8 Nga Hua mo te Mahi i nga Mahi Taumaha Koreutu

Toka Te Manawa

• 1. Kei te mahi raatau.
• 2. He rawe-pai ratau.
• 3. Ka pai ake to pauna.
• 4. Ka tahuna e ratou nga kaata nui.
• 5. Ka whakapakarihia e koe.
• 6. Ka uru ratau ki to kaapata.
• 7. Ka whakaitihia e koe to tupono ka whara koe.
• 8. Kaore he rohe.
• Arotake mo

Mena he iti noa to whakangungu kaha ki nga miihini whakahee, kua tae ki te waa ki te ara ki te mau pauna. Ehara i te mea he watea ake, he utu whai hua mena kei te mahi koe i te kaainga, engari ma te whakamahi i nga taumaha kore utu me nga miihini ka nui ake nga painga mahi. Hei ki nga kaiwhakangungu me te putaiao, ko te whakauru i a raatau ki roto i taau mahinga whakangungu koinei te huarahi pono ki te whakapakari i o uaua, ki te tahu i nga kaata, kia pai ake ai koe i nga mea katoa e mahi ana koe. Win-win.

I konei, nga painga katoa mo te whakamahi i nga pauna koreutu vs. miihini. (I muri mai, panuihia nga painga o te hiki i nga taumahatanga whanui.)

1. Kei te mahi raatau.

Ko nga whakangungu tino pai ko nga mea e pai ake ai to mahi i waho atu o te whare takahuri — mena ko te oma mo te haurua-marathon, te neke taonga huri noa i to ruuma nohonoho, te piki ranei ki runga i nga kauta o te kauta na te mea i hangaia to kaainga mo nga taangata roa, hei ki ta te kaiako kaha me te kaiwhakangungu whaiaro Mike Donavanik, CSCS Ko era mahi e kiia ana e nga kaiwhakangungu "mahi", ana ko te mea nui, me pauna koreutu.

"Ko nga taumaha koreutu ka taea e to tinana te neke puta noa i nga rererangi nekehanga e toru, kia neke ai koe puta noa i te waahi kia rite ki to oranga i roto i te ao," hei tana. "Ko te nuinga o nga miihini ka noho koe ki raro me te hiki i tetahi kawenga taumaha i te wa e herea ana ki te rererangi o te nekehanga kotahi. Heoi, i roto i te noho ki waho o te whare takaro, he uaua ki te pana, toia, hiki ranei i a koe e noho ana. (Koinei te whakaaro I tua atu o te mahi whakapakari tinana.) Ahakoa ko te whakangungu korekore-kore, penei i te kopikorua o te dumbbell biceps, ka mau ki nga mahi o ia ra, penei ko te hapai i nga peeke toa, nga peeke hokohoko ranei. Na, he mahi tino nui tenei. "

2. He rawe-pai ratau.

I te mea ko nga taumaha kore utu, kaore i rite ki nga miihini, kaore i te whakatauhia ki tetahi huarahi, ko te tikanga kaore koe e pana noa, toia ranei ki tetahi huarahi. Me noho ke hoki e koe nga taumahatanga — me koe ano — kei te ngau tonu te haere. He mea pai tera mo o uaua katoa, e kii ana a Donavanik. "Na te mea me mahi to tinana ki te tautoko i te taumaha me te whakahaere i te korikori, ka mahi tahi o uaua nui, nga uaua whakapumau, me te matua ki te whakahaere i o nekehanga." Na ki nga mema katoa, kei te whakakaha koe i nga uaua neke atu i te kotahi te uaua. (Hono: Hei aha Me Mahi Whakangungu I Nga Mahi Haumanu)

3. Ka pai ake to pauna.

Ko nga taumaha koreutu kaore e mahi noa i nga uaua maha i te wa kotahi. Ka mahi ngatahi raua, he mea nui ki te taurite me te ruruku, e kii ana a Donavanik. Hei tauira, he rangahau i tePanui mo te Rangahau Whakahaaatanga me te Ahuru te whakataurite i nga taumaha koreutu me nga miihini ka kitea ko nga taangata e mahi ana i nga mahi kore-taimaha i whakapai ake i to raatau pauna tata ki te rua neke atu i te hunga e mahi ana i nga mahi rite ki nga miihini whakangungu-whakahee. Hei whakamutunga, kaore koe e taka ki roto i te karaehe yoga.

