He aha nga hua o te Whakakinakina Aerobic?

Toka Te Manawa

• 13 Nga Hua
• 1. Whakapai ake i te hauora mate pukupuku
• 2. Ka whakaheke i te toto
• 3. Ka awhina i te ture ki te huka toto
• 4. Ka whakaheke i nga tohu huangō
• 5. Ka whakaitihia te mamae tuuturu
• 6. Aids moe
• 7. Whakahaerehia te taumaha
• 8. Ka whakapakari i te punaha aarai mate
• 9. Whakapai ake i te kaha o te roro
• 10. Whakarei i te wairua
• 11. Ka whakaheke i te tuponotanga o te hinganga
• 12. Haumaru mo te nuinga o te iwi, tae atu ki nga tamariki
• 13. He ngawari me te ngawari ki te toro atu
• He ahuru te mahi haumanu?
• Te tangohanga

E hia nga momo hakinakina e hiahia ana koe?

Ko te mahi haumanu tetahi mahi hei whakaheke i to toto me nga roopu uaua nui kia mahi. Kei te mohiotia ano ko te mahi Cardiovascular. Ko etahi tauira o te whakakori tinana haukori:

• hikoi tere
• kauhoe
• te horoi horoi i te maara nui ranei
• oma
• pahikara
• te purei poikiri

E taunaki ana nga tohunga kia 150 meneti pea te korikoriaro haumanu iti, 75 meneti ranei mo te whakakori kaha ia wiki. Ko te hikoi tere, ko te kauhoe ranei etahi tauira o te mahi totika. Ko te oma, pahikara ranei te tauira o te korikori kaha.

Engari he aha i taunakihia ai te whakakori tinana? Panuihia mo te ako mo nga painga me te tiki tohutohu mo nga huarahi ki te whakauru i te mahi haakinakina ki roto i o mahi.

13 Nga Hua

1. Whakapai ake i te hauora mate pukupuku

E taunakihia ana te whakakakahu Aerobic e te American Heart Association me te nuinga o nga taakuta ki nga taangata whai, kei te tupono atu ranei, ki te mate ngakau. Na te mea ko te korikori te whakapakari i to ngakau me te awhina kia pai ake te whakaheke toto puta noa i te tinana.

Ka taea hoki e te mahi Cardiovascular te awhina i te whakaheke toto, me te maama o nga aarai ma te whakatairanga i te "pai" o te lipoprotein (HDL) nui o te cholesterol me te whakaheke i te "kino" o te lipoprotein (LDL) o te taumata cholesterol i roto i te toto.

Mena kei te titiro koe ki te whakaheke i te toto totika me te cholesterol, whaia kia 40 meneti te ngoikore-ki te kaha o te mahi haumanu i waenga i te 3 me te 4 wa ia wiki.

2. Ka whakaheke i te toto

Ma te koretake o te mate pukupuku koe e awhina ki te whakahaere i nga tohu o te toto toto toto. Na te mea ka taea e te korikori te awhina i te whakaheke toto. Anei etahi atu huarahi ki te whakaheke i te toto toto kaore he rongoa.

3. Ka awhina i te ture ki te huka toto

Ma te korikori tinana i ia wa e kaha ake te whakahaere i te taumata o te taiukino me te heke o te huka toto, i te wa e pupuri ana i te taumaha o te tinana. I roto i te rangahau mo nga taangata he mate huka momo 2, i kitea e nga kairangahau ko nga momo nekehanga katoa, te haererikiko me te anaerobic ranei, tera pea ka pa enei mate.

4. Ka whakaheke i nga tohu huangō

Ka taea e te mahi haakinakina te awhina i nga tangata whai huango ki te whakaheke i te auau me te kaha o nga whakaeke huango. Me korero tonu koe ki to taakuta i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu hou mena he mate huango koe, heoi. Ka taunaki pea ratau i nga mahi motuhake me nga whakatupato ranei hei awhina i a koe i te wa e mahi ana koe.

