5 nga painga hauora tino nui mo te kai ika
Toka Te Manawa
- 1. Tukuna he pūmua ki te tinana
- 2. Aukati i nga mate pukupuku ngakau
- 3. Whakapai ake i te maumahara me te aukati i te Alzheimer
- 4. Whakaorangia nga tohumate mate kawa
- 5. Whakaratohia he huaora D
- He korero kai totika mo etahi momo ika
- Nga painga o te kai ika mata
- He aha te momo ika hei kai i te wa e hapu ana koe?
Ko te whakauru i nga ika i nga waa katoa ki te kai ka whai hua penei i te whakapai ake i te maumahara, te kukume, te aukati i te mate pukupuku ngakau me te whakaiti i te mumura. Hei taapiri, ko te kai ika ka awhina i te whakaheke i te taumaha, na te mea ko te nuinga o nga momo poroteini me te iti ake o te Calories i te kai whero me te heihei, he pai ki nga kai whakaheke pauna.
Kia whiwhi ai i enei painga, me kai e koe nga ika e 3 wa i te wiki, he mea nui kia maumahara he pai ki te kai ika ia ra. Anei nga painga nui e 5 o te ika:
1. Tukuna he pūmua ki te tinana
Ko te ika te puna nui o te pūmua ka taea te whakamahi hei whakakapi i te kiko me te heihei i roto i nga kai. Ko nga pūmua he matūkai nui mo te hanganga o te uaua uaua, nga makawe, te kiri, nga kamera me te punaha aarai mate, hei tino kai ma te hauora.
Ko nga ika korikori penei i te pango o te moana, te kato me te kapu anake, he iti ake te puna pūmua o te pūmua, engari ko te ika momona he haamana, he tuna me nga kariri he nui ake nga kaata.
2. Aukati i nga mate pukupuku ngakau
Ko nga ika te puna momona o te hinu, ina koa ko nga mea mai i te wai tote, penei i te tuna, sardine me te haamana, na te mea e momona ana i te omega-3, he matūkai kei nga wai hohonu o te moana.
Ko te Omega-3 e mahi ana i te tinana ma te whakaheke i te cholesterol kino me te whakanui ake i te cholesterol pai, hei tapiri ki te whakaheke i te mumura me te whakapai ake i te punaha aarai mate. Na, ko te kohi ika ka whakaitihia te morearea o nga mate pukupuku ngakau penei i te atherosclerosis me te whakaeke ngakau, i tua atu i te aukati i etahi atu raru, penei i te whiu.
3. Whakapai ake i te maumahara me te aukati i te Alzheimer
Ko te kai ika te aukati i te ngaro o nga mea hina ki te roro, e hono ana ki te putanga mai o nga mate whakaheke penei i te mate a Alzheimer. Ko tenei painga e hono ana ki te aroaro o te omega-3 me nga matūkai penei i te konupūmā me te ūkuikui, he mea nui hei tuku i nga puku io.
4. Whakaorangia nga tohumate mate kawa
Ko nga ika momona i roto i nga omega-3, penei i te haamana, te tuna me te tawatawa, ka awhina i te whakaora i nga tohumate mate kaawhea ma te whai i nga momo anti-mumura. Ma te whakanui i nga taumata o te omega-3 i roto i te tinana, ka whakaitihia te mumura o nga hononga ka heke te mamae. Ka taea hoki tenei painga ma te kai i nga taapiri me te hinu ika omega-3 ranei, engari he mea nui kia whakanui ake ko te kai o te kai maori e whakarei ana i nga painga o ona matūkai.
5. Whakaratohia he huaora D
Ko te ika te puna pai o te huaora D i roto i nga kai, ina koa ko nga ika momona, na te mea kei te rongoa tenei huaora i te momona i roto i nga kai. Ko te Huaora D e mahi ana hei homoni steroid i roto i te tinana, he mea nui hei aarai i nga raru penei i te mate huka, te koretake, te mate pukupuku me nga raru o te ngakau.
