Warowaihā i roto i te paraihi parauri, ma, me nga raihi mohoao: Pai vs.

Toka Te Manawa

• Tuhinga o mua
• Raihi Paraone
• Raihi ma
• Raihi mohoao
• Raihi Pango
• Raihi Whero
• He pai vs. he kino nga warowaiha
• Nga kowhiri raihi iti-motuka
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Tirohanga

E 52 karamu o nga kaata i roto i te kapu kapu roa-roa i tunua, i te wa ano mo te kohua poto-poto kua momona, kei te 53 karamu o nga karamu. I tetahi atu, ko te tunu he 35 karamu kareti noa iho, ka waiho hei waahanga pai rawa atu ki te hiahia koe ki te whakaheke i to kai totika.

Tuhinga o mua

Raihi Paraone

Katoa nga warowaihā: 52 karamu (kotahi kapu, raihi tunu-roa)

Ko te raihi Parauri te raihi-haere i etahi porohita kai hauora na te mea kua nui ake te kai. Ko te raihi Parauri he witi katoa ana, he nui ake te muka i te raihi ma. He puna nui o te konupora me te selenium. Ka awhina pea koe ki te whakaheke i te mate huka momo 2, te whakaheke i te cholesterol, kia tutuki ai te taumaha tino pai o te tinana. Ma te momo, ka reka pea te nati, te kakara, te reka ranei.

Raihi ma

Te katoa o nga warowaihā: 53 karamu (kotahi kapu, paraoa poto, tunua)

Ko te raihi ma tetahi momo raihi tino rongonui ana koina pea te momo e whakamahia ana. Ko nga raihi ma e tukatuka ana ka whakamamaa i etahi o ona muka, huaora, me nga kohuke. Engari etahi momo raihi ma e momona ana me etahi atu matūkai. He kowhiringa rongonui tonu puta noa i te papa.

Raihi mohoao

Katoa nga warowaihā: 35 karamu (kotahi kapu, kua tunua)

Ko te raihi mohoao te maara o nga momo tarutaru e wha. Ahakoa ko te hangarau ehara i te raihi, e kiia ana ko tetahi mo nga mahi whaihua. Ko tona ahua maamaa he mea paraoa, he nati reka e mohiotia ana e te nuinga. Ko te raihi mohoao e whai kiko ana i nga matūkai me nga antioxidants.

Raihi Pango

Tapeke nga warowaiha: 34 karamu (kotahi kapu, kua tunua)

He rereketanga te raihi Pango, no etahi wa ka papura ka tunu. Kikii ana i te muka ana kei roto te auri, te poroteini, me nga antioxidants. He maha nga wa e whakamahia ana i nga rihi kai reka mai i te mea he reka etahi momo. Ka taea e koe te whakamatautau ki te whakamahi i te raihi mangu i roto i nga momo rihi maha.

Raihi Whero

Tapeke nga warowaiha: 45 karamu (kotahi kapu, kua tunua)

Ko te raihi Whero tetahi atu momo kowhatu e whai kiko ana hoki. He maha nga taangata e pai ana ki te reka o te nati me te kiko paraoa. Heoi, ko te reka o te raihi whero he uaua tonu. Ka kitea pea e koe tona tae he whakarei ataahua ki etahi rihi.

Ko nga momo raihi rereke ka rite ki te kiko o te karoti, engari he rereke ke i te kiko o te hinu. Ko te raihi ma te mea iti ake te kai no te mea ko te tukatuka ka uru ki te muka, te huaora, me te kohuke.

He pai vs. he kino nga warowaiha

Ngana ki te tiki mai i o kapara mai i nga putunga huanga katoa penei i te raihi parauri, raihi mohoao ranei, e mau ana te muka ora ki a raatau. He mea nui ano hoki kia mohio koe kei te kai koe i te rahinga tika o nga carbs ia ra.

E taunaki ana te Mayo Clinic kia eke koe i waenga i te 225 ki te 325 karamu o te warowaihā i ia ra. Akene he 45 ki te 65 ōrau o te katoa o te karati o ia ra ka kainga puta noa i te ra. Me ngana tonu ki te kowhiri i nga mea pai ka pa ana ki nga warowaihā, na te mea kaore i te orite katoa.

Ko nga warowaihu tetahi waahanga e tika ana kia kai koe i ia ra, engari ko etahi kaata he pai ake i etahi atu. He pai ake te tango i o miihini ia ra mai i nga momo taonga-muka ka taea.

Nga kowhiri raihi iti-motuka

He pai ki a koe te ahua o te raihi engari kei te hiahia koe ki te whakamahi i te raihi hei whakakapi me te iti o nga kaehu? Ka taea e koe ma te mahi raihi mai i te kareparāoa, i te broccoli ranei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te koniac, he huawhenua pakiaka Ahia. E mohiotia ana tenei ko te raihi Shirataki.

Ahakoa ka taea e koe te hoko mai i nga kaiwhakawhi raihi iti-motuka i etahi toa kai hauora motuhake me nga toa toa, akene me whakaaro koe ki te mahi takitahi. He maamaa te mahi:

• Katihia te huawhenua i whiriwhiria e koe kia waiho ki te tukatuka kai
• Patupatua ki roto i te tukatuka kai kia tutuki ra ano to hiahia
• Ka taea te waiho ki roto i te miihiniiti mo etahi meneti iti ka tunu ranei ki runga o te oumu. Akene ka hiahia koe ki te tunu mo te wa poto ki te pupuri i etahi o nga karore o te mata.

Ko nga huawhenua penei i te kareparāoa, te broccoli, me te koniac he pai hei whakakapi mena kei te hiahia koe ki te whakakapi i te raihi me te iti ake o nga kaata. Ka taea e koe te whakarite i te ahua o te raihi ma te tuaina i enei huawhenua ki roto i te tukatuka kai.

Te tangohanga

Pēnei i te nuinga o ngā mea o te ao, ko te taurite me te whakaōritenga te mea nui. Me aata hono ki te whakahoahoa i te raihi me nga kai pai, tino hauora hoki. Kia mahara ki te whakaiti i to waahanga ki te kapu raihi kotahi mo ia kai. Ko te tikanga ko te toru o te haurua o to kai ranei te kai.

Ko te mea tika kia honoa te raihi ki nga huawhenua me nga paina totika. Whakamahia hei rihi taha i roto i nga hupa, piihi ranei. Ka taea e te raihi Parauri te awhina i a koe kia tino kai kia kore ai e hiahia wawe ki te kai. Ano hoki, ka taea e koe te whakakaha i to ra.