Nga painga hauora matua o te hinu oriwa

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakamahi i te hinu oriwa kia ngaro te taumaha
• Me pehea te whakamahi i te hinu oriwa ki nga makawe
• Me pehea te whakamahi hinu hinu i to kiri

Ko te hinu oriwa ka hangaia mai i nga oriwa, ka whai painga me nga painga ka nui atu i te hauora me te tunu kai, penei i te awhina mo te whakaheke taumaha me te mahi whakamakuku mo te kiri me nga makawe.

Heoi, hei painga ki nga rawa o te hinu oriwa, kaua e nui rawa te kai, te whakamahi ranei, ina koa ki te ngaro te taumaha. Ko te kohinga e manakohia ana ko te 1 koko kai reka ia ra.

Ko te kohi o te hinu oriwa kia rite tonu, me te mea pai rawa atu i te mutunga o nga rihi, me te karo i te whakamahinga nui me nga whakaritenga parai, hei tauira. Ko nga tino painga ko:

1. Ka whakaheke i te cholesterol kino, mo te whai rawa ki nga momona momona kaore ano kia tino rite;
2. Ka aukati i te mate atherosclerosis me te tiaki i te ngakau, i te mea e whai kiko ana i nga pungarehu phenolic me te huaora E, he kaha nga antioxidants;
3. Ka aukati i nga mate ano he mate pukupuku me te mate huka momo 2, mo te whakauru i nga antioxidants me te mahi i runga i te hypothalamus, te whakaohooho i te makona;
4. Mahi hei anti-mumura me te whakakaha i te punaha aarai mate, na te mea kei roto i tetahi mea anti-mumura, te oleocanthal;
5. Ka whakaheke i te toto, hei awhina i te rere o te toto, na te mea e whakaihiihi ana i te whaanuitanga o nga oko.

Ko te hinu oriwa pai rawa atu ko te hinu oriwa-wahine hou, na te mea ka tiakina e ia nga matūkai katoa o te hua ka whakamana i nga painga katoa o tenei hinu. Ki te tirotiro mena he wahine-wahine te hinu oriwa, me rapu e koe nga korero waikawa kei runga i te tapanga, kaua e neke ake i te 0.8%.

Ko etahi atu momo hinu oriwa, penei i te wairākau me te parakore, ka haere i nga waahanga ka ngaro te hinu i te hinu me te kounga momona. No reira, i nga wa e taea ana, me hiahia te tangata ki te kai i etahi atu hinu oriwa i roto i nga huamata, kia mutu ai nga whakaritenga, na te mea he kounga ake tena i etahi atu momo hinu oriwa.

Me pehea te whakamahi i te hinu oriwa kia ngaro te taumaha

Ma te hinu oriwa e makona te makona, ka aukati i nga whekau kua mau, ka ngawari te pupuhi. Mo enei take ka awhina i te waahi whakaheke taumaha.

Ko te whakauru ki te hinu oriwa i roto i nga rihi ka whakapiki i te nui o te hinu momona kei roto i nga kai ka roa ai te ngongo, e roa ai te makona, ka kore e hiakai te wa poto. Hei taapiri, ko te kohi tika o te hinu oriwa ka whakahinuhinu i te turanga ka mahi ki te mahi o te puku kia rite tonu, ka whakaiti i te pupuhi o te kopu, ka pai ake te mimiti o nga matūkai ka pai ki te ngaronga o te taumaha.

Ahakoa tenei, he hinu tenei, ahakoa he pai te hauora, ka taea te taumaha ina pau i te rahinga nui. No reira, ko te whakamahinga o nga huamata me te otinga o nga rihi, me matua whakarite, kaua ki te whakareri kai, te wahi e iti ake te mana whakahaere.Ko te whakamahi i te pupurau werohanga he koko ranei hei awhina i te hinu mo te rahi.

Me pehea te whakamahi i te hinu oriwa ki nga makawe

Ko te tino painga o te whakamahi hinu hinu i runga i nga makawe he hydration. Ko te tino pai o te hinu me te huaora E ka kaha ki te whakainu me te whakaora i nga makawe kua pakaru, ka whakaheke i nga makawe me nga pito wehe.

Ka taea te whakamahi tika i te hinu oriwa ki nga makawe ka maroke rawa. Tirohia taahiraa i ia taahiraa:

1. Mo nga makawe roa, wehea 1/4 kapu hinu oriwa. Ko nga makawe poto ka iti iho te hiahia;
2. Whai muri i te horoinga o ou makawe ki te hopi, tohaina ki whenu a, maku tonu, pania o matimati ki te hinu ka tuku i nga whenu ki nga pito. Kaore i te taunakihia kia whakawhiti tika ki te tumuaki, na te mea ka kaha ake te hinu;
3. Kohia o makawe ka whakamakuku mo nga meneti 15. Ki te hiahia koe, hipokina ki te potae;
4. Horoihia o makawe ki te hopi ki te tango i nga hinu katoa kaua e waiho nga makawe kia taimaha.

Ko te whakamahinga o te hinu oriwa i nga makawe he pai rawa mo nga makawe makawe, mingimingi me te mingimingi, i te nuinga o te waa ka maroke atu i nga makawe tika. Ko tetahi atu huarahi ki te whakamahi i te hinu oriwa i o makawe ko te whakakotahi me nga kai hei hanga i nga kopare whakamoe.

He mea nui kia mahara kia kaua e whakawerahia o makawe ki te makawe makawe, te rino paraharaha ranei, i te wa e kapi tonu ana te hinu, na te mea ka raru o makawe nei. E taunaki ana hoki kia 15 wawaenga te waa toharite i waenga i nga whakamahinga o te hinu kia kore ai e kino nga waea.

Me pehea te whakamahi hinu hinu i to kiri

Ko te hinu oriwa hei kaiwhakawai mo te kiri maroke, hei whakapai i te hirahira me te koi o te kiri. Ko te Huaora E, te waikawa antiant, ka aukati i nga kita ka pehanga haere.

Ka taea te whakamahi tika i te hinu ki te kiri, ka konatunatua ki nga kiriimi motuhake mo te kanohi, hei whakauru ranei hei mirimiri whakakikorua.