4. Ka tahuna e ratou nga kaata nui.

Ko te nui ake o nga uaua e mahi ana koe i nga wa e whakahaerehia ana, ko te maha ake o nga kaimoana ka tahuna e koe me nga mema katoa, e kii ana a Donavanik. Ahakoa kei te taakehia tetahi ngoikoretanga-kore utu mo o kaitaha iti ake i nga mahi miihini-aukati, ka tukuna koe e nga taumaha koreutu ki te mahi nekehanga whakauru hei mahi i to tinana katoa i te wa kotahi, hei tana. Whakaarohia te peke ki runga ake: Ma te patu i ou waewae, i te matua, i ou ringa me o pakihiwi, ka tukuna e te nekehanga te wera o to kaarai i runga i te tuanui. (Hono: Me pehea te whakanui i to Metabolism Ma te whakamahi i te Paarua Dumbbells noa)

5. Ka whakapakarihia e koe.

Ae, ka kiia nga mea e rua he whakangungu aukati, engari he rereke te whakautu a to tinana ki nga taumaha kore utu me nga miihini. I te wa i honoa ai e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Saskatchewan nga hiko ki nga kaiwhakangungu, i kitea e ratou ko te hunga e mahi ana i nga koikoi kore-taimaha te whakahohe i o ratau waewae me o ratau uaua 43% neke atu i te hunga e mahi ana i nga miihini miihini a Smith. Ano hoki, ko nga mahi taumaha-kore te whakaoho i te urupare homoni nui atu i nga mahi rite ki nga miihini whakahee, e ai ki te rangahau o te Panui mo te Rangahau Whakahaaatanga me te Ahuru. A ko te whakautu hormonal e tohu ana me pehea te hanga me te tipu o ou uaua i muri i to waahi whakangungu. (Hono: Ko te Mahi Kaha Ka taea e Koe Me Te Kotahi noa Te Korero)

6. Ka uru ratau ki to kaapata.

Ka taea e koe te utu mo te haurua tatini miihini aukati? Ka uru ranei ki roto i to whare? Kaore pea. Engari he ruarua huinga wini? Ka taea tena. Hei penapena moni taumaha me te waahi, whakaarohia te hoko i nga taumaha e taea te whakarite. Ko te huinga ka neke atu i te 50 moni ki etahi rau taara, ka mahi tae atu ki te 15 dumbbells i roto i te kotahi. Ko etahi ka whakatika mai i te rima pauna ia ia ki te 50 pauna ia ia, na kia kotahi takirua anake e hiahia ana koe. (Kaore e mohio me pehea te tiimata ki te hanga i to whare kaainga i te kaainga? Tirohia i konei: 11 Te Hokonga a Amazon ki te Hanga Whare DIY Mo te kaainga mo te $ 250)

7. Ka whakaitihia e koe to tupono ka whara koe.

Ko te huarahi pai ki te aukati i te whara ko te whakamaarama i nga ngoikoretanga o to uaua. Ko te hiki i nga taumaha koreutu te huarahi pai ki te mahi pera. Na te mea ko nga taumaha koreutu kei te wero i to pauna, ka akiaki koe ki te mahi me te whakakaha i o uaua pakari, he mea nui ki te tautoko i to tinana me te pupuri i o hononga ki o raatau waahi tika, e kii ana a Donavanik. I tua atu, i te mea ka utaina nga taumaha kore utu ki ia taha o to tinana, ka whakaitihia te rereketanga o te kaha i waenga i o rua biceps, triceps, hamstrings, aha noa. "Mena kei te mahi koe i tetahi peehi pouaka pahua, ka mohio koe mena he ngoikore tetahi ringa i tetahi," e kii ana ia. Hei aha te korero, kaore to ringa kaha e kaha ki te utu penei i te miihini peehi pouaka — ka whakapiki i nga rereketanga kaha. (Whakamātauria enei 7 Whakangungu Whakangungu Kaha Dumbbell e Whakatika ana i ou uaua uaua ki te timata.)

8. Kaore he rohe.

Ko nga taumaha koreutu te mea uaua ko te taputapu whakangungu tuuturu katoa. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko nga taumaha me etahi waewae tapawha o te waahi kau, a ka taea e koe te mahi i nga rau, ki te kore nga mano, o nga whakangungu hei whakapakari i nga uaua katoa o to tinana.

Arotake mo