I Mahi ahau Me Te Kite a Dwayne "Te Toka" Johnson mo nga wiki e 3

Toka Te Manawa

• Nga Mahi a te Toka
• Na ... I Huri Au Ki Te Toka?
• Arotake mo

He maha nga mahi a Dwyane "The Rock" Johnson: he tangata rongonui WWE o mua; te reo tipua o Maui i roto Moana; Tuhinga o mua Poitiroma, San Andreas, a Rongonui Waihoki; Te iwi 'Te tangata ora rawa atu kei te ora' i te 2016; me tana mea hou, Spencer inJumanji: Nau mai ki te Ngahere. Kei te mohiotia ano ia mo ona biceps.

Hei ki ta te #WhakaahuaWhakaatu ka kii atu ki a koe, He tino paingia ahau. (I kii mai taku hoa noho ki ahau he peera DJ hei whakakatakata mo te Ra Ra-engari ehara i te mea rereke, e pa ana koutou.) wahine i te ruuma taumaha. (Panuihia taku reta e whakahee ana i nga waahine kia kaua e mataku ki a ratau.) Koina te take, i taku kitenga kua whakaputaina e DJ tana katoa Jumanji mahinga whakangungu i runga i te Paetukutuku Paanui a Armour, i mohio au me whakamatau au.

Ka ahatia ka ara ana te wahine pera i te dude tino uaua i Hollywood? Homai ki ahau etahi wairangi, Nga taputapu a te Kamaka i Raro, me nga wiki e toru, ana ka tino mohio ahau-ka-reinga.

Nga Mahi a te Toka

Ka pakaru a DJ i tana whakangungu kia rite ki te mahi a te nuinga o nga tinana: na te roopu uaua. Ko te Ra 1 kua hoki, ko te Ra 2 te pouaka, Ko te 3 te waewae, ko te 4 te pakihiwi, ko te Ra 5 he ringa, ko nga Ra 6 me te 7 he ra okiokinga. Ka taunakihia e ia te 15 meneti cardio e rima nga wa i te wiki ka whakangungu i te abs me nga kuao kau e rua, e toru nga wa i te wiki i te tiimatanga o te whakangungu. Ko taku whainga: kia u ki tenei mahinga mo te toru wiki tika.

Ehara i te mea he wiki tino taumaha nga whakangungu mo te hunga whakangahau noa, engari he mahere pai ma te tangata whai whaainga whakapakari uaua. "Ko te mahinga wehenga o te roopu uaua penei te huarahi tawhito o te kura ki te taapiri i nga uaua," e kii ana a Scott Mitsiell, CSCS, kaiwhakaako kaha i te Soho Strength Lab i New York City. "Mena kei te tika te kai totika, ka taea e tenei mahere te whakaputa hua. Heoi, i te mea e mohio ana tatou ki te taha o te mahi putaiao, kei te kitea he huarahi pai hei whai i nga hua pai ake ranei."

Aku whakaaro tuatahi? Te Reinga Tapu, he tino tinana kei runga-engari e mea ana ahau ka peera koe i te ruu-, zombie-, me nga ringa whawhai-a-poari mo te poari. Kawea noa mai.

Ra 1: Hoki

Kaore he mea penei i te whakangungu o muri kia pai ai to whakaaro ... kia tae ra ano ki nga whakangungu a Google i a koe i te ruuma taumaha no te mea he rereketanga kaore ano koe kia rongo. (Tauira A: te Charles Glass-style Hammer teitei rarangi. Na, TBH, kaore au i tino mohio. I hanga e au he momo Charles Glass pakuru rarangi teitei.)

I taapirihia e au nga miihini kore tutaki hei mahi moni (kaore i taea e au te whakahee-pouri, e DJ). Ko era, ka honoa ki nga rarangi katoa, nga pupuhi, me nga mokomoko, tata tonu ki te whakangaro i te kaha o taku pupuri mo te toenga o te ra. (I roto i tetahi o enei whakaharatau, i ngana te tuakana ki te aata whakamaarama he aha nga piamu. Huria te kanohi. Engari ehara koinei te korero kino mo te whare takaro tino kino i reira.)

Haunga te maarama he aha te momo whakangungu a Charles Glass me te momo VT, i mahi ano ahau i aku kakano pakipaku tuatahi. Kaore au i te tino hiahia ki te mau herehere i aku mahanga engari nui, na te mea i tino rite ahau ki te The Rock.

