Nga Painga Miraka Aramona me Me Pehea Te Hanga

Toka Te Manawa

• Nga hua hauora
• Uara kai totika almond
• Me pehea te mahi miraka aramona i te kaainga
• Ko wai e kore e kai i te miraka aramona

Ko te miraka aramona he inu huawhenua, he mea whakarite mai i te ranunga aramona me te wai hei kai matua, e whakamahia whanuitia ana hei whakakapi mo te miraka kararehe, na te mea kaore he lactose, me nga kai mo te whakaheke taumaha, na te mea he iti noa nga kaata.

Ko tenei inu huawhenua he momona i roto i nga waikawa hinu momona me nga warowaihā taupū glycemic iti. Ka whakarato hoki i etahi atu matūkai hauora nui, penei i te konupūmā, te konupora, te konutea, te pāhare pāporo, te huaora E me te huaora B.

Ka taea te kai miraka aramona mo te parakuihi me te granola, te totokore ranei, hei whakarite i nga panekeke, tae atu hoki ki te taha o te kawhe. Ka taea hoki te whakamahi hei whakarite ruru huarakau me te whakarite pihikete me nga keke hei tauira.

Nga hua hauora

Ko nga hua hauora o te miraka aramona:

• Awhina kia ngaro to taumaha, mai i te 100 mL he 66 kcal anake kei roto;
• Te whakahaere i te toto huka, i te mea he inu he iti te tohu glycemic, ara, ka paku ake te whakaheke i te huka toto i muri i te horomia (i te mea kua whakaritehia i te kaainga, na te mea ka uru etahi hua o nga mahi umanga ki etahi atu huka);
• Aukati i te osteoporosis me te manaaki i te hauora o nga niho, na te mea e momona ana te konupora me te konupora;
• Awhina ki te aukati i nga mate pukupuku ngakauna te mea e whai kiko ana i nga momona momona kaore e rite ana te hauora me te ngongo whakarakei hei awhina i to hauora manawa. Hei taapiri, ko etahi rangahau e tohu ana ka taea te whakaiti i te LDL cholesterol (cholesterol kino) me nga triglycerides;
• Aukatia te koroheketanga o te wa, na te mea kei roto i te huaora E, me nga taonga antioxidant hei aukati i te kino o te pūtau ka puta mai i te tuwhena koreutu, te tiaki i te kiri me te aukati i te hanga kita.

Hei taapiri, ko te miraka aramona he kowhiringa pai ma te hunga kaore e aro ki te haangai o te lactose, he mate ki te pūmua miraka kau, mate pāwera ki te soy, me nga kai huawhenua me nga kaikoi.

Kaore i te ahua o te miraka kau, he iti te poroteini na te waiu aramona, no reira kaore pea te waahanga pai mo nga tamariki whakatipu, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te whakapiki i te uaua. I roto i enei keehi, ko te mea pai ko te toro atu ki te tohunga kai totika mo nga tohutohu whaiaro.

Uara kai totika almond

Ko te miraka aramona he iti te kaataora. Hei taapiri, he warowaihā ana, engari he iti te taupū glycemic me te muka pai hei awhina i te kopu.

Ka taea te hoko miraka aramona, he inu almond tena, i nga hokomaha me nga toa kai hauora. Ano hoki, ka taea e koe te hanga miraka aramona i te kaainga, kia pai ake ai te utu.

Me pehea te mahi miraka aramona i te kaainga

Hei hanga miraka aramona i te kaainga e hiahia ana koe:

Kai:

• E 2 kapu aramona, me te arawhata kore;
• 6 ki te 8 kapu wai.

Aratau whakarite:

Waiho nga aramona kia mimiti i te po. Ao ake, maka te wai ki waho ka whakamaroke i nga aramona me te taora ti. Whakanohia nga aramona ki roto i te whakaranu whakaranu ranei ka patahia ki te wai. Ka werohia me te taarai kakahu pai ka pai ai koe ki te inu. Mena ka iti ake te wai (ma te 4 pea nga kapu) ka nui ake te inu o te inu, ma tenei ka taea te whakakapi i te miraka kau i roto i nga tohutao maha.

Hei taapiri ki te whakawhiti i te miraka kau ma te miraka aramona, hei oranga mo te hauora me te taiao, ka taea ano e koe te whakawhiti ipu kirihou ki nga ipu karaahe.

Ko wai e kore e kai i te miraka aramona

Me karohia te miraka aramona e te hunga e mate ana ki te nati. Hei taapiri, kaua hoki e hoatu ma nga tamariki kei raro i te 1 tau te pakeke, no te mea he iti noa nga kaata, he iti nga poroteini me etahi atu matūkai e tika ana mo te tipu me te whanaketanga o te peepi.

Tirohia he aha etahi atu whakawhitinga hauora e taea ana ki te karo i nga mate penei i te mate huka, te cholesterol, te triglycerides me te ora katoa i roto i tenei riipene ataata me te kai-kore kai a Tatiana Zanin: