Nga painga nui o te reti reti-whenua, e ai ki tetahi Olympia

Toka Te Manawa

• He mahi tere, tinana katoa.
• Ka whakapiki i to hauora ngakau.
• He maamaa ki o hononga ka pai mo o koiwi.
• Whakapai ake ai i to mahi ruruku me to tere.
• Ka taea e koe te uru atu ki nga wa katoa.
• Ka whakanui i to oranga hinengaro.
• Arotake mo

Mai i tenei wa ka tau te papa tuatahi o te paura ki te whenua hukapapa tae noa ki te reanga nui o te waa, ka ekeeke nga kaahu reti me nga hukarere hukarere mo nga waahi ngahau ki tonu i te hukarere. Ahakoa ko nga hakinakina makariri-rangi ka awhina i a koe ki te pakaru i to werawera me te horoi i to mahunga, ko te reti reti-whenua - koinei pea te take o te waa - he rite tonu te wa ki a koe.

Kaore i te rerekee i te reti alpine, ko te retihuka whakawhiti-whenua ko te reti haere puta noa i nga whenua papatahi, me te whakawhirinaki ki to kaha me to kaha - kaua ki te heke o te pukepuke - kia tae atu koe ki te tohu A ki te B. Ka tiimata te reti, ka neke whakamua o waewae ka hoki ano me te mea kei te rere koe me nga reti, engari ko te tikanga retireti he uaua ake te neke o o waewae ki tera taha i runga i te nekehanga huka-rite. Ko te mutunga o nga momo e rua: Ko te whakangungu tino uaua, e kii ana a Rosie Brennan, he kaikiriwhaka whakawhiti i te tuawhenua o te tau 2018 me te toa e rua nga wa i te huringa o te Ipu o te Ao.

I konei, ka wahia e ia nga tino painga hauora tinana, hinengaro hoki o te reti reti whenua. A, ki te tino mohio koe ki te here i etahi reti reti me te hopu i nga pou e rua i tenei takurua, ka kii a Brennan ki te rapu i to pokapū Nordic o to rohe, ka taea e koe te reti taputapu, tango akoranga, ka pa ki nga huarahi.

He mahi tere, tinana katoa.

Ko te reti ki nga ara kapi-hukarere kaore pea i te ahua o te kaitahu, engari ko te whakawhirinaki, he kaha ake te kaha atu i te ahua. "Ki ahau, ko te mea pai mo te reti reti whenua ko te tino mahi o nga uaua katoa kei a koe," e kii ana a Brennan. "He rite ki tetahi o nga taakaro tino uaua mo tera take." Ko o taraiwa me to papa ka aki i o pou ki te whenua ka anga whakamua koe; ma o waewae e neke to tinana me o reti. ka mahi o hope me te karaehe kia mau ai to noho; a ko to kaupapa hei awhina i te mana e whakaputa mai ana koe mai i te tinana o runga ma o waewae ka uru atu ki nga reti. (Hono: Hei aha Nga Kaihoko Katoa e Tika Ana i te Whakangungu me te Whakangungu Tuuturu)

Na i te mea e karanga ana koe ki nga uaua katoa ki te whakatika i te huarahi, kei te tahu koe i te "nui keehi o nga kaata," ka waiho hei whakangungu tino pai, hei ta Brennan. I roto i te meka, he rangahau i whakaputaina i roto i te Pukaata o te Taiao Pūtaiao me te Whakaora I kitea ko te haora o te reti retihuka ka pau te nui o nga kaarai ki te rua me te hawhe haora o te reti retina. (Ahakoa, ko te neke i to tinana e neke atu ana i te tahu o nga kaata.)

Ka whakapiki i to hauora ngakau.

Ehara i te mea ka hanga uaua te reehi whenua, engari ko te huri haere i o waewae ki mua me te kuia o pou ki roto i te hukarere ka pupuhi to ngakau, na reira ka kiia te hakinakina ko te "paerewa koura" o nga mahi aerobic i te takurua. Ko nga kaiwhakataetae whakawhiti-a-ao etahi o nga mea tino nui VO₂ max kua paahitia, e ai ki te rangahau o te puka aiputa Rongoa me te Putaiao i roto i nga Taakaro me te Korikori. Ko te ICYDK, VO₂ max (te nui o te kohi hāora) te nui rawa o te hāora ka taea e te tangata te whakamahi i te wa e whakakorikori ana. Ko te nui ake o te hauora e taea e te tangata te whakamahi, ko te kaha ake o te kaha ki te whakaputa, me te roa o te waa e mahi ana, e ai ki te Whare Wananga o te Whare Waananga o te Whare Wananga o Virginia. (FYI, ka taea e koe te whakanui ake i to VO₂ max me enei tohutohu.)

He aha atu, ko te VO₂ max teitei he tohu mo te kaha o te kaha o te ngakau, te kaha o te ngakau, nga ngongo, me nga oko toto ki te pupuhi i te toto o te hāora ki nga uaua i roto i nga wa roa o te mahi aerobic. He mea nui te pupuri i te oranga o te kaiwhakawhanau, ina ra ko te iti o te taumata ka kaha ake to mate ngakau, e ai ki te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a U.S. "I a koe e whakamahi ana i nga uaua katoa kei a koe, kei te pupuhi to ngakau i te nui o te toto ki te kawe i te hāora ki o uaua, kia kaha ai te ngakau, kia kaha ake ai o manawa ka mahi koe," ta Brennan te korero. "Ki taku whakaaro ko te hauora Cardi Card pea te painga nui ki te hākinakina."

He maamaa ki o hononga ka pai mo o koiwi.