Ra 2: Pateuma

Kei te maumahara au ki te wa tuatahi i mahi ahau i tetahi whakangungu-a-pouaka anake; Katahi ano ahau ka tiimata ki te kite i tetahi tauira / kaiwhakangungu tinana (kei konei: panuihia nga korero mo te taangata tino pai penei), kaore au i whakatapua he huihuinga omaoma katoa ki tetahi roopu uaua. He roa te korero, he poto: I tino mamae ahau, kaore i taea e au te toro atu oku ringa ki nga taha (momo parirau) mo te kotahi pea wiki me te hawhe i muri o te whakangungu. Ae, tino.

Ko te whakangungu a te Rock kaore i waiho ki ahau te tata ki te ngaro (mauruuru), engari e whitu nga huinga taura e 15-rep e kore e kata. (Kaore i te whakahua, i nga wa katoa o te whakangungu i te pouaka, me porohita e ahau te miihini taura penei i te kahei hei mahi noa i aku huinga. Ko te whare takaro o te Rock-ko te Iron Paradise-i te tiimata ki te tangi tino pai i tenei waa.) Kotahi he pono ra: ka mahue au i te rongo ~ i paheke ahau ~.

Ra 3: Waahanga

Ko te ra waewae te mea pai ki ahau o * katoa * i nga ra katoa. I paopao ahau ki te aata titiro ki aku kakau (na te mea e rua nga ra o runga ake o te raarangi he huarahi hei akiaki i te Hinengaro o te Waatea Kore).

Ko nga hikoi hikoi me nga piriti piripiri he tino kawa ngau kino-i pai ake na te mea na te nuinga o nga mahi waewae i oti. Kaore au e korero teka; ko nga nohoanga katoa i waiho i ahau kia pouri mo taku taumata ngoikore i muri i te whakangungu. I hiahia ahau kia noho ki taku waewae te tahu i oku waewae, kaore ki taku reke. Ana ko wai hoki kua rongohia mo te ra waewae kaore he paku !?

Engari i te wa i rere enei whakaaro ki roto ki toku mahunga, ka kitea e au he haki tino maro; I tere taku mohio ko te mahi i te 20 ki te 25 o nga kaitaunui i runga i te momo peehi waewae, i te waatea ranei i tetahi waewae mo te toronga, mo te peariki ranei, me tuu e au te miihini (mo te tikanga!) Te taumaha iti rawa o te taumaha ka taea. A, i te aonga ake? I tino mamae aku karapera, mamae te noho ki runga. (I te tikanga, he ahua ora ahau mo enei gifs o muri-waewae whakakatakata.) E pai, e DJ, ka kite ahau i a koe. (Ko taaku noa e rongo ana ko ia e ki ana: "Kia mohio ki to mahi.")

Ra 4: Pokohiwi

Ka titiro pea koe ki te mahinga pakihiwi o The Rock ka whakaaro, "Koina tena?" Te ahua nei he mahinga tere ... kia tae ra ano koe ki te riu o te riu kua ara ake. Tirohia te kaupapa whakahaere nei: ia whakatakotoria Ko te katoa o te 92 haunga. Yup, 92 mema. "Ko te mahi ki runga, ki raro ranei o te papa," mo au, ko te tikanga kia rapu i nga dumbbells iti rawa me nga pereti taumaha hei whakaara ake. I nga waahanga whakamutunga o te 20 reps, kaore i taea e au te hapai i te 2.5-lb nga miriona miriona dumbbells mawhero i tahae ahau mai i te ruuma rererangi.

He aha i whai hua ai, ahakoa? Ko te papu pakihiwi pakari i whiwhi ahau mai i te mahi ki te whakaoti me te tino ngoikore. Aue, ora, nga pokohiwi. (Me nga uaua o te ringa me te ringaringa, mo tenei mea.)

Ra 5: Ngakau

Kei te maumahara ki taua kaupapa repo haurangi mai i te ra pakihiwi? Kua hoki ano-ana i tenei waa, kei te rua nga wa e mahia ana e koe (mo nga ngongo taura me te pana-iho o te takahuri-takirua). Ano ano, ka piri atu ahau ki te pereti taumaha iti rawa i runga i te miihini taura, kaore au e mohio mena ka taea e au te neke atu.

Hei te wa e whai ake nei ka kii mai tetahi ki ahau Ko te Toka "i tino nui ma te mahi 'roids" (he korero i puta i ahau he nui o nga tangata i tenei wa whakamatau), ka wero ahau i a ratau kia mahi i tana whakangungu biceps. Ka huri ke, ko te huarahi e whai ringa ai koe kaore i te rongoa rongoa - he 338 nga toto biceps toto i roto i te mahi kotahi.