5. Ka whakaitihia te mamae tuuturu

Mena he mamae o to tuara tuuturu, he korikori ngakau koe - ina koa nga ngoikoretanga-iti, penei i te kaukau or aerobics aqua ranei - hoki mai te mahi uaua me te manawanui. Ka taea hoki e te korikori tinana te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha, tera pea ka iti ake te mamae o muri.

6. Aids moe

Mena he raru koe ki te moe i te po, whakamatautau i nga mahi a te mate pukupuku i roto i o haora oho.

I rangahauhia he rangahau mo te hunga takitahi kei te mau tonu to raru moenga mo te moe, i kitea ko te kaupapa whakangungu i nga wa katoa i honoa ki te maatanga akuaku mo te moe he rongoa pai mo te ohoroa.

I uru nga kaiuru ki nga mahi haakinakina mo nga wiki 16 ka oti nga paatai ​​mo to ratau moe me te wairua whaanui. I kii te roopu ngohe he pai ake te kounga o te moe me te roanga o te wa, tae atu ki nga whakapainga mo te oho ake i te awatea me te kaha.

Ko te whakakakinakina kia tata ki te moenga ka uaua ake pea te moe, heoi. Ngana ki te whakaoti i to whakangungu kia rua haora i mua o te moenga.

7. Whakahaerehia te taumaha

Kua rongo pea koe ko te kai me te korikori tinana te take hei whakaiti i te taumaha. Engari ko te mahi haumanu anake te pupuri i te mana hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha me te aukati.

I roto i tetahi rangahau, i tono nga kairangahau i nga kaiuru taumaha ki te noho rite tonu a raatau kai, engari kia uru ki nga waahi whakangungu ka wera 400 ki te 600 Calories, e 5 nga wa i te wiki, mo te 10 marama.

Ko nga kitenga i whakaatuhia he tino taumaha taumaha, i waenga i te 4.3 me te 5.7 pauna o a raatau taumahatanga timatanga, mo nga taane me nga waahine. Ko te nuinga o nga kaiuru i hikoi, i takahi ranei i runga i nga hikoi mo te nuinga o a raatau whakangungu. Mena kaore koe e uru atu ki tetahi papa tere, ngana ki te tarai i etahi hikoi tere ranei, i nga omaoma ranei i te ra, penei i te wa o to tina tina, i mua ranei i te kai tina.

Ma te pauna o to pauna me to tere, akene me hikoi koe, hikoi ranei kia 4 maero ki te tahu 400 ki te 600 Calories. Ko te tapahi Calories i tua atu i nga mahi haumanu ka taea te whakaiti i te nui o nga mahi e hiahiatia ana kia ngaro te rahi o te taumaha.

8. Ka whakapakari i te punaha aarai mate

I tirotirohia e nga Kairangahau o te Whare Waananga o Pennsylvania State nga waahine me nga wahine noho noa, me te paanga o te korikori tinana ki o raatau punaha aarai mate.

• Kotahi te roopu e mahi ana i runga i te papa tere mo te 30 meneti
• ko tetahi roopu i mahi kaha i runga i te 30 hēkona
• ko te roopu whakamutunga kaore i mahi korikori

Ko nga waahine katoa i whakahekehia te toto i mua, i muri, i nga waa rereke i roto i nga ra me nga wiki i muri mai o enei waahanga whakangungu.

I puta nga kitenga ka whakapiki ake te haumanu rererangi auau me te ngawari ki te whakanui i etahi wero i roto i te toto e kiia nei ko te immunoglobulins. Ko te mutunga ake ka whakakaha i te punaha aarai mate. Ko te roopu waahine o nga waahine kaore i kitea he whakapainga ake mo te punaha aarai a ko a raatau taumata koroi i teitei ake i era o nga roopu hohe.

9. Whakapai ake i te kaha o te roro

I mohio koe ka timata te roro ki te ngaro kiko i muri i to tau ki te 30 tau? Kua kitea e nga kaimanaiao ka taea e te mahi haumanu te whakangaro i tenei ngaronga, me te whakapai ake i te mahi mohio.