Hei taapiri, ko te huaora D te whakanui ake i te mimiti o te konupūmā i roto i te puku, hei aukati i te osteoporosis, ina koa i muri o te menopause.
He korero kai totika mo etahi momo ika
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei te nui o nga kaata, ngako, me nga paraoa mo te 100 go nga ika, ka wehehia ki nga waahanga e rua: nga ika momona me nga momona.
| Calories | Momona | Pūmua | |
| Ika hiako | |||
| Kotēkē | 73,8 | 0.20 g | 18.00 g |
| Whiting | 96,5 | 2.75 g | 17.94 g |
| Corvina | 100 | 1.20 g | 20.80 g |
| Koura | 80 | 0.50 g | 18.30 g |
| Pūhao | 87 | 1.21 g | 18.03 g |
| Takitahi | 87 | 0.50 g | 19.00 g |
| Hake | 97 | 1.30 g | 20.00 g |
| Ngako Moana | 72 | 0.30 g | 17.20 g |
| Cherne | 81,4 | 0.38 g | 19.90 g |
| Toronga | 89,3 | 1.67 g | 18.49 g |
| tikaokao | 109 | 2.70 g | 19.90 g |
| Moko moana | 97 | 1.30 g | 20.00 g |
| Ika momona | |||
| Tuna ika | 146 | 5.20 g | 24.8 g |
| Mackerel | 138,7 | 7.10 g | 18.7 g |
| Mullet | 173 | 8.96 g | 22.87 g |
| Haramona | 211 | 13.40 g | 22.50 g |
| Hararini | 124 | 5.40 g | 17.70 g |
| Ngatahi | 178,2 | 11.40 g | 18.90 g |
| Koura | 129 | 5.40 g | 18.80 g |
He mea nui kia maumahara ko te mea pai ko te whakarite i nga ika anake me te hinu oriwa i roto i te oumu, ki te whakarite tunutunu maoa ranei, me nga huawhenua hei whakanui i te kai totika o te kai. Tirohia enei tohu awhina i te riipene ataata e whai ake nei:
Nga painga o te kai ika mata
Ko nga hua o te kai ika mata ko te whakaiti i te tuponotanga o te mate manawa, he awhina ki te whanaketanga o te roro, te whakaora i nga pūtau io, te awhina ki te hanga kiko, aukati i te mate o te koiwi me te whawhai i te anemia na te kaha o te omega 3, nga poroteini, te huaora D, te konupūmā, te rino me te huaora B12. Tirohia: 3 nga take hei kai i te sushi.
Ko nga kai e pa ana ki te wera ka ngaro etahi o nga matūkai, engari ko nga ika he painga ake rawa atu mo nga matūkai kaore e pau i te wera, no reira ka mau tonu nga hua ahakoa ka maoa.
He aha te momo ika hei kai i te wa e hapu ana koe?
Ko te kai ika i te wa e hapu ana he pai te hauora, engari ko nga wa hapu ka whakaaro nui ki nga ika tunu, kaua ma te mata no te mea he kai noa te ika mata ka ngawari te kai kino me te poke, ka mate pea i te kai. Hei taapiri, ka taea ano e nga kai mata noa te whakapoke ka pa ki tetahi mate e kiia nei ko te toxoplasmosis, na te ngoikore o te hanganga o te kukune.
Me karo hoki e nga waahine hapu nga ika penei i te kuara, tuna me te moa Guinea, na te mea he nui ake te mate ka pa atu ki a ratau i nga konganuku taumaha, penei i te mercury, ka whakararu i te whanaketanga hauora o te peepi. Rapua nga korero mo nga momo ika me karo i te wahine hapu.
Whiriwhiringa Pae
Te Pirimia Ora-Tino a Chris Pratt Ka Tae Atu Ki Nga Tamariki I Te Hōhipera