Ra 6 & 7: Okioki, Tango, me nga Kao kau

I te kaha o taku whakapau kaha ki te pupuri i te mahinga whakangungu a Te Rock ki te T mo enei wiki e toru, ka tino warewarehia e au aku kuao kau. Ko te taapiri i nga papa me nga kopu puta noa i nga whakangungu (i a koe e whakamahana ana, e whakamatao ana, i waenga ranei i nga huinga pihi biceps) he ngawari noa iho. Engari i te mea ko te mahi kuao kau tetahi waahanga o aku mahinga-a, i te mea rawa ake, i runga i taku raurara-i kite ahau i te wa e tukuna ana e au te wiki katoa kia haere i waenga i nga mahi whakangungu kuao kau. Aue.

Na ... I Huri Au Ki Te Toka?

Fele, ae. I kite ahau he 100 ōrau te kaha, te badass, me te kore e taea te aukati i a au e whakaaro ana me penei te toka. Ko tana huarahi-kore e whakatau ana ki te ora me te hiki ka mau tonu ki a au-me oku uaua.

I whiwhi au "nui", "nui" ranei? Te reinga ki te kahore. (Anei he aha e kore ai koe e whai kiko mai i te hiki taumaha.) I tino kaha taku kaha ka kitea etahi hua uaua-poto mo te uaua.

"E toru wiki pea kaore e ranea te waa kia kite he panoni," e kii ana a Mistiell. "Ka ohorere pea te tinana ka mamae i te mahere tuatahi, engari mo te urutau, akene he wiki ke atu ka kitea etahi whakarereketanga a-tinana. Ko te mea i kite koe ko te hypertrophy mo te wa poto. He tino waihanga. -ki roto i te puoro uaua, me te whakaemi i nga hua whai paapao. Ka haere te wa, ko te ahotea tenei ka huri te tinana me te tipu. "

I noho rangatira ahau mo te whakangungu whakangungu kaha. Kua roa ahau mai i te wa i patu ai ahau i te ruuma taumaha me te whakatapu i tetahi waa taumaha ki enei roopu uaua. He mea pai ki te whai i tetahi whaainga maamaa i nga wa katoa e haere ana ahau ki roto i te whare takahuri, me te pakaru noa o toku tinana me te waahanga HIIT tino nui, te wero ranei i te papaawaa mo te wa roa.

I tino kaha ahau. Ahakoa kaore i konei nga paanga mo te haonga-roa, he mea pai ki te titiro ki te whakaata i a ia e kopikopiko ana ka maataki i nga uaua uaua katoa e mahi ana. Ano hoki, ko te nui o te whakangungu he pai mo te hypertrophy (a.k.a. hanga uaua), e ai ki a Mitsiell.

I mohio ahau he pai ki ahau te tango i tetahi huarahi tino kaha, tino-tinana. Ehara i te mea tino pai ki ahau te wehe i te whare takahuri me te kore e whakawhiwhia ki te tinana katoa taku mahi uaua. Waimarie, kei muri taku ptaiao: "Ko etahi ngoikoretanga o tenei mahere na te mea ehara i te mea tino mahi mo te kaupapa, ehara koinei te waa-roa, kaore pea ko te mahere pai rawa atu mo te kaha ake," hei ki ta Mitsiell. "Ka tūtohu ahau ki te kikii i te tinana-katoa, nga nekehanga haumanu me te taumaha wero me te okiokinga poto i waenga i nga whakangungu hei hiki i te mahana o te tinana me te waikawa."

Engari kaore au i ngaro i te whakangungu. Me huri e au te whakariterite o nga mahi ki te whakahoa i taku mahinga, engari kaore au i ngaro i tetahi #Rockout (i te wa e karanga ana ahau ki a ratau) i roto i nga wiki e toru. Ka huri, ka mohio ko te mahere whakangungu a Te Rock e tatari ana ki ahau ko te tino hihiri kia puta taku kaihe i te moenga i te atatu o te ata, haria atu ki te ruuma taumaha i te 9 pm, ka mahi ranei kia rua-ra-ra e tika ana. ki te whakatutuki i te mea kanga.

Ana, ko te mea ke, he tino hou taku whakamoemiti ki Te Toka. E kore au e titiro ano ki te tiiweti o te ware pi.

Arotake mo