Nga hua me te manaaki ina pahikara

Toka Te Manawa

• Tiaki ina pai te pahikara

Ko te pahikara he hua i nga wa katoa, penei i te whakapai ake i te wairua, na te mea ka tukuna te serotonin ki roto i te toto, ka pai ake hoki te rere o te toto, he pai ki te whawhai ki te pupuhi me te pupuri o te wai. Engari, ko etahi atu painga nui ano hoki ko:

1. Ngaro taumaha na te mea he mahinga ka whakapau kaha ki te 200 Calories i roto i te 30 meneti;
2. Kohia nga waewae na te mea e whakakaha ana i tenei uaua, e whai kiko ana hoki ki te whawhai i te cellulite i tenei rohe;
3. Whakakahangia te punaha aukati, kia kaha ake ai te aukati o te tinana ki nga rauropi;
4. Whakapai ake i te hauora o te manawa na te mea ko te whakakii tinana ka taea e te ngakau te whakapau kaha ki te papu i te nui o te toto;
5. Whakanuia te kaha o te manawa na te mea e whakatairanga ana i te whakawhanuitanga o nga ngongo, me te nui o te ha o te toto;
6. Whakaterehia te pungao, na te mea ka whakapau kaha ake te kaora i tera wa e tu ana.

Mo era kua tino taumaha, he pai ake te pahikara i te hikoi me te oma na te mea he iti ake te pa ki nga hononga. Heoi, ki te eke pahikara kaore i te tuukino i to tuaiwi he mea nui te whakamahi i te rahi tika o te pahikara ka tuu i te nohoanga me nga pukoro ki te teitei tika.

Tiaki ina pai te pahikara

Ko etahi o nga whakatupatotanga nui mo te pahikara haumaru:

• Whakaritehia te nohoanga me nga hoiho ki te teitei tika. Ko te mea pai, ka eke pahikara, ka taea te turi nga turi ka taea te huri porowhita ki te tuara o te tuara kaore ki te piko. Ko te pito pai he tu ki te taha o te pahikara ka whakarereke i te nohoanga ki te teitei kia rite ki o hope;
• Tiimata puhoi. Ko te hunga kaore i te waia ki te eke pahikara kaua e huri neke mo te neke atu i te haurua o te haora kia kore e kaha te pehi i o raatau waewae. Ka tiimata te tinana o te tinana ka tere haere te eke paihikara, whakatikahia nga taputapu kia kaha ake ai te huri i te huarahi ranei, me te hiahia ki nga tiriti me nga pukepuke;
• Kia kotahi ipu wai he inu waipiro ranei hei inu ma te pahikara;
• Hihitaia he kirikiri ki nga kiri katoa kua whitikia e te ra, mena ka taea, kakahia nga karaatapata kia kore ai e raru o kanohi;
• Tirohia mena kua tika te pupuhi o nga potae me te ahua o te ahuru i te pahikara kia kore ai e aitua;
• Rapua he waahi pai hei eke pahikara. Na te mea kaore nga huarahi katoa i nga huarahi huringa, he pai ake te kowhiri i nga huarahi iti te mahi;
• Mena ka taea te whakakakahu he potae hei tiaki i to mahunga mai i te hinganga.

Ma te whai i enei whakatupatotanga, ka taea e te tangata te whakamahi i tenei mahi whakakori tinana, engari, i mua i te tiimata o te momo korikori, me toro atu ki te uiui hauora kia tirohia te ora o te manawa.

Kia kore ai e whara, tirohia nga whakatupato e 7 i a koe e mahi ana ko koe anake.