Aukati Fibromyalgia

Toka Te Manawa

• Kia pai te moe
• Whakaitihia te awangawanga kare a roto me te hinengaro
• Haere ki te whakakori tinana
• Kai i te kai taurite
• Aroturukihia o tohu

Te aukati i te fibromyalgia

Kaore e taea te aukati i te Fibromyalgia. Ma te tika te whakarereke me te whakarereke i te ahua o te noho, ka taea te whakaiti i te auau me te pakeke o o tohu. Ko nga taangata whai fibromyalgia ka ngana ki te aukati i te mura o te ahi, kaua ki te tarai ki te aukati i te mate ake. He maha nga mea ka taea e koe hei aarai i te kino o o tohu.

Kia pai te moe

Ko te koretake o te moe whakaora ko te tohu o te fibromyalgia me te take o te mura o te ahi. Ko te koretake o te moe ka nui ake te mamae, ka uaua ake te moe, ka nui ake te mamae, aha atu. Ka taea pea e koe te whati i te huringa ma te haere ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa me te whakamahi i nga tikanga moe pai.

Ngana ki te okioki kotahi haora i mua o te moenga ma te kati i te pouaka whakaata me etahi atu taputapu hiko. Ko te panui, ko te horoi i te kaukau mahana, ko te whakaaroaro ranei te huarahi pai ki te okioki me te whakarite mo te moe hohonu. Ka whakahau pea to taakuta he awhina mo te moe mena kei te raru tonu to moe me to moe ranei.

Whakaitihia te awangawanga kare a roto me te hinengaro

Ko nga tohu o te fibromyalgia ka kino rawa atu me te ahotea. Ka taea e koe te whakaheke i te mura o te ahi ma te whakaiti i nga mea e awangawanga ana koe. Ko te whakakore i nga puna o te ahotea, penei i te whanaungatanga koretake, i nga waahi mahi uaua ranei, tetahi huarahi hei mahi i tenei.

Kaore e taea te karo i etahi taumahatanga. Ma te whakamahi i nga tikanga whakatau ka taea te whakaiti i nga paanga o te ahotea ki to tinana me to hinengaro.

Ko te hunga ohorere-toa pai ko:

• whakaaroaro
• whakangā
• acupuncture
• tikanga manawa hohonu

Ko te whakakaha kaha i te tinana ko te huarahi pai ki te pupuhi pupuhi ma te hauora.

Ko etahi ka huri ki te waipiro me nga raau taero kia ea ai te ahotea. Kaore e whai hua tenei whanonga whakatau. Ka kino ake pea nga tohu kaare ake ranei ka pa te mate kino ki a koe ka mate na te inu waipiro me te raau taero.

Haere ki te whakakori tinana

Ma te mahi auau, ma te tika te mea e ora ai nga uaua me nga hononga. Kaua e haere ki te moana. Ma te kaha o te mahere whakapakari tinana ka kino ake ai o tohu. Ko te hikoi te huarahi pai ki te noho ora me te noho kaha me te kore e whakapau kaha.

Kai i te kai taurite

Ko etahi taangata he fibromyalgia ka kite ko etahi kai ka kino rawa o ratou tohu. Ko nga take o te gastrointestinal, penei i te mate puku o te kopu, i etahi waa ka haere tahi me tenei mate. Ka taea e koe te whakaheke i te mura o te mura ma te kai i te kai taurite me te karo i nga kai me nga inu ka kino rawa atu o tohu. He pai ake te whakaiti i:

• kawhe
• kai parai
• nga kai e nui ana te konutai

Aroturukihia o tohu

Ko te pupuri i te raarangi mo o tohu ka awhina i a koe ki te tohu i nga mea ka mura te riri ki a koe. Ko te whakariterite i nga korero mo te mea i kainga e koe, me te aha i puta i muri i te kai, me te tuhi i o mahi o ia ra ka taea te whakaatu he aha te mea e kino ana o tohu. Ka taea hoki e te raarangi te whakamahi i to taakuta ki te whakarite i te rongoa pai mo to mate.

He rereke nga keehi o te fibromyalgia. Ka kitea pea e koe etahi atu huarahi e pai ake ana mo te whakaheke i o tohu me te whakaiti i te mura o te ahi. Korero ki to taakuta mo nga waahanga maimoatanga me nga whakarereketanga o te noho ka pai ki o hiahia motuhake.