Hei whakamatau i tenei kaupapa, 55 nga pakeke kua tuku i nga whakaahua atahanga autō (MRI) hei tirotiro. I tirotirohia nga kaiuru kia aromatawai i to raatau hauora, tae atu ki te haakinakina aerobic. Ko nga pakeke e tino maaka ana, he tokoiti ake nga whakahekenga o te papa o mua, o te parietal, me nga waahi o te roro. I te nuinga, he pakari ake o raatau kiko o te roro.

He aha te tikanga o tenei ki a koe? Ko te korikori haumanu te tinana me te roro pai

10. Whakarei i te wairua

Ko te neke i to tinana ka pai ake pea to ahua. I roto i tetahi rangahau mo te hunga takitahi e porearea ana, i hikoi nga kaiuru ki runga i te papa mahi tuuturu e mahi ana i nga waa mo te 30 meneti i ia waahanga. Whai muri i nga ra 10, i tonoa ratau kia ripoatahia etahi whakarereketanga o o raatau wairua.

Ko nga kaiuru katoa i kii he tino whakahekenga o a raatau tohu pouri. Ko enei hua e kii ana ko te mahi korikori, ahakoa mo te wa poto, ka nui pea te awe o te wairua.

Kaore e hiahia ana koe kia tatari tata ki te rua wiki kia pai ake ai to whakapai. I whakaatuhia nga hua rangahau, ahakoa ko te waa whakangungu kotahi pea ka ranea hei whakaniko i a koe.

11. Ka whakaheke i te tuponotanga o te hinganga

Kotahi mai i te toru nga taangata neke atu i te 65 tau te hinganga i ia tau. Ma te hingatanga o te whenua e pakaru nga wheua whatiwhai, ka mate pea ka whara ranei i nga ra katoa. Ma te korikori tinana pea e whakaiti te morearea o te hinga. Ana mena kei te awangawanga koe kua koroheke rawa koe ki te tiimata ki te korikori tinana, kaua e peera. He nui nga mea hei painga mou.

Nga kitenga mai i te rangahau mo nga waahine 72 ki te 87 i whakaatu ko te kanikani rererangi, hei tauira, ka taea te whakaiti i te tuponotanga o te hinga ma te whakatairanga i te taurite me te kakama. I mahi nga waahine mo te haora, e 3 nga wa i te wiki, mo te katoa o te 12 wiki. I roto i nga huihuinga kanikani te maha o nga nekehanga whakahekeheke, te toenga o nga waewae, me etahi atu mahinga motuka tino nui.

I te mutunga o te rangahau, he pai ake te mahi a nga waahine i roto i te roopu whakahaere, penei i te tu i runga i te waewae kotahi, kaare o raua karu. He pai ake to ratau kaha ki te pupuri, tae atu ki nga kaha katoa o te tinana hei tiaki i te tinana mai i te hinganga.

Kia mahara ki te korero ki to taakuta i mua i te tiimata o te mahinga whakangungu hou, ka tiimata kia puhoi. Ko nga karaehe roopu te mea pai hei whakamahi pai i nga mahi. Ka taea e te kaiwhakaako te korero ki a koe mena kei te mahi tika koe i nga nekehanga ana ka taea hoki e raatau te hoatu whakarereke, mena e hiahiatia ana, hei whakaiti i to tuponotanga ki te whara.

12. Haumaru mo te nuinga o te iwi, tae atu ki nga tamariki

E taunakitia ana te korikori mate pukupuku mo te nuinga o nga roopu o te taangata, tae atu ki nga mea kua pakeke ake, kua whai waahi hauora tuuturu ranei. Ko te mahi matua ko te mahi tahi me to taakuta ki te rapu he aha te mea pai maau me te ahuru i roto i to ahuatanga.

Ahakoa ko nga tamariki me kaha ki te whakakori tinana. Inaa hoki, ko nga taunakitanga ma nga tamariki he teitei ake i nga pakeke. Te whainga kia neke haere to tamaiti i te iti rawa neke atu ranei i ia ra. He pai nga taumahi iti, engari me uru nga tamariki ki te rohe kaha i te toru ra i ia wiki.

