Hei aha te Biotin?
Toka Te Manawa
Ko te Biotin, e kiia ana ko te huaora H, B7 me te B8, he mahi nui i roto i te tinana penei i te pupuri i te hauora o te kiri, nga makawe me nga punaha io.
Ko tenei huaora ka kitea i roto i nga kai pera i te ate, whatukuhu, toara hua manu, purapura katoa me nga nati, tae atu ki nga hua huakita whai kiko i roto i te putake o te puku. Tirohia te teepu me nga kai-koiora-nui.
Na, ko te kohi tika o tenei matūkai he mea nui mo nga mahi e whai ake nei i roto i te tinana.
- Kia mau ki te whakaputa i te kaha i roto i nga ruma;
- Kia mau tonu te whakaputa pūmua;
- Whakakahangia nga whao me nga pakiaka makawe;
- Kia mau ki te hauora o te kiri, ki te waha me nga karu;
- Kia mau ki te hauora o te punaha io;
- Whakapai ake i te mana o te mate pukupuku i roto i nga momo momo mate huka 2;
- Awhina ki te ngongo o etahi atu huaora B i roto i te puku.
I te wa e hangaia ana te koiora e te tipu o te whekau, he mea nui ki te kai muka me te inu i te wai iti iho i te 1.5 L mo ia ra kia pai ai te ora o te whekau me te pai o te whakaputa o tenei matūkai.
Rahinga kua taunakitia
Ko te nui o te kohinga koiora koi kua tau mo ia tau, e whakaatu ana i te ripanga e whai ake nei:
| Tau | Te nui o te Biotin ia ra |
| 0 ki te 6 marama | 5 mcg |
| 7 ki te 12 marama | 6 mcg |
| 1 ki te 3 tau | 8 mcg |
| 4 ki te 8 tau | 12 mcg |
| 9 ki te 13 tau | 20 mcg |
| 14 ki te 18 tau | 25 mcg |
| Nga wahine hapu me nga u u | 35 mcg |
Ko te whakamahinga o nga taapiringa me te koiora me mahi noa ka hapa ana tenei matūkai, ana me whakahau tonu e te taakuta i nga wa katoa.
He Maha Atu Nga Korero
8 Nga Whakaora i te Kaainga ki te Tuku Tuku i o Taumata Waihanga