Ka rite ki te oma, te kanikani, me te piki arawhata, he reti rererangi rererangi whakawhiti te taumaha, ko te tikanga kei runga koe i o waewae - kei te tautoko o koiwi i to taumaha - i te waa katoa. Ko tenei momo mahi kaore i te awhina i te whakatipu uaua, e kii ana a Brennan, engari ka taea hoki te whakaheke i te ngaro o te kohuke - he ahuatanga e ngoikore ana i nga wheua ka mate pea ka whati tetahi - i o waewae, i nga hope, i te taha o raro, e ai ki te Mayo Clinic.

Ko te paura kiki e rewa ana koe ka tae mai me etahi painga. "Na te mea kei runga koe i te hukarere, kaore he painga o te pauna taimaha ki te patu i o hononga kia rite ki te rere," e kii ana a Brennan. Inaa hoki, he rangahau iti i taia ki te puka a-tuhi Te rongoa me te Pūtaiao i roto i te Hakinakina me te Whakakinakinakina i kitea he rerekee te reti a te whenua i nga tuumomo o raro i te rere. Ana i nga ngoikoretanga ngoikore, ka iti ake te ahotea o te tinana, ka iti ake te whara, ina koa ki nga mate pukupuku, e ai ki te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata a U.S. (He Korero: Ko tenei Huringa Hiko Na Hana Davis He Kino-iti, Engari Ka Ngawiri Noa Koe)

Ki ahau, ko te mea pai mo te reti reti-whenua ko te tino mahi o nga uaua katoa kei a koe. He rite ki tetahi o nga hakinakina uaua rawa atu mo tera take.

Rosie Brennan

Whakapai ake ai i to mahi ruruku me to tere.

Hei whakatere i a koe ki te huarahi retihuka whakawhiti-whenua, me mau tonu te hono o ia pou ki te reti reti, i a koe e neke ke ana i to taumaha mai i tetahi reti ki tetahi atu me nga nekehanga katoa, e kii ana a Brennan. (Hei tauira, i te mea e hikoi ana koe me to waewae matau, ka peia e koe te whenua me to pou maui ka huri katoa i te taumaha ki to waewae matau.) Ana ko enei mahi e rua me whai ruruku, hei taana ano. "Ki taku whakaaro mo te tangata ki te ahu whakamua mai i te tuunga tuatahi i nga reeti kia tae ki tera waahi [te neke i to taumahatanga katoa] he tino whakatutukitanga, ka tino awhina i nga ahuatanga katoa o te hakinakina me te oranga," hei tana.

I tua atu, ko te reehi whenua e whakamatautau ana me te whakapai ake i to kakama. I a koe e reti haere ana i runga i nga reti reti e ono putu te roa, me tere koe, me tere tere, ina koa ka huri haere koe i tetahi kokonga, ka reti ranei i tetahi roopu tangata, ka whakamarama a Brennan. "Kaore i te rereke i te reti peepi alpine, kaore o maatau huu maitai, no reira ka hiahia koe ki te huri haere i tetahi kokonga, kaore e taea e koe te okioki ki roto me te whakairo i tenei huringa ataahua, e kii ana ia. "Kei te takahia e matou, kei te whai koe i enei waahanga iti, he rite ki te kaitakaro hockey, tetahi mea ranei. He kakama katoa tera. "

Ka taea e koe te uru atu ki nga wa katoa.

Kaore i te rite ki nga hakinakina me te reti hukapapa, he hakinakina nga mea e timatahia ana e koe i a koe e tamariki ana, he maamaa noa te reti reti i nga wa katoa o to koiora. Hei tauira, ko te whaea o Brennan i whakamatau tuatahi i te hakinakina i te 30 o ona tau, ana ko Brennan ano kaore i uru atu ki te 14 ona tau, e kii ana ia. "He mea tika kia whai waahi koe ki te ako i nga pukenga na te mea ka taea e koe te mahi i to koiora katoa," ko tana whakamarama. "Na te kaha o te paanga o te pa ki o hononga me nga mea penei, ka haere te kuia ki te retipeti - ana 90 noa iho ona tau." (Hono: Ma te purei i tetahi taakaro e awhina ai koe kia wikitoria i to koiora)

Ka whakanui i to oranga hinengaro.

Ma te whitiki i o reti me te rumaki i a koe ki te taiao, tera pea ka pahemo atu to taumahatanga me to wairua e hiahia ana koe. E whakaatu ana te rangahau ko te mahi i nga ngahere - ara ko te noho noa me te tiro i nga rakau - ka taea te whakaheke i te toto toto me nga taumata o nga homoni e pa ana ki te mate pukupuku me te adrenaline, e ai ki te Tari o te Taiao o te Taiao o New York. "He tuku noa mai i te pukumahi o te oranga o ia ra, o te noho ki roto, ki te mahi mai i te kaainga, ki nga mea katoa e raru ana te tangata i enei ra," ta Brennan. "He tino whakahawea, he tino painga. Mena he haora noa koe, ko te painga o te haere ki waho mo to roro he pai ake i te haere ki te whare takaro, te ngana ranei ki te mahi whakangungu i roto i to karati. (Me mohio ake koe ki te kawe i to whakangungu ki waho? Tirohia enei painga.)

Ko te reti reti whenua ano e whakarato ana i ona ake painga hauora hinengaro motuhake. "Ko te mea e pai ana ahau mo te reti retihue ka taea e au te whakakakahu i aku reeti, ka haere ki te ngahere, ka whai i te ahua pai me te kore utu o te rere i runga i te hukarere, he iti nei te ahua o te herekoretanga ki a koe," e kii ana ia. "He momo manawataki tenei, kia taea ai e koe te whakahaere i o whakaaro me te pai ki te hau hou, te taiao, me nga ataahua katoa kei a koe."

Arotake mo