13. He ngawari me te ngawari ki te toro atu

Kaore koe e hiahia ki etahi taputapu whakapaipai, ki tetahi mema omaoma ranei hei mahi. Ko te mahi whakangungu i nga ra katoa he mea ngawari penei i te hikoi haere i to kaainga, te haere ranei ki te omaoma me to hoa i te huarahi o te rohe.

Ko etahi atu huarahi hei whakamahi i to haakinakina ahupuku ma te kore utu, mo te kore utu ranei:

• Tirohia nga kura o te rohe, o nga hapori ranei mo nga haora kaukaukau. He maha e tuku ana ki te whakauru koreutu ki nga kainoho, kei te reeti auau ranei te reeti. Ko etahi o nga pokapu e tuku ana i nga akomanga whakapakari tinana kore utu, utu iti ranei ki te iwi whanui.
• Tirotiro a-ipurangi kia kitea nga mahinga koreutu i nga papanga penei i a YouTube. Ko te Whakauru Tinana, Yoga me Adriene, me Blogilates he huarahi rongonui.
• Tirohia ki to rangatira mo nga whakahekenga, ki nga mema koreutu ranei i nga whare takaro. Ki te kore e tohaina to waahi mahi, ka ahei pea koe ki te whakahauaki ma to kaiwhakarato inihua hauora.

He ahuru te mahi haumanu?

Korero-korero ki to taakuta i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu hou. Ahakoa he tika mo te nuinga o nga taangata te haumanu rererangi, kei kona ano etahi ahuatanga ka hiahia koe ki te arahi i te taakuta.

Hei tauira:

• Ka whakaitihia te huka toto e te korikori. Mena he mate huka koe, tirohia te taumata o te huka toto i mua atu i muri o te korikori tinana. Ko te kai i te paramanawa hauora i mua i to tiimata i to werawera ka aarai ano i o taumata mai i te tohatoha iti rawa.
• Whakamahia he wa mo te whakamahana i mua i te tiimata i to mahi mena he uaua me te mamae o te hononga o te uaua, penei i te mate pukupuku. Whakaarohia te kaukau mahana i mua i to reanga ki runga, te ahu atu ranei ki te whare takaro. Ko nga hu me te urunga pai me te whakahaere nekehanga ka taea hoki te awhina.
• Mena he mate huango koe, rapua nga mahi whakangahuahua me te poto o te pupuhi o nga mahi, penei i te tenehi, te peekehia ranei. Ma tenei ka taea e koe te okioki ki te okioki i o huhu. A kaua e wareware ki te whakamahi i te kaiwhakangote i te wa e tika ana.
• Mena he hou koe ki te whakangungu, ngawari ki te mahi. Me tiimata mo etahi wiki ma te mahi 10 ki te 20 meneti i etahi atu ra. Ma tenei ka awhina i te mauiui me te mamae o te uaua.

Ka taea e to taakuta te tuku atu i nga aratohu me nga whakaaro mo to ahuatanga motuhake, o te taumata hauora ranei.

Te tangohanga

Ko te nuinga o nga taangata kia whai kia 30 meneti te roa o te mahi Cardiovascular mo te iti ake e rima nga ra ia wiki. Ka mahi tenei ki te 150 meneti, te 2 1/2 haora ranei i ia wiki. Ka taea e koe te whakaranu i nga kaha me nga mahi kia pai ai te mahi.

Mena he hou koe ki te mahi, tiimata he poto me te puhoi. Ka taea e koe te hanga i nga wa katoa ka pai ake to taumata whakapakari tinana. Kia Maumahara: Ko tetahi nekehanga he pai ake i te kore nekehanga.

Mena ka akiakihia koe mo te wa, whakaarohia te wawahi i o mahi whakangungu i te roanga o te ra ki etahi waahanga 10-meneti. Ahakoa nga waahanga poto mo te mahi haumanu ka ea te painga.