Omeka 3 i te wa hapu: nga painga me pehea te kai
Toka Te Manawa
- Nga painga matua
- Ahea ki te tango i te omega 3 taapiri i te wa hapu
- Hea ki te rapu omega 3 me pehea te kai
- Kai kai i te omega 3
Ko te kai omega 3 o ia ra i te wa e hapu ana ka taea te whakarato i nga painga maha mo te peepi me te whaea, na te mea ko tenei matūkai he pai ki te roro o te peepi me te whanaketanga tirohanga, i tua atu i te whakaheke i te tuponotanga o nga waahine e porearea ana i te wa e hapu ana me etahi atu raruraru.
Na te mea ko te omega 3 e mahi ana i nga mahi maha i roto i te tinana, penei i te kawe hāora, te penapena pngao, te whakarite pehanga toto me te urupare o te tinana me te urupare mate, haunga ano hoki te mahi i roto i te mahi whakakotahitanga.
Ko etahi kai e whai kiko ana ki tenei matūkai ko te haamana, te tuna me te sardine, engari kei kona ano nga taapiringa kei roto i nga potae tae atu ki nga tini rongoa mo te haputanga kua whakauruhia he omega 3 ki roto.
Nga painga matua
Ko nga tino painga o te kai omega 3 i te wa e hapu ana:
- Whakaitihia te tuponotanga o te whanautanga o mua, mai i tenei matūkai ka awhina ki te whakahaere i nga prostaglandins, he matū e hono atu ana ki te whanautanga wawe;
- Whakamaaramahia te peepi, na te mea ko tenei waikawa momona he mea nui ki te hanga roro me te punaha io o te tamaiti, te nuinga mai i te huringa tuarua o te haputanga, a, i roto i nga tau e whai ake nei;
- Paingia te hauora tirohanga o te peepi, na te mea ko tenei matūkai kei te whakaemihia ki te retina, he mea nui mo te whanaketanga pai o te tirohanga;
- Whakaitihia te raru o te mate huango o te peepi, he tino tohu mo nga waahine he momo mate mate ki te whanau;
- Whakaitihia te raru o te eclampsia o mua, na te mea he aukati anti-inflammatory e awhina ana ki te hora i nga toto toto me te whakapai ake i te tohanga;
- Whakaitihia te raru o te pouri o muri, na te mea ka whakawhitingahia e nga whaea te nui o enei waikawa hinu totika ki te peepi kaore i te whanau na te tinana me whakauru ki te kai. Ko te iti o te omega 3 ka taea te whakanui ake i te ngakau pouri o te roro ranei.
Hei whakatutuki i enei painga katoa ka tūtohuhia kia kai i nga kai e whai kiko ana ki te omega 3 ia ra, engari ko tetahi atu pea ko te tango i nga capsule omega 3 ka taea te tohu e te taakuta, te kai tarutaru ranei. I te whanake haere tonu o te roro o te peepi i muri o te whanautanga, he mea nui tenei tiaki i te wa e whangai ana koe.
Tirohia enei me etahi atu painga o te omega 3 i roto i te riipene ataata e whai ake nei:
Ahea ki te tango i te omega 3 taapiri i te wa hapu
Ko te whakamahinga o te omega 3 taapiringa me taunaki e te taote, ki te kai totika ranei, engari ko nga wa hapu katoa ka whai hua.
Ko tenei taapiringa kia tangohia kia rite ki nga aratohu ngaio kua tohua e koe, heoi, i te nuinga, ka taea te whakamahi te 1, te 2 ranei nga potae omega 3 i te wa e hapu ana koe, me te ngote. I te mea he multivitamin mo nga wahine hapu, i te nuinga o te waa kua tohua te horopeta kua tohua.
Ko te nui o te omega 3 ka taea e koe te kai i ia ra, ko te 3g, he mea nui kia whakaaro ki te nui o tenei kai totika kei roto i nga kai me nga taapiringa e pau ana i a koe.
Hea ki te rapu omega 3 me pehea te kai
Ko nga tino puna omega 3 ko nga ika mai i te wai makariri me te wai hohonu, penei i te taraute, te haamana me te tuna. Ko etahi atu puna he hinu linseed ona purapura ranei, he awhekawhe me te hinu mo te ahiahi, hei tauira. Tirohia etahi atu tauira o nga kai momona i te omega 3.
No reira, mai i te marama tuatahi o te hapūtanga, tae atu ki te wa e whangai ana koe, me whakauru te kai a te whaea i te 300 mg o te DHA i roto i ana kai o ia ra, e pa ana ki te 2 punetēpu hinu hinu harakei ia ra 200 karamu ranei o nga ika.
Mo nga peepi kaore i te u u, he mea whangai pounamu noa iho, he pai ke pea ki te whakamahi i nga taatai miraka me te EPA, DHA me te ALA he momo omegas 3 enei.
Maataki te riipene ataata e whai ake nei me te tirotiro i nga ika e momona ana i te omega 3:
Kai kai i te omega 3
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra ka taea e te wahine hapu ki te whai kia mohio ai ka pau i a ia te nui o te omega 3 e manakohia ana:
| Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 | |
| Parakuihi | 1 karaihe wai karaka + 1 pancake me nga purapura chia me te tiihi ricotta + 1 karaka | E rua nga poro paraoa me te tiihi, e rua nga poro Tomato me nga poro e rua o te avocado + 1 tangerine | Kotahi kapu kapu totokore me te kapu miraka miraka kotahi + 20 go nga hua maroke + 1/2 panana tapahia hei poro |
| Paramanawa o te ata | 1 te paati o nga pihikete tote me te guacamole kaainga | 1 ipu o te gelatin me te 1 aporo | 1 tangerine + 6 nati |
| Tina tina | Pasta me te waahanga 1 o te haamana katahi me nga oriwa + rētihi, te tōmato me te huamata kukamo ka kinaki ki te koko kotahi o te hinu harakeke + 1 mango | 1 te takai nui kua whakakiihia ki te tuna me te ranu ki te tomato, te riki me te pepa + te huamata huamata ka kinaki ana ki te punetēpu hinu hinu harakeke + 1 kapu rōpere | E 2 nga sarardine tunutunu me te 2 punetēpu raihi me te punetēpu e rua o te pīni + 1 coleslaw me te kāreti kua whakaranu ki te 1 punetēpu hinu hinu + e 2 nga poro pineapa |
| Paramanawa ahiahi | 1 kapu ooti kua hurihia me te miraka aramona + 1 te punetēpu o te harakeke paraoa | 200 mL o te huaora panana + 2 punetēpu ooti + 1 tīpune o ngā kākano chia | 1 miraka miraka me te 1 tīpune o te harakeke + 1/2 kapu hua |
Ko nga rahinga kei roto i te raarangi he rereke kia rite ki te reanga, te ira tangata, te whakakori tinana a mena he mate e pa ana ki a koe kaore ranei, no reira ko te mea pai ko te kimi aratohu mai i te kai totika kia taea ai te whakahaere i tetahi aromatawai me te mahere kai totika kua tohaina nga hiahia. o hiahia.
Tuhinga O Mua
Ma te rongoa i te huka hei whakakore i nga uaua takirua me nga uaua pungawerewere
