Me pehea te whakamahi i te Whakaaroaro Moe ki te Whawhai ki te Moemoe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kare e taea te whakahē ko te nui o te moe e moe ana tatou i ia po ka pa nui ki te hauora, te manawa, me te hope. (Inaa hoki, ko te wa ki te hopu i a Z he mea nui penei i te waa ki te whare omaoma.)

Engari ko te nui o te moe (me te moe tonu) he maama ake te korero i te mahi: Ko te haurua o te taupori e pa ana ki etahi momo ohoroa (15 ōrau te roa) me te ha tuatoru o nga Amerikana kaore i te moe, e ai ki te purongo mai i te CDC. Whakauru: Te rongonui o te whakaaroaro mo te moe.

Ahakoa ko te whakamaaramatanga whanonga hinengaro te raina tuatahi mo te rongoa mo te ohoroa tonu, kei te piki haere nga rongoa whai-maatauranga, e kii ana a Shelby Harris, Psy.D., he kaimatai hinengaro haumanu kua raihana ki te rongoa moe mo te whanonga.

"Ka kitea e au ka whakamahia e aku kaihoko te mahara, ka awhina ano i a raatau i te ahotea me te awangawanga-e rua nga take nui ka raru te tangata ki te moe i te po," ko tana korero. E tautokohia ana hoki e te putaiao - he rangahau i whakaputaina i te JAMA Te rongoa o roto kitea 20 meneti o te whakaaroaro whakaaro i te ra i tino pai ake te kounga o te moe i roto i nga pakeke me nga raruraru moe iti. Ahakoa kaore koe e mamae i te ohoroa, ko te whakaaroaro i mua o te moenga (me te roanga o te ra) ka awhina i te nui o te moe me te kounga, e kii ana a Harris. (E pa ana: Nga Painga Katoa o te Whakaaroaro Me mohio koe)

Na me pehea te mahi? Mena kare ano koe i rongo mo te whakaaroaro mo te moe i mua, he mea nui kia mohio koe ehara i te huarahi "whakamoea koe," e kii ana a Harris. Engari, ma te whakaaroaro ka whai waahi to roro ki te ata noho kia pai ai te moe o tana moe, hei ki taana."Ka haere mai te moe ki nga ngaru ka tupu ana ka hiahia ana ia - me whakarite e koe te huarahi." (Kaore rawa i whakaaroaro? Whakamahia tenei aratohu a te hunga timata ki te timata.)

Ko te mea nui ki te whakaaroaro mo te moe ko te aro ano i a koe ka tiimata ana koe ki te whakatika i to rarangi mahi me etahi atu taumahatanga o te ao, e kore ai e kati te tinana me te hinengaro mo te moe, e ai ki a Harris. "He maha nga taangata i whakaaro me kaha ki te kaha ki te aro nui — ehara ko tera te pukenga," e kii ana ia. "Kei te kotiti ke te hinengaro; he mea noa. Ko te pukenga ko te kii ki a koe ano kia hoki ano koe ki te mahi ina kotiti ke to hinengaro, me te atawhai ki a koe ano."

Ko te ture tuatahi mo te whakaaroaro mo te moe: Whakaorangia te karaka (iPhone ranei)! Mena ko te 3 karaka ana kaore koe e moe, ma te tatau i nga haora kia ara ake koe ka uaua ake koe me te pouri, e kii ana a Harris. Ko te rite tonu ki to waataka moe (ahakoa i nga mutunga wiki) ka tino angitu koe, e kii ana ia. (Anei, 10 atu ture mo te moe pai.)

Ki te tiimata, noho mo te haora kotahi mo te whakawehi me te whakaaro mo te moe i whiriwhiria e koe. (Ae ra, ko te whakamahi i te hikohiko i mua i te moenga he tikanga kore-kao, engari ka taea e koe te whakauru ngawari ki te mahi whakaaroaro me te whakaweto i to mata waea, e kii ana a Harris.) Ko nga whakaaroaro a Harris, e waatea ana ma te taupānga a Gaiam, Meditation Studio (e whakaatu ana. Neke atu i te 160 nga whakaaroaro kua arahina puta noa i nga momo momo, kaiako, me nga tikanga) kei roto ko nga mahi manawa me nga mahi whakakitenga tae atu ki te whakaaroaro i hangaia hei whakamaarama i te taumahatanga o o uaua me te whakangawari. Me whakamatautau ranei i tetahi atu rauemi maha kei reira mo te whakaaroaro arataki kia kitea te momo e pai ana mo koe.

Mena kei te raru koe ki te moe, ka taunaki ano a Harris ki te whakamatau i tenei mahi manawa hohonu hei awhina i to hinengaro me to tinana:

Tuhia tetahi ringa ki runga i to puku me tetahi ringa ki runga i to uma ka manawa hohonu, kia kaha ake te neke o to puku i to uma. Kaute tae atu ki te 10 ka hoki ki te kotahi. Ko te mahi tinihanga, kare e taea e koe te haere ki te nama e whai ake nei mena ka taea e koe te tino aro ki runga. Mena ka timata to hinengaro ki te kopikopiko me noho tonu koe i runga i taua nama kia marama ra ano to hinengaro. Whakapono kaore ranei, ka pau tenei i te 10 ki te 15 meneti, hei ki ta Harris. Mena ka kitea e koe kua pahemo te 20 meneti, whakatika mai i te moenga ka haere tonu te mahi korikori ki hea atu, hei ki tana.

Arotake mo