i te pectin, he muka rewa, e mahi ana ma te whakanui i te nakunaku ka heke te mimiti o nga momona mai i te kai. Na, ka awhina i te whakaheke i te cholesterol ko te taonga hei kawenga mo te whanaketanga o nga mate pukupuku mate pukupuku penei i te mate o te myocardial te atherosclerosis ranei. Tirohia nga tohutao kaainga hei whakaheke i te cholesterol.

Hei taapiri, kei te aporo he polyphenols e whai paanga ana ki te antioxidant hei awhina i te pehanga toto me te whakaiti i te raru o te whiu.

2. Whakahaerehia te mate huka

Ko nga polyphenols kei roto i te aporo ka aukati i te kino o nga ruma beta o te pancreas, hei kawenga mo te hanga i te insulin. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai aporo i te ra ka whakaiti i te kino o enei puoro ma te whakaheke i te tuponotanga o te mate huka.

Hei taapiri, ko te mahi antioxidant o nga polyphenols te whakaheke i te mimiti o te huka, hei whakaiti i te huka toto. Tirohia etahi atu 13 hua e taunaki ana mo te hunga mate huka.

3. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

He nui te aporo i te muka me te wai hei awhina i a koe kia roa ake, ka whakaheke i to hiahia, he painga mo te hunga me whakaiti te taumaha.

Hei taapiri, ko te pectin kei roto i te aporo hei awhina ki te whakaiti i te ngongo o te ngako e te whekau, e whakaheke ana i te nui o te Calories i roto i te kai.

Tirohia nga korero mo te kai aporo.

4. Whakapai ake i te mahi o te kopu

Ko te Pectin, tetahi o nga muka wairewa matua i roto i nga aporo, ka mimiti te wai mai i te ara whakangawari e hanga ana i te reera hei awhina i te kai me te awhina i te kopu kia pai ake te mahi. Ko te mea pai ko te kai i te aporo me te kiri no te mea ko te pectin nui rawa atu e kitea ana i te kiri.

Ka taea hoki te whakamahi i te aporo i nga wa o te mate korere ki te whakahaere i te kopu, engari me pau ki waho o te kiri. Tirohia te tunu wai aporo mo te mate korere.

5. Ka whakamamae i nga mamae o te kopu

Ko nga muka o te aporo, ko te nuinga o te pectin, ka awhina i te mamae o te kopu me te gastritis ka awhina ki te whakaora i nga kaahi kukuti no te mea ka hangaia he reera hei aarai i te kopu o te kopu. Hei taapiri, ka awhina te aporo ki te whakakore i te waikawa puku.

Ko te mea pai ko te kai i nga aporo e rua i te ra, kotahi i te ata kotahi i te po.

6. Ka aukati i te mate pukupuku

Ko nga polyphenols kei roto i te aporo he antioxidant me te mahi anti-mumura e whakaiti ana i te kino o nga kamera ka aukati i te mate pukupuku. E ai ki nga rangahau ko te kai aporo i te ra ka taea te whakaiti i te mate pukupuku o te tae, o te u me te mate pukupuku mate kai.

Tirohia etahi atu kai hei awhina i te mate pukupuku.

7. Ka aukati i nga kohao

Kei roto i te aporo he waikawa malic e whakarahi ake ana i te mahi huware, e whakaheke ana i te whakatipuranga o nga kitakita hei kawenga mo te hanga o te tohu e pirau ai te niho. Hei taapiri, ma te nui ake o te huware e ahei te tango i nga kitakita mai i te mangai.

Ko nga muka rewa kei roto i te aporo e horoi ana i nga niho me nga huaora me nga kohuke kei roto i te aporo hei awhina i te niho kia ora.

Ako atu mo te caries.

8. Whakapai ake i te mahi roro

Ka whakapiki te aporo i te hanga acetylcholine, he taonga hei kawenga mo te whakawhiti korero i waenga i nga neurons, ana ka whakapai ake i te mahara me te whakaiti i te tuponotanga ki te whakawhanake i te Alzheimer.

Hei taapiri, ko nga huaora B me te huaora C kei roto i te aporo hei awhina i te punaha io.

Tirohia nga taapiri hei awhina i te mahara me te kukume.

9. He whakaheke i te koroheketanga

Ko te aporo he huaora A, E me C he antioxidants e awhina ana ki te whawhai i nga tuwhena koreutu e hangaia ana e te koroheketanga, te poke me te kai kino. Ko te Huaora C he awhina i te mahi o te collagen hei pupuri i te pakari o te kiri, ka whakaheke i nga kita ka heke.

Me pehea te whakamahi i te aporo kia pai ai ona painga

Ko te aporo he hua tino kai totika, engari he kakama ano hoki, ka taea te whakamahi i nga huarahi maha:

1. Aporo kohuatia kua tunua ranei: tino whaihua ina puta nga raru o te puku penei i te ruaki me te mate totika ranei;

2. Aporo mata me te kiri: he awhina ki te whakaheke i te hiahia me te whakahaere i te kopu na te mea he maha nga muka;

3. Te aporo mata korekore: tohu ki te pupuri i te whēkau;

4. Wai Aporo: he pai ki te whakamomona, ki te whakahaere i te kopu kua mau, ka whakaheke i te hiahia no te mea he muka e kiia ana ko te pectin ka noho roa i te kopu, ka piki haere te makona;

5. Aporo kua maroke: he pai mo nga tamariki, na te mea he kirikiri tona ake ka taea te whakamahi hei whakakapi mo nga parai parai, hei tauira. Me waiho noa te aporo ki roto i te oumu i te paemahana iti, mo te 20 meneti tae noa ki te waatea.

6. Tea Aporo: whakapiki i te nakunaku me te atawhai i te mate kokiri. Ka taea hoki te taapiri i te kiri o te aporo ki nga tii iti ake te haunga penei i te tiihi kohatu-kohatu ranei i te wort a St. John kia pai ai te reka;

7. Winika aporo: aukati me te atawhai i te mamae o te hononga, i tua atu i te whakaheke i te mamae o te puku me te whakapai ake i te nakunaku Ka taea te pau i te winika cider aporo ki roto i nga huamata, ka taea ranei e koe te wero i te 1 ki te 2 punetēpu o te winika aporo cider i roto i te ipu wai ka inu 20 meneti i mua i te parakuihi, tina tina ranei. Anei me penei te mahi i te winika aporo i te kainga.

Ko te kai aporo 1 i te ra mo te parakuihi, hei kai horoi kai, ma nga paramanawa ranei tetahi mea pai ki te pai ki ona painga katoa, kia ora ai to hauora.

Maataki te riipene ataata i raro ake nei mo te mahi i nga aporo maroke i te kaainga, tere me te hauora:

Teepu korero kai totika

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te kai totika o te 100 go aporo me te kore kiri.

Ko te huarahi ngawari ki te kai i tenei hua ko te kai i te aporo i ona ahuatanga maori, taapiri i te aporo ki te huamata hua whakatuu wai ranei.

Tohutao hauora me te aporo

Ko etahi tohutao aporo he tere, he ngawari ki te whakarite me te whai kiko:

Aporo tunutunu me te hinamona

Kai whakauru

• 4 aporo;
• He hinamona paura ki te pangia e.

Aratau whakarite

Whakanohia kia 4 nga aporo kua horoia ka tuu taha ki tetahi taha tunutunu ka taapirihia te 3/4 kapu wai. Raua ki te oumu kua oti te whakamahana te tunu me te tunu mo te 30 meneti, kia ngawari ranei nga hua. Tauhiuhia te hinamona paura.

Wai Aporo

Kai whakauru

• 4 aporo;
• 2 rita o te wai;
• Te huka, te kai reka ranei hei reka;
• Poraka huka.

Aratau whakarite

Horoihia nga aporo, tihorea ka tango i nga purapura. Patupatua a aporo ki roto i te whakaranu me te 2 rita o te wai. Mena e hiahiatia ana, werohia te wai. Taapirihia he huka he kai reka ranei hei reka ki a koe. Kuhua te wai ki roto i te ipu ka tapiri i nga poraka huka.

Tirohia etahi atu tohutao wai aporo.